Дневник питания и тренировок за 28.11.2024

Настроение "сливка-ленивка", состояние "мятая бумажка". Весь день болит голова🤕, сонная😴.
Сделала тренировку, погуляла, полежала, и сделала, наконец-то, синнабоны. Ожидала большего, особого вкусового кайфа я не получила, сильно сладкие, но делать понравилось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	224	105.3	0.9	0.7	23.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Хлопья овсяные Briiggen	70	260.4	9.2	4.9	40.7
Итого	404	471	11	6	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	284	133.5	1.1	1.1	27.8
Слойка без дрожжевая (Cupman)	50	216.9	2.9	16.3	14.5
Яблочная начинка (Суховий)	35	46.3	0.2	0.2	10.7
Итого	369	396	4	17	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Penne Rigate wholemeal	100	347	13	2.5	64
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	215	249.4	42.1	8.8	0.6
Овощная смесь замороженная WOK Своя Линия	200	58	4	0.6	6.8
Итого	515	654	59	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Молоко згущене ваеге "Іриска"	10	25.8	0.9	0	5.9
Синнабон Яблочный штрудель (Любовь Кузьмичева)	1	693.4	12.5	27.1	100.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	882	1048	22	34	161
Итого за день	2170	2570	97	70	373

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 3 - тренировку провела на минималках, не выспанная и раздраженая😡
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
Разминка для плечей
----
- Chin up -
2x2 purple band
2x1
----
-Clean Warm UP - мне было сложно собраться, но на мое удивление, зашло не плохо. Сняла видео в надежде выставить в сети, но на видео я как гусеница 🥲, поэтому останется как Хоум видео 😅
-Squat Clean 50kg*1*3
3SqCl - 25
3SqCl - 30
2SqCl - 35
2SqCl - 40
1SqCl - 45
----
-Deadlift 87,5*4*4, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - со вторника ещё не прошла 🍑, поэтому старалась стараться делать технично))
15kg*10
25kg*10
35kg*9
45kg*8
55kg*7
60kg*6
65kg*5
70kg*4
75kg*3
80kg*2
85kg*1

-For Time: 12.52 мин, вот не спешила от слова "совсем"😅, делала спокойно, точнее сонно😄
buy in 500 m Row
21-15-9
Jumping Pull up
Thruster 25 kg
cash out 1000 m Bike
-----
-Cool Down: в кои-то веки сделала растяжку 😂
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 09:00 12:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21064	21064

Результаты за день

Энергозатраты: 1763 ккал

Количество шагов: 21064

Полина 28.11.2024 23:58

Очень-очень желаю тебе выспаться! Вот в такие дни, когда от недосыпа болит голова, лучшее лекарство - лечь пораньше, продрыхнуть, сколько надо, и встать без будильника.
Лучей поддержки тебе для самых приятных снов! 🛌 🙏
…
Жаль, что с синабонами так получилось, но радость от процесса - тоже важно)

Малина 29.11.2024 19:22

Я тоже люблю синнабоны больше готовить, чем есть😁 Очень уж приторные, согласна 💯
"Мятая бумажка" - надо запомнить 😁 Бывает такое состояние, особенно осенью((
Присоединяюсь к пожеланиям от Полины 🙏 Хорошенечко выспаться - лучшее лекарство 🙏

Оля 29.11.2024 20:35

Полина, я ещё думаю, что проблемы где-то шея-лопатки, потому как голова болит в области затылка, и в шее есть напряжение.

Оля 29.11.2024 20:36

Малина, Очень уж приторные - думаю, что можно уменьшить кол-во сахара в креме или начинке.

Оля 29.11.2024 20:36

Девочки, спасибо большое за пожелания ❤️❤️