Дневник питания и тренировок за 25.03.2024

На прошлой неделе цель по ккал была 2200, но выдержать не удалось, тем не менее на эту неделю согласно плану снизила ещё на 100, теперь 2100.
Люблю тренировки в свой выходной день, они длинные и в большое удовольствие ☺️😌, я спокойно делаю весь объем и даже есть возможность сделать к основной ещё и дополнительную растяжку☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Лаваш цельнозерновой Рома	100	260	9.1	1.2	53.2
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	71	38.3	2.1	1.8	3.4
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Итого	796	619	43	4	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	241	113.3	1	1	23.6
Шу с заварным кремом (Cupman)	35	83	1.5	5.1	7.6
Лимонный курд	100	363.8	3.2	28.1	25
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Черничный чизкейк (сырная основа)	40	96.9	2.1	5.3	6.2
Итого	596	786	37	39	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	93	150.9	5.4	0.9	30.7
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Куриная грудка (филе)	136	153.7	32.1	2.6	0.5
Шампиньоны	117	31.6	5	1.2	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Кетчуп "До шашлыку" Приправка	16	14.9	0.2	0	3.5
Итого	779	574	59	17	47
Итого за день	2421	2098	140	62	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Low Bar Back Squat 70kg*4*5 - e1.45mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 25kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Power Clean 45kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*10 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
Бонусом себе ещё добавила 6 минут практики двойных прыжков на скакалке🥲...не зашли 😔
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
------
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 09:30 13:05

Результаты за день

Энергозатраты: 393 ккал

Полина 26.03.2024 00:00

Мне так нравится способ записи кроссфитовской тренировки! Ничего непонятно, но очень интересно) Потом начинаешь гуглить и копаться, и уже что-то проясняется.
65кг на присед - это мощно. Это же со свободным весом?
PS. Cделала странное наблюдение: у меня двойные получаются, когда я их перед зеркалом делаю. Если не вижу своё отражение, сплошные фейлы. Хз, почему так.

Оля 26.03.2024 09:50

Полина, мне тренер пишет так потому что я научилась понимать, а есть те, кому на русском/украинском расписывает. Я ещё когда в группе занималась меня всегда спрашивали другие кАтлеты что написано на доске 😅
Присяд 65*2 - это последний разминочный 😅, рабочий 70 по 4, 5 подходов

Полина 26.03.2024 10:20

Оля, ух. Вот это разминка! Широкая улыбка

Про emom я прочитала, что это количество раз, которые надо успеть сделать за минуту (если останется время, можно отдохнуть до начала следующей), так? А что такое e1.45mom?

Оля 26.03.2024 11:01

Начинаю делать упражнение каждую 1 минуту 45 сек
Да, я на разминке больше устаю чем в работе 😅

Zer 26.03.2024 20:42

Путь к стройности - не спринт, а марафон. Не гонитесь за быстрыми результатами, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃‍♀️💪

Совет: Записывайте рацион и ведите дневник тренировок. 📝

Поддержка: Найдите единомышленников, делитесь дости.жениями. 🤝

Главное: Не сдавайтесь! 💪😊