Дневник питания и тренировок за 11.06.2024

Я тут, я не пропала 😎 если кто скучал 🥲
Кбжу считаю, тренировки все по плану тренирую, плече после собачей драки так ещё и не отошло полностью.
Пропила 5 дней лекарства - плечу было хорошо, мне - нет, постоянно тошнило от них, перестала пить, мы с плечем поменялись местами - теперь мне хорошо, а ему не очень.

Закралась мысль, что на тренировках я начала себя жалеть. Попробую в комплексах ставить себе примерный объем/время и стремится его улучшить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	102	55.1	3	2.6	4.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	50	24.5	2	0.8	2.4
Вишня начинка	40	40.3	0.2	0.1	9.5
Французский круассан на масле Mantinga	1	256.2	4.8	13.3	28.7
Итого	722	686	41	18	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Итого	219	102	0	0	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Protein bar чернослив [Excellent nutrition]	80	274.4	28.5	6.4	20.9
Итого	80	274	28	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из рикоты со смородиной	103	211.3	9.2	5.3	21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	50	24.5	2	0.8	2.4
Слойка, замороженная, готовая к выпеканию	50	275.5	3.7	19.1	21.8
Заварной лимонный крем (для эклер)	25	40.8	0.8	1.8	5.4
Итого	1058	1000	58	37	92
Итого за день	2079	2063	129	63	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2 - Сегодня тренировка заняла не мало времени, почти 4.5 часа. Такое бывает редко. Она довольно объемная, к тому же очень жарко, заниматься сложнее 🥵
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 27.00, в каждом подходе по 2 пробовала делать 3, но на половине замерала и дальше не шло.
23 Chin Up - 4/3/3/3/2/2/2/2/2 - когда настанет день прогресса в подтягиваниях?🤧
37 Dip - 17/14/6 - ну берусья без вопросов)
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - из-за травмы плеча делать не очень приятно.
Warm up - e2mom
6*6
----
-Tuck up - e2.5mom - тяжело, но нужно))
5*19
----
-AMRAP20: 8+1 (план 7+) все впечатление в двух смайлах: 🥵🤢, ну в прочем в КФ всегда так, если выходить из зоны комфорта 😅
10 Jumping Chest to bar
15 Sit Up
20 Wall Ball 6kg
---
-Row 16 min for distance easy-mid pace - 3224m/ ave pace 2.28.8 s/500m - после комплекса такое себе удовольствие 🥲
---
-Cool Down: ну тут я уже оттянулась по полной 😍
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 01:20 17:40

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18158	18158

Результаты за день

Энергозатраты: 1072 ккал

Количество шагов: 18158

sera 11.06.2024 21:54

Все же может найти специалиста по ЛФК (физиотерапевта)?

Lara 12.06.2024 02:15

А блин - это как? 😁😁

Оля 12.06.2024 06:00

Lara, чего-то я не совсем поняла))

Оля 12.06.2024 06:00

sera, может, но пока возможности для этого нет((

Lara 12.06.2024 10:41

Оля, ну pancake 😁😁

Оля 12.06.2024 13:07

Lara, ааа)😂😂 складка ноги врозь

Полина 13.06.2024 01:35

Оля, а что такое голубь и палка? Голубь - это на ягодичные, когда одна нога спереди согнута? А палка - типа складки к прямым ногам?

А на плечи какие-нибудь фиксаторы бывают?((

Оля 14.06.2024 11:33

Полина, вот палка , а голубя я делаю стоя возле деревянной коробки.))