Дневник питания и тренировок за 29.04.2024

Сегодня один выходной и завтра в Пасхальный бой, надеюсь, что выживу.
День выдался хорошим, встретилась с подругой, выгулялась, напекла первые пасочки и даже успела немного порядок в шкафу навести и вечером осталось немного времени на кино с большим мороженым)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	80	272	8	2.2	48.8
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Сливки 33% Галичина	47	149.9	1.2	15.5	1.5
Итого	314	514	11	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта с сыром АТБ	102	173.4	6.7	2.2	31.1
Куриная грудка (филе)	207	233.9	48.9	3.9	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Итого	575	440	57	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)	65	225.6	8.5	1.6	41.6
Сыр Бурратина Fior di Salento	111	287.5	11.1	25.5	2.2
Оливковое масло со вкусом базилика Pietro Coricelli	5	41.1	0	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	212	29.7	1.3	0	8.1
Чиабатта с сыром АТБ	68	115.6	4.5	1.5	20.7
Мороженое Гран-при Шоколад	155	430.9	6.7	22.6	50.1
Итого	616	1130	32	55	122
Итого за день	1505	2084	100	81	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на тренировке 🥹, я словно там год не была. На радостях аж тренера кинулась обнимать, кажется даже немного его засущала фразой "я по тебе скучала"😅.
По прогрессии мы откатились на 6 недель назад, тренер сказал, что это ещё мне повезло))
Тренировка прошла не плохо, но спина ещё даёт о себе знать, хоть в целом намного лучше.
Теперь цель на эту неделю выжить на работе и не пропустить свои тренировки 😎

Тренировка №1 09:30 11:45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16019	16019

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Количество шагов: 16019

Полина 29.04.2024 23:27

Очень рада, что со спиной лучше! Береги себя!
6 недель... Ого. Неужели регресс такой быстрый?( Мне казалось, ты буквально несколько тренировок пропустила. Но лучше так, чем серьёзная травма.

Оля 30.04.2024 05:01

Полина, я отдыхала 6 дней, пропустила 3 тренировки. Дело не в регрессе, силу я не потеряла😅, а в том, чтобы плавно и аккуратно вернуться в процесс и при этом снова не "поломаться".

Полина 30.04.2024 20:33

Оля, ааа... тогда нестрашно)) Сила на месте, значит, всё в порядке будет)