Блог
Войти
Nikolai
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nikolai
12.09.2022 05:28
Дневник тренировок за 12.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Сгибание рук со штангой стоя + Боковые наклоны через "козла" с гантелью у груди;
Сгибания рук с гантелями стоя + Подъём ног с грузом. в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 11:08

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
30
32.5
35
37.5
40
46
46
46
1875
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
32
32
32
32
2560
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
18
18
18
324
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
22
22
22
396
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 5311.5 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
11.09.2022 09:20
Дневник тренировок за 11.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Трисетом делались:

Становая тяга со штангой на прямых ногах + Подъём на носки в тренажёре Смита стоя + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.

Тренировка №1 09:11 10:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
60
70
80
85
86
86
86
3493
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
80
85
90
95
100
105
110
115
7800
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
10
16
74
Вес снаряда
6
6
156
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Повторения: 364 раз
Тоннаж: 11449 кг
Время: 3 мин
 1 
Nikolai
10.09.2022 10:51
Дневник тренировок за 10.09.2022
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:13 10:06

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 18 мин
 2 
Nikolai
09.09.2022 05:23
Дневник тренировок за 09.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Тяга штанги в наклоне + Гиперэкстензия (наклоны через козла) со штангой в вытянутых руках;
Тяга к груди сидя в Хаммер + Подъём ног с грузом, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,81 км, средняя скорость 17,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 10:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
55
60
65
70
75
75
75
3125
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
67.5
67.5
67.5
67.5
2700
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
130
130
130
2340
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
130
130
130
2340
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 448 ккал
Повторения: 306 раз
Тоннаж: 10661 кг
Время: 28 мин
Nikolai
08.09.2022 05:57
Дневник тренировок за 08.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Вращения в тренажёре, сидя;
Разведение рук с гантелями в стороны + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:31 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
30
32.5
35
37.5
40
45
45
45
1857
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
14
14
14
252
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
14
14
14
252
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 7957.5 кг
Время: 28 мин
 2 
Nikolai
07.09.2022 04:58
Дневник тренировок за 07.09.2022
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,82 км, средняя скорость 17,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 10:43

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 587 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
06.09.2022 05:26
Дневник тренировок за 06.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги лёжа классический + Подъём ног с грузом в упоре;
Жим гантелей лёжа под углом вверх + Подъём ног с отягощением, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 11:10

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
50
55
60
65
70
75
75
75
3125
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
8
8
8
8
384
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
30
30
30
540
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
72.5
72.5
72.5
1305
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 314 раз
Тоннаж: 5510 кг
Время: 28 мин
 3 
Nikolai
05.09.2022 05:20
Дневник тренировок за 05.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Разгибание рук в тренажёре + Вращения в тренажёре, сидя;
Отжимание от брусьев с отягощением + Подъём ног с грузом в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:45

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
65.5
69
69
69
2702
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
68
68
68
68
5440
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
27.5
27.5
27.5
495
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
18
18
18
324
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 368 ккал
Повторения: 346 раз
Тоннаж: 9117.5 кг
Время: 28 мин
 1 
Nikolai
04.09.2022 10:41
Дневник тренировок за 04.09.2022
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:07 09:48

Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Суперсет
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
12
20
128
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
512
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Повторения: 529 раз
Тоннаж: 512 кг
Время: 18 мин
 1 
Nikolai
03.09.2022 10:57
Дневник тренировок за 03.09.2022
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Шраги со штангой стоя + Поочерёдное разведение рук с гантелями в стороны;
Шраги с гантелями стоя + Наклоны в сторону с гантелей стоя.

Тренировка №1 09:08 10:00

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
30
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
60
70
80
90
100
105
105
105
4160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
16
16
16
48
Вес снаряда
14
14
14
672
Суперсет
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
42
42
42
756
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
38
38
38
38
3040
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 148 ккал
Повторения: 341 раз
Тоннаж: 8784 кг
Время: 3 мин
 2 
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
Автор Марина
97.9
10.2
4.3
4.5
8
6 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Автор Alexandra M
226.1
11.2
8.5
25.5
5
3 0
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
Автор Анна
147.5
11.1
8.1
7.1
10
6 5
Лучшие рационы
Юна
2025-07-03
Калорийность: 2086 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2025-07-08
Калорийность: 2094 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ян
2025-07-07
Калорийность: 2127 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Lara
06-07-2025
Дневник питания за 06.07.2025
Третий день на картошке с мясом...ну в принципе я ...
3 12
Lara
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Сегодня разнообразила меню, добавила немного фрукт...
2 9
Полина
05-07-2025
Дневник питания и тренировок за 04.07.2025
Муж купил почти 4 кило вишни. Вчера наварили компо...
4 6