Оля
07.07.2021 23:48
Дневник питания и тренировок за 07.07.2021
Сегодня больше углеводов, немного сытнее и немного веселее. Но
углеводы проблему со сном слабо компенсируют🙄 Уже неделю мучаюсь,
не могу с вечера уснуть, а утром, естественно, вставать очень
тяжело. Хорошо, если днём удается передремать минут 20-30.
Кто какие способы знает?)☺️
Кто какие способы знает?)☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
50
|
185.6 | 5.4 | 2.6 | 35.2 |
| Морковь |
132
|
46.2 | 1.7 | 0.1 | 9.1 |
| Сыр мягкий сливочный |
15
|
35.7 | 0.8 | 3.4 | 0.5 |
| Мята перечная, свежая |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Абрикосы |
106
|
46.6 | 1 | 0.1 | 9.5 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1254 | 412 | 10 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый свежий |
47
|
34.3 | 2.4 | 0.1 | 6 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Рис шліфований |
50
|
161.5 | 3.5 | 0.3 | 38.7 |
| Огурец грунтовый |
169
|
23.7 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
146
|
20.4 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Масло сливочное 72.6 % Molendam |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Соус клюквенный Peri&Peri |
12
|
18.2 | 0 | 0 | 4.4 |
| Итого | 797 | 620 | 45 | 17 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% Простоквашино |
96
|
38.4 | 3 | 1 | 4.5 |
| Безе на швейцарской меренге |
13
|
50 | 0.7 | 0 | 11.9 |
| Итого | 109 | 88 | 3 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Хлебцы ржаннные с отрубями |
1
|
40 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Арахисовая паста классическая Том |
10
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 2.1 |
| Сыр Бри Дижон 60% |
25
|
92.5 | 4.5 | 8.2 | 0.2 |
| Итого | 58 | 268 | 10 | 20 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
358
|
257.8 | 58 | 0 | 6.4 |
| Кефир Нежирный [Галичина] |
45
|
13.1 | 1.3 | 0 | 1.8 |
| Вишневый конфитюр |
103
|
52.5 | 0.7 | 0.2 | 11.1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1256 | 323 | 60 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3474 | 1713 | 130 | 46 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нам не часто дают два комплекса за тренировку, но сегодня
подходящая погода для бега)) Потому было задние: 10 раундов сделать
как можно быстрее, 1 раунд это 200 м бега и 5 строгих подтягиваний,
ограничение по времени 15 минут. Я не успела, очень расстроилась🥺,
потом разозлилась и во втором комплексе всех наказала 😅😎 Но на
самом деле, просто он был "мой", были все движения, которые не
вызывают у меня сложностей))
Гимнастика: пресс, пресс, пресс... Вся тренировка на среднюю линию🤪
А потом меня соблазнили на ещё один комплекс, но там я уже не выкладывалась)) Чувствовалась усталость, трудно было сконцентрироваться, и все время думала "нафига я подписалась на это?"😅.
Гимнастика: пресс, пресс, пресс... Вся тренировка на среднюю линию🤪
А потом меня соблазнили на ещё один комплекс, но там я уже не выкладывалась)) Чувствовалась усталость, трудно было сконцентрироваться, и все время думала "нафига я подписалась на это?"😅.
Тренировка №1 00:00 00:00
Суперсет
|
Бег (дистанция/время)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Дистанция |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
200 |
1600 |
Время |
|||||||||
Вес отягощения |
|||||||||
Перепад высот |
|||||||||
|
Подтягивания прямым хватом (строгие)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
4 |
39 |
Время |
|||||||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Взятие гантели
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
104 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1440 |
|
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
120 |
|
Вес снаряда |
||||||||||||||
|
V-складки
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
Время |
||||||||||||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
144 |
|
Заметка |
Суперсет
|
Колени к груди (строгие)
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
|
V-складки
|
1 |
Итог |
Время |
||
Повторения |
50 |
50 |
Заметка |
||
|
Сит-ап (строгие, руки на груди)
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
|
Холоу Рокс
|
1 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
Время |
Русские скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||||||
Время |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.5 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0.2 |
2 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
60 |
Планка на локтях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
Суперсет
|
Прыжки на бокс
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
|
Толчек штанги
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
|
Двойные прыжки на скакалке
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Суперсет
|
Американские махи гирей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
640 |
|
Перешагивания через бокс
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
|
|
Двойные прыжки на скакалке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 911 ккал
Повторения: 887 раз
Время: 7.3 мин
Тоннаж: 2865 кг
Дистанция: 1600 м
Высота: 0.5 м
4
21
Lara
08.07.2021 04:17
А почему вы не можете уснуть? Если нервы, мне хорошо помогают
таблетки на основе валерьянки и ещё каких-то травок.
