Да, дневник тренировок нужен всем, кто регулярно занимается физкультурой или каким-то из видов спорта. Записи дневника позволяют отслеживать ваш прогресс и собственные ощущения, что помогает контролировать состояние организма и в какой-то мере даже избежать травм.

Некоторые преимущества ведения дневника тренировок:

Мотивация.
Увидев свой прогресс на бумаге, можно будет более мотивированно придерживаться тренировочной программы и достигать поставленных целей. 

Отслеживание тенденций.
Анализ записей помогает выявить паттерны и тенденции в тренировочной деятельности, например, лучшую эффективность в определённые дни недели или при определённых условиях. 

Коррекция нагрузок.
По записям можно понять, что пора увеличивать нагрузку или наоборот воздержаться от этого. 

Особенно полезным ведение такого дневника будет для новичков: регулярные записи помогут подобрать оптимальный вес и правильно оценить свои возможности.

Это эффективное базовое упражнение для развития плечевого пояса. Оно акцентировано воздействует на переднюю и среднюю дельтовидные мышцы, трапециевидную и в меньшей степени трицепс.

Техника выполнения:

Встать прямо, ноги на ширине плеч.
Взять штангу хватом на уровне плеч или чуть шире.
Стараться держать локти как можно ближе друг к другу на протяжении всего упражнения, это поможет избежать отклонения корпуса назад и лишней нагрузки на поясницу. 
На выдохе поднимайте штангу максимально близко к лицу, голову назад не отклонять, иначе будет лишняя нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
Как только штанга окажется над головой, уводите её чуть назад, чтобы в конечной точке она оказалась над плечами, а голова немного спереди. 
В верхней точке можно сделать короткую паузу и на вдохе медленно опускайте штангу в исходное положение.

В начале тренировки всегда делайте разминку.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или врачом, если есть травмы позвоночника, запястья, плеч и локтей.

Упражнение на проработку брюшного пресса, считается, что основное воздействие направлено на мышцы низа живота. Движение задействует все мышцы пресса, включая косые, а также подключаются мышцы бёдер.

Техника выполнения:

Встать на упоры, уложить предплечья на подушки, взяться за кистевые рукояти, прижаться к спинке тренажёра. 
На выдохе без рывка поднимать ноги вверх. Колени чуть согнуты. В верхней точке ноги должны быть параллельны полу.
В верхней точке можно сделать паузу в пару секунд, чтобы увеличить нагрузку.
На вдохе плавно опустить ноги вниз. Опускать контролируемо, не раскачивать ноги, иначе движение будет происходить за счёт силы инерции, минуя мышцы пресса. 
Следить, чтобы спина была прижата к опоре.

Считается, что это классическое упражнение бодибилдеров, прорабатывает бицепсы эффективнее, чем подъёмы штанги с прямым грифом или гантелями. Изогнутый EZ-гриф щадит запястья и позволяет взять больший вес. 

Техника выполнения:

Взяться за гриф прямым закрытым хватом. В зависимости от конструкции грифа, кисти лежат на рукоятках ближе к центру на расстоянии около 15–20 см друг от друга либо, примерно, на ширине плеч.
На выдохе согнуть локти, поднять штангу до уровня плеч. Взгляд направлен вперёд, не нужно следить за грифом глазами. Локти от корпуса не отводить. Пиковое напряжение происходит в середине движения.
На вдохе опустить гриф вниз. Не использовать силу инерции, не раскачивать торс. Опускать гриф под контролем, чувствуя растяжение мышц. 

Важно не сутулиться, держать грудь развёрнутой, плечи неподвижны. 

В начале тренировки всегда делайте разминку, при необходимости консультируйтесь с тренером.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если есть проблемы со стопами, спиной или суставами.

Техника выполнения:

Установите необходимый вес.
Встаньте на платформу, гриф на плечах, ноги на ширине плеч так, чтобы пятки оставались в висе.
Плавно поднимитесь на носки, выталкивая штангу наверх, после чего медленно опустите стопы вниз. 

Чтобы минимизировать риск получения травмы, не делайте резких движений во время выполнения упражнения.