Дневник питания и тренировок за 19.04.2024

На работе начали по тихоньку осваивать производство круассанов)) сегодня были первые проработки и соответственно дегустации. На голодный желудок это безумно вкусно, но нифига не сытно 😬

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	980	695	44	4	115

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	64	94.3	3.4	1.7	16.3
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1	100	208.5	2.5	20	4.6
Яблоко	173	81.3	0.7	0.7	17
Морковные котлеты по 1-234	88	133.8	3	5.9	16.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	270	145.8	7.8	6.8	13
Итого	695	663	17	35	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	100	406	8.2	21	43.2
Пломбир [Рудь]	21	62.2	1.3	3.4	6.6
Итого	121	468	9	24	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Чиабатта АТБ	68	110.3	4	0.7	22.5
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	808	476	40	4	65
Итого за день	2604	2303	112	68	298

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все начиналось хорошо, а закончилось не очень. И понимаешь головой, что нужен просто отдых, но это безумно расстраивает😔
----
-Row 5 min easy pace - вместо гребли сделала bike
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - emom - уже тут было тяжко спине🤕
-Power Snatch 25kg*1*5
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - веса по больше, стало ещё грустнее😕
-Squat Clean 47kg*1*5
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - e1.15mom - был некий дискомфорт, но в целом нормально.
-Shoulder Press 29*4*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 77,5*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5 - фсё, баста, карапузики. Тут я поняла, что не сделаю😔, прекратила разминку и разобрала штангу☹️
65kg*4
70*3
75*2
----
Сначала попробовала все упражнения сделать, чтобы убедиться в способности их выполнить непосредственно в работе. Все было ок и аккуратно приступила к комплексу.
-3 Round For Time:
Итог: 9.44, не спешила:
по рауднам: 3.02/3.22/3.19
20 Jumping Pull Up
20 Push Up
20 Front Squat 30 kg
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:30 20:00

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Полина 20.04.2024 00:20

Может, если совсем от тренировок отказываться не хочешь, убрать только те упражнения, где сильная нагрузка на спину? Поставить вместо них что-нибудь другое, побольше гимнастического добавить? На время.

Оля 20.04.2024 05:04

Полина, сейчас выходные, тренировок не будет, сегодня возможно пойду в бассейн, попытаюсь найти ещё время для мфр, а завтра буду уже с тренером советоваться🙄

Полина 20.04.2024 10:49

Оля, хорошая мысль