Alexandra M
08.07.2021 09:09
Мне очень помогают уснуть медитации, или специальная музыка для сна
с ютуба.
Оля
08.07.2021 09:28
Alexandra
M, я тоже думала про музыку, но вспомнила, когда уже умостилась
и было лень вставать и искать наушники 😅
Елена RS
08.07.2021 11:28
Если не удается заснуть, пью настойку
пиона - чайную ложку на полстакана воды,
могу выпить 3 таблеточки пустырника. Один
минус - настойка пиона спиртовая 
.
.
Оля
08.07.2021 16:30
Да, у меня есть он, но! Конкретно на мне он улучшает качество сна,
но не ускоряет засыпание, а второй момент для него мне нужно не
менее 8-9 часов сна, а я не могу столько себе позволить 🥺, а если
меньше, то самочувствие потом оставляет желать лучшего
Оля
08.07.2021 16:32
Надо музыку сегодня попробовать
Елена П.
08.07.2021 16:36
Мне на йоге упражнение понравилось - не просто лежишь в шавасане, а
считаешь вдохи и выдохи в обратном порядке, начиная с 50.
Вдох "50", выдох "50,вдох" 49", выдох "49", и тд. Во-первых, н каким другим мыслям в голове просто места не остаётся, во-вторых на 14-ти все начали выключаться))
Вдох "50", выдох "50,вдох" 49", выдох "49", и тд. Во-первых, н каким другим мыслям в голове просто места не остаётся, во-вторых на 14-ти все начали выключаться))
Ольга
08.07.2021 17:27
Мне рассказывали такой способ:
Когда ложишься спать, не овец считаешь а представляешь себе большую черную школьную доску. На ней лежат тряпка и мел. Берёшь мел, пишешь на доске цифру 100, кладёшь мел обратно на доску. Берёшь тряпку, стираешь написанное, кладёшь тряпку обратно на доску. Берёшь мел, пишешь на доске цифру 99, кладёшь мел обратно на доску. Берёшь тряпку, стираешь написанное, кладёшь тряпку обратно на доску. Берёшь мел....
- в общем, говорят, до 80 редко кто доходил. Я пробовала. У меня работает. На какой цифре я выключаюсь - так и не удаётся запомнить, но где-то от 90 до 100.
Когда ложишься спать, не овец считаешь а представляешь себе большую черную школьную доску. На ней лежат тряпка и мел. Берёшь мел, пишешь на доске цифру 100, кладёшь мел обратно на доску. Берёшь тряпку, стираешь написанное, кладёшь тряпку обратно на доску. Берёшь мел, пишешь на доске цифру 99, кладёшь мел обратно на доску. Берёшь тряпку, стираешь написанное, кладёшь тряпку обратно на доску. Берёшь мел....
- в общем, говорят, до 80 редко кто доходил. Я пробовала. У меня работает. На какой цифре я выключаюсь - так и не удаётся запомнить, но где-то от 90 до 100.
Юлишна
08.07.2021 17:29
Во время беременности были бессонницы, помогал чай с мятой. Сейчас
часто бывает, что прихожу домой после полуночи, лезу в душ и он
меня бодрит часа на 2. Тогда я пью горячий чай (даже мята не
обязательна) и минут через 10 засыпаю.
А ещё недавно читала, что помогает закрыть глаза и закатить их вверх. Якобы, минут через 10 засыпаешь. Якобы такое положение наши глаза во время сна и принимают. Надо бы попробовать
А ещё недавно читала, что помогает закрыть глаза и закатить их вверх. Якобы, минут через 10 засыпаешь. Якобы такое положение наши глаза во время сна и принимают. Надо бы попробовать
Lara
09.07.2021 02:40
Olya,
насчёт что покушать - напишите план перед сном, тогда и думаться не
будет. А тренировку можно обдумать на следующий день во время
завтрака. У меня раньше если было много дел, начинала в голове
повторять, что и когда делать. А потом начала писать планы и когда
все на бумаге, не так и много его. Это я буквально пару лет назад
научилась с собой договариваться и не думать, раньше такая же была,
но я могла себе позволить спать до 12, потому что работала онлайн.
А если рано вставать, вы у себя же воруете драгоценный сон!
Оля
09.07.2021 10:04
Я обычно потом всё забываю, да и за завтраком я обычно работаю))) я
писала выше, что днём и подумать нет когда🤣)))
Надо просто больше уставать, чтобы думать меньше хотелось)))
Надо просто больше уставать, чтобы думать меньше хотелось)))
