Получилась "ежеминутная" тренировка😅 - все в формате "в начале каждой минуты". Тренер пишет только что и сколько мне нужно сделать, а отдых я определяю сама, по самочувствию и состоянию.
-----
Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*3 - emom - в тихую от тренера делаю на подход больше 🤭. Когда были проблемы с плечами, он в самостоятельной работе уменьшил количество подходов, чтобы снять нагрузку. Мол у тебя эти упражнения и так не плохо идут, но обратно так и не вернул, поэтому я самостоятельно чаю😅🤭
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 47kg*1*3 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 45
-----
-Bench Press 43*2*5 - emom - вес ещё не критичный, но как-то уже стрёмно жать самостоятельно, думаю ещё пару кг и буду просить помощи в страховке😬
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
41*1
------
-Deadlift 77,5*3*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - emom - разминка тяги идёт тяжелее, чем основная работа, с присядом так же, в чем секрет?🤔
15kg*10
35kg*10
40kg*9
45kg*8
50kg*7
55kg*6
60kg*5
65kg*4
70*3
75*2
-----
-AMRAP15: 7+12🥵🤢⚰️
5 Db Thruster 2*15kg
10 Db Clean 2*15kg
20 Sit Up
мне кажется Тернер меня недолюбливает или наоборот, ещё не поняла🤭🙄 Я третий четверг в комплексе умираю просто. Состояние до комплекса: "что-то как-то мало, надо будет ещё что-то поделать", состояние во время: "пусть меня прибъет гантелями и это все закончится", состояние после: "лежишь как овощь"
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Сегодня без тренировок, просто прогулка по городу после работы

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.44
16 Chin Up - 4/4/3/3/2 - ура, сегодня вышло два подхода по 4 сделать🥳😍, теперь буду стремиться к 5
30 Dip - 10/10/10
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - сняла это упражнение в своём исполнении на видео, смеялась долго и громко🤣, может ракурс не тот, но на обучалке выглядело весьма прилично😅
Warm up - 7.53
5*4
-----
-Tuck up - e2mom - пресс никогда не был моим сильным местом 🥵😬
5*17
-----
-Row 3 set of: как-то очень тяжело сегодня шла гребля, темп просел секунд на 7.
115 sec sprint/50 sec rest - sprint ave temp 2.09/500m
------
-3 Round For Time: 8.39🥵 тяжко на фоне общей замаханности.
5 Wall Walk
10 Green band Pull up
10 Hang Power Clean 25kg
-----
Добавила себе скакалку сегодня
За 5 минут успела дойти и закрыть серию из 11 двойных🥳😎
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

- Row 5 min easy pace
General Warm Up
--++
-Low Bar Back Squat 72kg*3*5 - e1.5mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*1
-----
-Snatch Warm UP - emom - я молодец, я собой довольна 🥰 Мы начали работу со стандартным для девочки грифом - 15 кг, немного не привычно, но все прошло очень хорошо.
-Squat Snatch 25kg*1*4
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - emom - тут я пока тоже продержалась умничкой☺️🤭
-Power Clean 47kg*1*4
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
-----
-Jerk Warm Up - emom - а тут пока ничего критичного.
-Jerk 37*1*4
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Добавила себе скакалку, за 5 минут дошла от серии из 2 двойных до серии из 8. Советы бывалих не прошли стороной 😎
----
-Cool Down: нужно больше времени уделить растяжке и мобилити, а то опять плечи покинут чат🙄
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Сегодня без тренировок ☺️, работу работала, а затем массаж 🥰

-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 16.35
15 Chin Up - 4/3/3/3/2 - радуют меня 4 в подходах😍, но хочу или один подход на 5 вытянуть, или 2 по 4😂.
29 Dip - 10/10/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
- DU practice 7 min - дошла до 10☺️ - ну прям успешный успех, аж до 10 дошла, потом ребята из зала ещё советы давали, буду напрыгивать😅
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - все ок, помню когда только начинали учить рывки двух гантелей, это было из положения виса, я жутко боялась. Брала 2 по 10 на разминку, долго настраивалась на работу с 2 по 15))) а сейчас сразу 15 на разминку и погнали 😎💪 При чем косание в контрольной точке можно делать и одной гранью, но я выбрала вариант сложнее и касаюсь пола двумя гранями.
EMOM 5*3 - 2*15 kg
------
-Bike: 5 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow - max 75/ max ave 70-73/ ave 39/ time 12.59/5257 m - тут просто принимаешь и терпишь 😅
----
Я даже умудрилась с разрешения тренера😅 влезть в комплекс, который делала его вечерняя группа. Задание было парное, а в группе подруга, ну грех не замутить движ💪😎
Результат на фото, мы пара Оля/Настя 🤜🤛
Metcon:
3x ev 5 min
30 synch push press (25 kg)
30 synch kb swing (parallel) 16 kg
Max cal row/bike
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP
Power Snatch 25kg*1*11 - emom - рывок на удивление пошел хорошо💪
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP - emom - взятие тоже не плохо, хотя ожидала, что будет тяжело после бега и тренировки во вторник
-Squat Clean 45kg*1*11
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up - emom - а вот жим зашёл тяжелее обычного, тут я вспомнила, что во вторник не чувствовла рук🤣
-Shoulder Press 29*3*5
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
27*2
-----
-Deadlift 75*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а на деле подвоз был тут😅, теперь я знаю, что перед или после тяжёлой тяги бегать не стоит 🥲, это контрпродуктивно.
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
-----
-For time: 17.26
50 burpee - сделала не очень быстро, за 3.58
50 Db Snatch 15kg - вложилась в 2.54
50 cal Bike - крутила на умеренном вялике 7.11
50 Db hang Clean&Jerk - немного пришлось терпеть 3.22
----
-Cool Down: у меня растет долг тел растяжке 😬
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Фото для повесить внутреннего перфекциониста 😂

Сегодня должен был быть массаж, но нужно было дома доделать торт, поэтому закончив с декором, пошла на пробежку вместо субботы. Темп очень удивил и порадовал. 💪 Теперь нужно так же лихо отфигачить завтра тренировку😎😂

Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 16.24
15 Chin Up - 3/3/3/2/2/2 - подтягивания идут не легко, но я не сдамся 💪. Поставила себе цель: сделать первый подход на 5 повторений.
29 Dip - 10/10/9 - лишний вес и на отжимания сказался, но тут как-то не так плакать охота😅
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Toes to Rings - emom
4*4 - ооо, это мега упражнение, мне оно очень понравилось и легче чем на перекладине ☺️. Это мой первый опыт работы в висе на кольцах, до этого только упоры, тяги и отжимания.
-----
-Tuck up -e2mom - тут просто терпела🥵
4*17
---
-Row 3 set of: тут продолжала терпеть 😅, но с увеличением времени работы темп держать сложнее и он не умолимо падает.
110 sec sprint/50 sec rest - средний за три интервала 2.04 мин/500м
-----
-2 Round For Time: 14.07 (6.40/7.27) - после комплекса я рук не чувствовала 😅 и на вопрос тренера "Живой?" Я отрицательно помотала головой🥲, хотя обычно отвечаю "да"😅
30 Wall Ball 6kg
15 Devil Press 2*10kg
20 alternating shoulder taps against the wall
14,4* m Db Overhead Walking Lunges 2*10kg

*7,2m - 6 клеток поперек
----
-Cool Down: уже накопился долг по растяжке. Нужно завтра постараться сделать 🤫
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин