Оля
01.04.2024 21:31
Сегодня узнала случайно, что некоторые посетители нашего зала
думали, что я беременна 🥲, а на деле я просто очень поправилась. Но
всем говорю, что это такая стратегия 🤫: массу набирали и силовые
наращиваои. Теперь и худеть буду 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 425 | 210 | 32 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
236
|
110.9 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 236 | 110 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
340
|
255 | 6.8 | 1.4 | 53.7 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
62
|
89.9 | 4.5 | 0.8 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
23
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Филе селёдки без масла Метро |
130
|
258.7 | 18.2 | 20.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
222
|
31.1 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Итого | 953 | 711 | 32 | 29 | 83 |
| Итого за день | 1614 | 1033 | 66 | 31 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
-----
-Low Bar Back Squat 70kg*5*5 - e2mom после бега в субботу и очень длинную прогулку вчера присяд сегодня шел тяжело 🥵
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
---
-Snatch Warm UP - прощай гриф 10 кг, на следующей неделе уже будет работа с грифом "для взрослых девочек"😎
-Squat Snatch 25kg*1*12 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - до начала этой прогрессии на этом весе у меня уже начались проблемы с техникой, я косячила и было много неудачных подходов . Пока полет нормальный, посмотрим как зайдет повышение рабочего веса на следующей неделе.🤫
-Power Clean 45kg*1*12 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*12 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 10:30 14:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18896 |
18896 |
Результаты за день
Энергозатраты: 932 ккал
Количество шагов: 18896
4
23
Оля
01.04.2024 09:20
Итог дня - серьезный перебор кбжу, итог недели - по ккал я осталась
на поддержке.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.
Беспокоит меня эта ситуация так как это второй за неделю, хотя до этого месяц было спокойно. Словно на подсознании я боюсь дефицита и голода. Как только пытаюсь предпринять какие-то действия, организм сразу все в штыки.
Тем не мене эту неделю ещё минус 100 ккал и того норма 2000 (бжу 30/30/40), на следующей ещё не знаю, или останусь на 2000 или дойду до 1900.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Monsters protein bar 40грамм |
40
|
185.6 | 6.4 | 7.5 | 23 |
| Monsters protein bar кофе 40 грамм |
40
|
175.6 | 10.6 | 6.5 | 18.7 |
| Итого | 80 | 361 | 17 | 14 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
105
|
273 | 9.6 | 1.3 | 55.9 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
28
|
67.2 | 1.5 | 2.5 | 9.8 |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Тыква |
59
|
13 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 717 | 640 | 43 | 5 | 101 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
100
|
162.2 | 5.8 | 1 | 33 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) |
205
|
231.7 | 48.4 | 3.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman), без меренги, масло 82 |
150
|
454.1 | 5.6 | 25.4 | 50.3 |
| Эклер Ваниль [Эклерная Клер] |
100
|
240 | 4.5 | 11 | 7.5 |
| Итого | 1117 | 1377 | 84 | 57 | 109 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный штолен (Любовь Кузьмичёв а) |
50
|
205.7 | 3.9 | 10.3 | 23.7 |
| Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman) |
52
|
198.7 | 2.1 | 15.1 | 13.1 |
| Ореховые коржи на Киевский торт (Cupman) |
25
|
118.7 | 2.8 | 4.6 | 16.7 |
| Крем заварной для Шу |
75
|
140.3 | 2.6 | 9.2 | 11.9 |
| Соленая карамель (Cupman) |
18
|
59 | 0.1 | 2.3 | 9.5 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
140
|
481.6 | 15.1 | 26.2 | 46.3 |
| Крем для Моти (кокосовый) |
100
|
367.7 | 4.7 | 33.5 | 11.3 |
| Центр для Моти Малина |
40
|
47.1 | 0.2 | 0 | 11.3 |
| Итого | 500 | 1618 | 31 | 101 | 143 |
| Итого за день | 2414 | 3998 | 176 | 178 | 396 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Оля
30.03.2024 21:37
По дневнику дефицит, а по весам жёсткий профицит 🙄
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
322
|
151.3 | 1.3 | 1 | 33.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 367 | 175 | 2 | 2 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Кукурузный крахмал |
4
|
13.7 | 0 | 0 | 3.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
22
|
52.8 | 1.2 | 2 | 7.7 |
| Итого | 989 | 746 | 46 | 6 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
235
|
265.6 | 55.5 | 4.5 | 0.9 |
| Чиабатта АТБ |
97
|
157.3 | 5.7 | 1 | 32.1 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Шпинат |
150
|
34.5 | 4.4 | 0.5 | 3 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
75
