Дневник питания и тренировок за 30.04.2024

Коротко о сегодняшнем дне: я очень усталь🥲
Состояние как у этого поросенка, главное чтобы на днях это не вылилось в 4000+ ккал😬

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Чиабатта АТБ	91	147.6	5.3	0.9	30.1
Арахисовая паста с изюмом и специями Бурундук	38	186.2	6.5	13.3	13.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Груша	243	114.2	1	0.7	25
Итого	570	605	16	17	97

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	115	259.9	8.3	1	54.1
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Яблоко	162	76.1	0.6	0.6	15.9
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	52	108.4	1.3	10.4	2.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	779	696	42	14	95

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	350	189	10.2	8.8	16.8
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	50	104.3	1.3	10	2.3
Чиабатта АТБ	94	152.5	5.5	0.9	31.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	834	650	46	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	36	52.2	2.6	0.5	9.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Итого	591	342	46	8	22
Итого за день	2774	2294	152	60	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2
---
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
---
- For time: 19.20🤯 - Господи, дай мне сил и терпения на эту гимнастику 😂
17 Chin Up - 3/3/3/3/2/1/1/1
31 Dip - 9/9/9/4
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
--------
-Kipping Single Leg Toes to Bar - на удивление очень не плохо и довольно уверенно пошло
Warm up
6*4 - e2mom
-------
-Tuck up - e2mom - никогда не любила качать пресс😑
3*18
-----
-4 Round For Rep: то что казалось безобидным на вид, оказалось подной ж🍑пой🤣
1 min Db Hang Squat Clean 1*10kg - 22/22/22/22 rep
1 min Sit up - 22/22/22/22 rep
1 min Bike - 7/9/9/11 cal
-----
-Row 10 min for distance easy-mid pace - а вот и звезда вечеринки, та самая гребля на которой "поломалась" моя спина. Теперь мне на ней во время работы психологически не очень комфортно 😳, а разминка нормально. После 5-6 минут работы стала чувствовать спину, где-то посередине вдоль позвоночника 🤕, надо заняться мфр 🤔
Итог: расстояние 2015 м/ средний темп 2.29 мин/500 м
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 363 ккал

Полина 30.04.2024 22:07

Какая милая животина ^^
Db Hang Squat Clean - это взятие на грудь с приседом?

Olga 30.04.2024 23:15

А что можно съесть на 4000?
У меня пока 2000 получается. Но, оказалось, что жиров и углеводов там слишком много. А белка почти нет - привет низкий ферритин. Мне кажется, что я могу забрать про какие-то продукты, которые легко сделаю 4000+ калорий.
Что обычно вас соблазняет из запрещенки?

Оля 01.05.2024 05:05

Полина, почти))взятие одной гантели с виса в сед С улыбкой

Сказать "с присядом" немного не верно так как подразумевается два движения - взятие и приседание, а "в сед" означает что снаряд принимается в положении присяда. Т.е. пока летит гантель атлет садится)

Полина 01.05.2024 09:08

Оля, никогда не задумывалась о разнице «с приседом» и «в сед»)) Большое спасибо за пояснение!