Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,55 км.

История с кодами, вроде как необходимыми для показа при входе в зал, пока никак не развивается, несмотря на новые правила. Сегодня на ресепшене ещё раз уточнили, есть-ли у меня код или сертификат. На что получили утвердительный ответ. Ничего показывать не просили. Вот и весь контроль.
Интересно, что отсутствует требование одевать маску перед тем как входить в здание качалочки. В прошлом году такое требование было. Сейчас только персонал ходит в масках и то не весь, от приходящих физкультурников этого не требуют.
Да и выглядело такое условие бредово: заходишь в здание и берёшь ключ от кабинки в раздевалке - обязательно в маске, а заниматься можно без неё. Где тут логика!? 
Ну а пока суть-да-дело, продолжаю заниматься и питаться согласно плану.
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Выполнялись четыре базовых упражнения на проработку мышц спины
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Сегодня с утра администрация нашего спортзала обнародовала новые правила оказания услуг. Посетителю надо выполнить одно из условий:
- наличие QR-кода вакцинированного;
- справка о перенесённой "короне";
- документ о медотводе на прививку;
- отрицательный ПЦР-тест.
По факту ничего не изменилось, на ресепшене только спрашивают о наличии кода и не просят его показать.
По сути, новые правила почти никак не повлияли на посещаемость: утром народа мало, в обед почти никого, основное количество физкультурников приходит после шести вечера.
Ну а я продолжаю выполнять свой план по питанию и тренировкам. 
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Делал три базовых упражнения на проработку трёх пучков дельтовидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Пока законодатели выдвигают идеи об использовании обязательных QR-кодов для населения, а СМИ и соцсеточки подливают масла в огонь обсуждений, на местах как-то не шибко спешат с контролем QR-кодов.
Вот уже третий раз прихожу на занятие в качалочку (после окончания локдауна), а на ресепшене только спрашивают о наличии этой штуки и не просят даже показать её. Как говорится "строгость законов компенсируется необязательностью их применения" 
Сегодня взвешался на спортивных весах, масса тела осталась в норме. Видимо это результат правильно подобранного режима питания и физической активности.
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три основных базовых упражнения на проработку грудных мышц, делались суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе. 
Три основных базовых упражнения направлены на развитие мышц ног, суперсетом делались подходы на проработку брюшного пресса
В перерывах между сетами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,5 км.

Девятый день отдыха. Сегодня сделал только один пеший заход. На улице скользко после вчерашнего снегопада, температура около нуля.
Завтра иду в качалочку, сертификат с QR-кодом уже приготовлен.

Седьмой день отдыха. В течении дня сделал две часовые пешие прогулки на свежем воздухе. Карты показывают, что за день, суммарно, пройдено около 11 километров.
В городе всю ночь шёл снег, температура болтается около нуля, ходить по тротуарам довольно затруднительно. Зато красиво 

Сегодня шестой день отдыха. 
Вновь были две пешие часовые прогулки на свежем воздухе. 
После вчерашнего ледяного дождя улицы превратились в сплошной каток. Поэтому особо не разгонишься 
После обеда начал капать мелкий дождик, это продолжалось не долго и его сменил мелкий град. Ещё чуток погодя пошёл снег и началась метель.
Если верить картам, сегодня прошёл пешком чуть менее десяти километров.

Шестой день отдыха. 
Активности: утром сделал часовую пешую прогулку на свежем воздухе, с неба сыпала мелкая снежная крупа и было очень свежо.
Из-за ледяного дождя послеобеденная прогулка была в два раза короче.