18.05.2022 17:49

Дневник питания за 18.05.2022

Сегодня я Вам покажу красивущий Иссык-Куль. И некрасивый мой обед. Думаю, это все из-за фона, а не я криворукий оформитель :D
Проростился маш, оказался на вкус как горошек из стручка. В салаты пойдет) а вообще, ппц как хочется прям жрац. Но я держусь. Надеюсь, что перетерплю и перехочется.
Всем хорошей погоды и солнушек!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	100	225.7	6.4	2.2	48.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	100	286	20.5	22	0.4
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	580	562	31	27	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	100	46	0.5	0.1	10.1
Итого	100	46	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Пассерование)	95	21.8	1.1	0.1	4.1
Куриный окорочок (Запекание)	220	378.6	43.6	22.5	0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	521	544	51	30	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	280	110	6	3	12
Итого за день	2631	1274	89	61	90