Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
07.07.2021 05:16
Дневник тренировок за 07.07.2021
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на проработку мышц груди.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:28 10:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
22
24
26
28
30.75
30.75
30.85
30.75
2231
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
56
56
56
1680
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
66
66
66
1980
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
3740
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
8
8
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Повторения: 334 раз
Тоннаж: 9631 кг
Время: 22 мин
 2 
Nikolai
06.07.2021 05:20
Дневник тренировок за 06.07.2021
Разгрузочный день после двух силовых тренировок. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:38

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 26 мин
Повторения: 563 раз
 2 
 2
Nikolai
05.07.2021 04:27
Дневник тренировок за 05.07.2021
Плановая силовая тренировка. Три базовых упражнения направлены на развитие дельтовидных мышц.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:24 10:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
10
12
14
16
18
18
18
18
1240
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 2080 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
04.07.2021 09:26
Дневник тренировок за 04.07.2021
Плановая силовая тренировка с двумя базовыми упражнениями направленными на проработку трапециевидных мышц, плюс одно дополнительное - на работу дельтовидных мышц с акцентом на средний пучок.
Вместо кардио в зале была трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 08:56 09:50

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
60
70
80
90
112.5
112.5
112.5
112.5
7500
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
46
46
46
1380
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
10
10
10
50
Вес снаряда
10
20
20
20
800
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
38
38
38
38
1520
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Время
12
12

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 927 ккал
Время: 195 мин
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 11200 кг
 1 
Nikolai
03.07.2021 09:59
Дневник тренировок за 03.07.2021
Плановая разгрузочная тренировка. Все упражнения выполнялись только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Вместо кардио в зале - трёхчасовая пешая прогулка на свежем воздухе.

Тренировка №1 09:02 09:49

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
26
118
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
Итог
Время
10
10

Тренировка №2 11:00 14:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1052 ккал
Время: 193 мин
Повторения: 446 раз
 2 
Nikolai
02.07.2021 05:57
Дневник тренировок за 02.07.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Основные базовые упражнения направлены на проработку и развитие мышц ног.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:26 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
50
55
60
65
72.5
72.5
72.5
72.5
5200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
2025
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
145
145
145
4350
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
28
28
28
28
1120
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 12695 кг
Время: 24 мин
Nikolai
01.07.2021 06:20
Дневник тренировок за 01.07.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе.
Три базовых упражнения направлены на развитие широчайшей и прилегающих мышц спины.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:33 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
40
45
50
55
62.5
62.5
62.5
62.5
4400
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
105
105
105
3150
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
105
105
105
3150
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
59
59
59
59
2360
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 13060 кг
Время: 24 мин
 4 
Nikolai
30.06.2021 04:16
Дневник тренировок за 30.06.2021
Разгрузочный день после силовой тренировки. Все упражнения выполнялись с собственным весом и без дополнительных отягощений.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 652 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 652 раз
 2 
Nikolai
29.06.2021 05:59
Дневник тренировок за 29.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. Три основных упражнений направлены на проработку бицепсов рук.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:14 10:31

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
25
30
32.5
35
37.5
37.5
37.5
37.5
2725
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16.75
16.75
16.75
502
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18.75
18.75
18.75
562
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
26.5
26.5
26.5
26.5
1060
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Повторения: 326 раз
Тоннаж: 4850 кг
Время: 24 мин
 1 
Nikolai
28.06.2021 05:19
Дневник тренировок за 28.06.2021
Плановая силовая тренировка со средним количеством повторений в подходе. 
Основное упражнение - классическая становая тяга. Дополнительное упражнение: подъём на икры в Смит.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., подъём платформы составил 5 градусов, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 11:01

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
1
71
Вес снаряда
55
60
65
70
76
76
76
76
4856
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
65
70
75
80
85
90
95
100
6600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 345 раз
Тоннаж: 11456 кг
Время: 24 мин
 2 
Интересные блоги
Юна
09-07-2025
Дневник питания за 09.07.2025
Бассейн 🏊‍♀️+ длинная прогулка с Фродо 🐕 Уже нес...
2 11
Полина
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Отличный день! «Раз скиппинг и манеж на каникулах,...
4 7
Елена
11-07-2025
Дневник питания за 10.07.2025
Сегодня две недели, как мы на подсчёте калорий. От...
3 8
Лучшие рационы
Юна
2025-07-01
Калорийность: 2076 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-06
Калорийность: 2104 кКал
Витамины и минералы: 99%
Юна
2025-07-13
Калорийность: 2046 кКал
Витамины и минералы: 97%
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
3 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Овощи запеченые
Автор Анна
66.3
1.7
3.7
6.5
18
2 2