|
183.8 | 10.9 | 15 | 0 |
| Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1 |
50
|
117.5 | 6.5 | 9.1 | 2.5 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
30
|
100.2 | 1.3 | 5.6 | 11 |
| Итого | 962 | 899 | 86 | 35 | 58 |
| Итого за день | 2318 | 1821 | 134 | 44 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая пробежка за год. Смело могу сказать, что не зря я регулярно
всю зиму наматывала интервалы на байке и на гребле😎💪
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 20 мин
3
17
Оля
29.03.2024 23:14
Мое состояние "унылой 💩" начало проходить уже только ближе к
вечеру, тренировка на удивление зашла легче чем я ожидала.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 45 | 24 | 1 | 1 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
210
|
237.3 | 49.6 | 4 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
130
|
325 | 16.5 | 9.5 | 43.2 |
| Итого | 763 | 638 | 69 | 14 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон (Cupman) |
75
|
241.1 | 4.1 | 12.1 | 29.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 78 | 260 | 4 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Кокос Zero One |
50
|
147.5 | 16 | 6.5 | 6.4 |
| Итого | 50 | 147 | 16 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
205
|
231.7 | 48.4 | 3.9 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
115
|
166.8 | 8.3 | 1.5 | 30 |
| Итого | 865 | 642 | 73 | 18 | 47 |
| Итого за день | 1801 | 1712 | 165 | 54 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок
)
EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
General Warm Up
-----
- For time: 17.12
14 Chin Up - 3/3/3/2/3
28 Dip -10/9/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - дошла до 6, по 7 не вышло🥺
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-Dumbbells Snatch - на первый подход долго решалась (пока один из кАтлет словестно не пнул😂) , а делала “зажмурив глаза”😅, но к 10 минуте уже все было ок
)EMOM 10*2 - 2*15 kg
------
-Bike: 4 set of: 8 cal sprint/8 cal Slow -
max rpm 78/ ave rpm 38/ 4305m/ time 10.58
Примерно на 6 ккал спринта (примерно 20 секунд от начала) начинаешь чувствовать как силы покидают ноги и ты стараешься изо всех сил, а темп неумолимо падает и падает, и падает, а калории насчитываются все медленнее и медленнее😅
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:30 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
4
Оля
28.03.2024 21:37
Сегодня я какая-то уставшая🥴 и не собранная🥲, ну оно и по питанию
видно - углеводы и жиры.🙄
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.
Очень охота спать😴, тренировка тяжело шла, казалось она тянулась бесконечно🥵, даже не делала растажку.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
221
|
249.7 | 52.2 | 4.2 | 0.9 |
| Чиабатта АТБ |
90
|
146 | 5.3 | 0.9 | 29.7 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
15
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
228
|
31.9 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Шпинат (Тушение) |
250
|
53.6 | 6.9 | 0.7 | 4.5 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
30
|
73.5 | 4.4 | 6 | 0 |
| Итого | 1049 | 611 | 72 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Апельсиновый сок, не из концентрата |
150
|
67.5 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 230 | 162 | 3 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный курд |
100
|
351 | 3.8 | 26.7 | 23.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Шоколад молочный |
100
|
554 | 9.8 | 34.7 | 50.4 |
| Малиновая начинка |
50
|
55.7 | 0.6 | 0.3 | 12 |
| Солёная карамель ТОМ |
50
|
228 | 1.9 | 12.1 | 28 |
| Итого | 330 | 1371 | 21 | 89 | 117 |
| Итого за день | 1609 | 2145 | 97 | 111 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
General Warm Up
-----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*9 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
------
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*9 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
-----
-Bench Press 41*5*5 - e2mom
15*10
20*9
25*7
30*6
32,5*5
35*4
37*3
39*2
-----
-Deadlift 75*4*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e1.5mom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-For Time: 14.07
30 cal Row
40 Db Thruster 1*15kg
50 V-up
40 Db hang Clean&Jerk 1*15kg
30 cal Row
-----
-Cool Down: (долг)
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:20 20:05
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
3
4
Оля
27.03.2024 22:08
Сегодня не тренировочный день, сегодня день массажа☺️🥰. После всех
вчерашних подтягиваний, отжиманий, рывков и швунгов - широчайшая и
ноги немного в тревоге😅, поэтому сегодня релакс головы и тела,
вечер дополнила прям очень вкусным ужином 🤤
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
216
|
