Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Ну, что ли здравствуйте) давненько я себе не считала питание, поэтому пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Охотничьи колбаски	60	277.8	15.2	24	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	495	525	31	33	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень с Кожей [Моссельпром]	150	300	28.5	21	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	610	39	24	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Рубленные котлеты	105	118.3	19.5	2.9	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	305	352	23	4	54
Итого за день	1350	1487	95	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И почему мне кажется, что мужчиной быть проще? Это без претензий к мужчинам, если вдруг кто-то так прочитал.

Я вот просто третий месяц под цикл пытаюсь тренировки подстроить. Думаю, что еще парочка месяцев и получится идеально, если не случится форс-мажора.

Отечный фейс еще сегодня.

Вт тяги 00:00 00:00

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	20	20	20	20	110
Вес снаряда	12.5	28	28	28	28	2615

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	5	6	5	22
Вес снаряда	21.25	21.25	21.25	21.25	467

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	8	25
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	437

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 233 раз

Тоннаж: 4460 кг

Странник 11.10.2022 16:00

А как вы подстраиваете тренировки под цикл?

Вишня 11.10.2022 19:04

Странник, выстраиваю прогрессию по нагрузке rir 4-1 и хочу чтоб на начало цикла была неделя отдыха - rir 5

Странник 11.10.2022 22:20

Вишня, Фолликулярная фаза – это как раз то время, когда женщине стоит сосредоточиться на прогрессе. Она характеризуется высокой толерантностью к боли и ростом уровней выносливости.

Lara 12.10.2022 03:11

Странник, вот сразу видно, говорит человек со знанием дела! А то мы, женщины, какие-то странные существа, сидим, жалеем себя, не понимаем, что о прогрессе надо думать 😁

Странник 12.10.2022 14:54

Lara, Поделитесь вашими знания в области постановки тренировочного процесса согласно фазам цикла?

Вишня 12.10.2022 19:30

Странник, не буду с вами спорить - так раньше и делала. Но увы, это не универсальная штука. У меня бОльший прогресс в так называемый ПМС, в лютеиновую фазу. А, когда (простите) я ощущаю себя «неочень» - индивидуальные особенности 😊 - не слишком про прогресс думаешь. Иногда вообще думать сложно.

Странник 12.10.2022 21:02

Вишня, Ну если,у вас это так работает,тогда конечно.А отслеживали горианальной фон в эти периоды?

Вишня 12.10.2022 21:12

Странник, единственное, что чуть вне нормы это пролактин. Но он высокий в течение всего времени, а не зависимо от фазы. Хотя, конечно, не могу быть уверена на 100%, ибо несколько месяцев подряд раз в неделю сдавать анализы на гормоны - удовольствие не из дешевых, а доход пока не позволил. Так что я ограничилась двумя месяцами с перерывом в месяц (ну и по гормонам - не по всем, а только база)

Вишня 12.10.2022 21:16

Странник, есть вероятность ещё, что от части это в голове. Себя жалко, например. Тоже допускаю. Но меня это устраивает. За рекордами не гонюсь - прогресс по силовым есть, форма меняется, тренировки в удовольствие. Может можно лучше (быстрее, выше, сильнее), но как тут любят писать - зависит от цели)

Странник 12.10.2022 21:35

Вишня, можете мне в ЛС скинуть свои анализы?

Вишня 13.10.2022 07:12

Странник, знакомимся настолько близко? 🙃

Странник 13.10.2022 08:09

Конечно)