Блог Вишня

Вишня

25.10.2022 19:32

Дневник тренировок за 25.10.2022

Неделя пиковой нагрузки за мезоцикл. Вот все равно в пмс и овуляцию не могу держать питание, иначе результат был бы лучше) но все же собрала коллажик с 04.10 до 25.10. Жеппа стала круглее, я довольнее. Но все равно настроение там же.

Пн жимы 00:00 00:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	15	10	10	9	9	73
Вес снаряда	15	40	60	60	60	60	3180

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	15	10	10	10	10	75
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5	27.5	27.5	1875

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	13	15	56
Вес снаряда	60	60	60	60	3360

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	14	14	14	14	14	70
Вес снаряда	16	16	16	16	16	1120

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	5	5	5	5	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 10535 кг

2

Вишня

20.10.2022 07:47

Дневник тренировок за 20.10.2022

Люблю красивые числа. И двойки люблю. И тренироваться люблю. А вот терять браслет в зал не люблю. И в дождь выходить из дома не люблю тоже. В этот момент своих клиентов понимаю очень, когда они хотят ходить «гладкими», а на процедуру ко мне идти не слишком хочется.

Чт жимы 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	12	13	13	13	13	84
Вес снаряда	53	103	123	123	123	123	8692

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	25	27.5	27.5	27.5	910

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	50	55	55	55	1820

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	14	15	15	57
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 289 раз

Тоннаж: 12222 кг

Вишня

19.10.2022 20:30

Дневник тренировок за 18.10.2022

Почему-то вчера благополучно забыла выгрузить тренировку. Да и вообще усталость накатила. Не люблю осень. Зиму ещё больше. Зато вот 1000км сделала на велике с тех пор, как установила программу для отслеживания велопрогулок. Горжусь собой страсть) в подарок пошла паспорт делать - типа можно! Заслужила. Сама от себя в шоке. Заслужила. Хей, тараканы, вы там чего?

Вт тяги 08:30 09:40

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	14	14	14	14	8	1920

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	6	10	9	31
Вес снаряда	21.2	21.2	17.5	17.5	586

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	15	15	15	585

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	8	8	34
Вес снаряда	20	35	35	35	1040

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	15	42
Вес снаряда	10	10	10	420

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Повторения: 296 раз

Тоннаж: 4551.9 кг

1

Вишня

18.10.2022 04:59

Дневник тренировок за 17.10.2022

И все-таки может ли корсет сделать талию тоньше? Зачем-то столько фитоняшек в нем занимаются.

Пн жимы 12:45 14:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4		5	Итог
Повторения	15	13	6	7	7	7	55
Вес снаряда	20	40	60	60	60	60	2440

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	12	8	7	7	7	61
Вес снаряда	20	25	27.5	27.5	27.5	27.5	1497

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	60	60	60	2340

Жим гантелей сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	13	13	13	39
Вес снаряда	16	16	16	624

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 136 ккал

Повторения: 344 раз

Тоннаж: 6901.5 кг

12

Вишня

17.10.2022 06:22

Решение по питанию

Нет ничего лучше, чем план.
Лучше плана может быть только запланированная импровизация. Поэтому я решила, что напланирую продукты и их количество, а потом буду экспериментировать с тем, что из этих продуктов получится. Ура!

1

Вишня

17.10.2022 06:18

Дневник тренировок за 16.10.2022

Неделя через жеппу повлияет на понедельник. С утра теперь точно не потренируюсь, но лямками пользоваться научилась

Пт тяги 00:00 00:00

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	15	10	7	8	8	8	10	66
Вес снаряда	30	40	55	55	55	55	10	2655

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	33	33	33	792

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	1400

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	6	6	6	6	264

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Повторения: 319 раз

Тоннаж: 6011 кг

1

Вишня

14.10.2022 10:47

Дневник питания и тренировок за 14.10.2022

Сегодня страшно хотела есть. Как и каждый раз, когда переживаю и нервничаю. Вроде как да - заменить вредную хотелку на обычный прием пищи, добавить клетчатки - работает, но что-то не до конца. Причина-то осталась. Так были съедены 3 пельменя. Добрый вечер…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	100	342	11.2	2	65.7
Рубленные котлеты	315	355	58.6	8.8	10.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Пельмени отварные, по 2-170	50	109.5	5	7	6.8
Тесто для пельменей	20	46.8	1.6	0.3	10.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Соус кисло-сладкий	30	4.5	0	0	1.1
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	1325	1403	101	44	142
Итого за день	1325	1403	101	44	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Однозначно утром и на голодный желудок мне легче тренироваться. Пока вот непонятно почему. Но по остальным ощущениям так же- я просыпаюсь только спустя 40-60 минут с начала тренировки. И снова сил на вторую такую же по ощущениям. Вот как-нибудь попробую дубль2 сделать. Посмотрим)

Сегодня пришлось после завтрака идти. У дочери дистанционка продолжается.

Чт жимы 00:00 00:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	12	12	12	12	78
Вес снаряда	53	83	123	123	123	123	7944

Жим штанги лёжа узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	7	7	31
Вес снаряда	25	27.5	27.5	27.5	827

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	7	7	7	31
Вес снаряда	50	55	55	55	1655

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	13	14	15	54
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	20	20	22	92
Вес снаряда	7.5	10	10	10	845

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Повторения: 286 раз

Тоннаж: 11271.5 кг

Время: 15 мин

3

Вишня

14.10.2022 10:19

Дневник питания за 13.10.2022

Тренировка сорвалась. Не люблю когда меняется план. Но… везти дерево на день рождения мужчине тоже весело, особенно когда он сушеф в грузинском ресторане, оказалось. Следующий месяц будет с вкусной курицей. На этот месяц заготовки уже сделаны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	46	131.6	9.4	10.1	0.2
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	191	45.8	2.1	0.4	7.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	300	573	70.1	30.5	0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	250	285	6.3	13.3	34.5
Итого	1267	1453	113	61	102
Итого за день	1267	1453	113	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вишня

12.10.2022 19:12

Дневник питания и тренировок за 12.10.2022

Насчитала себе гречки - за весь день не съесть. А за овощами в итоге так и не зашла, так что остаток огурцов в смешном количестве.

Отбитая филешка вкусна только свежеподжаренной. А гречку, видимо, завтра доедать буду. Не вмещается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Хлебцы цельнозерновые пшеничные	20	64	2.8	0.6	12
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Итого	550	470	24	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	260	248	56.4	2	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	603.6	24.7	6.5	111.9
Итого	460	851	81	8	113
Итого за день	1010	1322	105	29	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велик как обычно не пишу, потому что это мое средство передвижения, как для кого-то автомобиль.

В общем, каждый убивает время по-своему. Пока дочь в школе - я в зале. Потом веду ее на продлёнку и еду на работу. Жаль что работа сегодня отменилась. Цель у меня - пока снега нет допилить до 1000км

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 159 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 60 раз

Вишня

11.10.2022 13:42

Дневник питания и тренировок за 11.10.2022

Ну, что ли здравствуйте) давненько я себе не считала питание, поэтому пока так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Охотничьи колбаски	60	277.8	15.2	24	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	495	525	31	33	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень с Кожей [Моссельпром]	150	300	28.5	21	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	550	610	39	24	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Рубленные котлеты	105	118.3	19.5	2.9	3.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	305	352	23	4	54
Итого за день	1350	1487	95	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И почему мне кажется, что мужчиной быть проще? Это без претензий к мужчинам, если вдруг кто-то так прочитал.

Я вот просто третий месяц под цикл пытаюсь тренировки подстроить. Думаю, что еще парочка месяцев и получится идеально, если не случится форс-мажора.

Отечный фейс еще сегодня.

Вт тяги 00:00 00:00

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	20	20	20	20	110
Вес снаряда	12.5	28	28	28	28	2615

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	6	5	6	5	22
Вес снаряда	21.25	21.25	21.25	21.25	467

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	15	15	15	540

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	9	8	8	25
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	437

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Повторения: 233 раз

Тоннаж: 4460 кг

5

12