Nikolai
06.12.2025 05:14
Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:35 10:54
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
70 |
170 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
20 |
42 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Повторения: 632 раз
Время: 28 мин
3
Nikolai
05.12.2025 05:46
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 34 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,3 км, средняя скорость 34 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:39 11:24
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
120 |
130 |
145 |
150 |
155 |
6340 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
37.5 |
37.5 |
1260 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
1260 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
192 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 433 ккал
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 9052 кг
Время: 28 мин
3
Nikolai
04.12.2025 06:08
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,52км, средняя скорость 15,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:35 11:23
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
12 |
12 |
12 |
58 |
Вес снаряда |
130 |
150 |
170 |
175 |
180 |
9360 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
56 |
60 |
64 |
64 |
64 |
2808 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
500 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
680 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 13348 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
03.12.2025 05:08
Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,59км, средняя скорость 15,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:35 10:56
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
70 |
170 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
20 |
42 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Повторения: 632 раз
Время: 28 мин
2
Nikolai
02.12.2025 07:04
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:40 11:18
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
0 |
950 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
70 |
80 |
80 |
75 |
75 |
3940 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 4890 кг
Время: 28 мин
4
Nikolai
01.12.2025 05:39
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:33 11:35
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
80 |
85 |
85 |
0 |
3700 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
70 |
70 |
3300 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
40 |
40 |
1620 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
||
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
1440 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Повторения: 460 раз
Тоннаж: 10060 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
30.11.2025 04:54
Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6км, средняя скорость 15,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:35 10:49
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
70 |
170 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
70 |
170 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
20 |
42 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Повторения: 622 раз
Время: 28 мин
3
Nikolai
29.11.2025 05:25
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,71 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 11:09
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
46 |
|
Вес снаряда |
120 |
160 |
140 |
142.5 |
145 |
6460 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
37.5 |
37.5 |
900 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
52.5 |
52.5 |
1260 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Повторения: 358 раз
Тоннаж: 8720 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
28.11.2025 05:51
Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без
пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5,2км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 11:18
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
12 |
12 |
12 |
58 |
|
Вес снаряда |
130 |
150 |
160 |
165 |
170 |
9000 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
0 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
8 |
46 |
Вес снаряда |
56 |
60 |
64 |
64 |
64 |
2808 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
500 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
34 |
34 |
680 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Повторения: 418 раз
Тоннаж: 12988 кг
Время: 28 мин
2
Nikolai
27.11.2025 05:11
Разгрузочное занятие. Упражнения выполнялись парами, без пауз,
одно за другим.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами делалось упражнение на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,62км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 11:02
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
60 |
160 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
80 |
180 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
70 |
170 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
20 |
42 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 569 ккал
Повторения: 612 раз
Время: 28 мин
2