244.1 | 51 | 4.1 | 0.9 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
19
|
17.7 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
145
|
16 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Чиабатта АТБ |
101
|
163.8 | 5.9 | 1 | 33.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Шпинат (Тушение) |
115
|
24.7 | 3.2 | 0.3 | 2.1 |
| Итого | 828 | 607 | 69 | 14 | 50 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Киви |
87
|
40.9 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Крем Шарлотт (заварная база) |
30
|
72 | 1.6 | 2.7 | 10.5 |
| Итого | 842 | 774 | 47 | 15 | 108 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
157
|
17.3 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Чиабатта АТБ |
84
|
136.3 | 4.9 | 0.8 | 27.8 |
| Свинина, плечевая часть |
300
|
579 | 56.1 | 37.5 | 0 |
| Итого | 753 | 762 | 63 | 38 | 38 |
| Итого за день | 2423 | 2144 | 179 | 68 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Оля
26.03.2024 21:28
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
129
|
60.6 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
61
|
32.9 | 1.8 | 1.5 | 2.9 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Груша |
212
|
99.6 | 0.8 | 0.6 | 21.8 |
| Баский ванильный чизкейк Cupman |
37
|
114.4 | 2.6 | 8.5 | 6.4 |
| Итого | 849 | 742 | 46 | 12 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
218
|
246.3 | 51.4 | 4.1 | 0.9 |
| Чиабатта АТБ |
98
|
159 | 5.7 | 1 | 32.4 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
17
|
15.8 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
172
|
24.1 | 1 | 0 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
162
|
17.8 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Батончик протеинновый Орех ZeroOne |
1
|
149 | 16 | 4.5 | 4.5 |
| Итого | 717 | 612 | 75 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
300
|
412.8 | 61.2 | 17.7 | 2.2 |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
60
|
205.8 | 7.2 | 1.7 | 38.1 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Лук репчатый |
75
|
30.8 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус для лапши WOK Peri-Peri |
18
|
14 | 0.2 | 0.3 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
187
|
26.2 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Итого | 980 | 805 | 74 | 25 | 69 |
| Итого за день | 2546 | 2160 | 195 | 47 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰
Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
----
- For time: 14.35
14 Chin Up - 4😎💪/3/3/2/2 - 4 повторения у меня редко проскакивают и я всегда очень радуюсь ☺️
28 Dip - 13/10/5
*Видео инструкция к гимнастической программе.
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
-Kipping Single Leg Toes to Bar - 8.20😅 - тут я заболталась с тренером 😅, а вообще аккуратно начинаем нагружать плечи☺️, появляются дополнительные упражнения для практики 🥰
Warm up
4*4
----
-Tuck up - e2mom
3*17
----
-Row 3 set of: ave 2.04 min/500m 🥵🤢🤮
105 sec sprint/50 sec rest
----
-For time: 6.47
30-20-10
-2 Db Snatch 2*10kg - первый раз делала в комплексе ☺️, ещё и с пола. До этого была только спокойная практика и только с виса.
-2 Kb Push Press 2*8kg
-----
Добавила сегодня снова практику двойных прыжков на скакалке - дошла до 7💪
------
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 10:50 14:10
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
5
Оля
25.03.2024 22:06
На прошлой неделе цель по ккал была 2200, но выдержать не удалось,
тем не менее на эту неделю согласно плану снизила ещё на 100,
теперь 2100.
Люблю тренировки в свой выходной день, они длинные и в большое удовольствие ☺️😌, я спокойно делаю весь объем и даже есть возможность сделать к основной ещё и дополнительную растяжку☺️
Люблю тренировки в свой выходной день, они длинные и в большое удовольствие ☺️😌, я спокойно делаю весь объем и даже есть возможность сделать к основной ещё и дополнительную растяжку☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
100
|
260 | 9.1 | 1.2 | 53.2 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
| Итого | 796 | 619 | 43 | 4 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
241
|
113.3 | 1 | 1 | 23.6 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
35
|
83 | 1.5 | 5.1 | 7.6 |
| Лимонный курд |
100
|
363.8 | 3.2 | 28.1 | 25 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Черничный чизкейк (сырная основа) |
40
|
96.9 | 2.1 | 5.3 | 6.2 |
| Итого | 596 | 786 | 37 | 39 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта АТБ |
93
|
150.9 | 5.4 | 0.9 | 30.7 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) |
136
|
153.7 | 32.1 | 2.6 | 0.5 |
| Шампиньоны |
117
|
31.6 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
157
|
22 | 0.9 | 0 | 6 |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
16
|
14.9 | 0.2 | 0 | 3.5 |
| Итого | 779 | 574 | 59 | 17 | 47 |
| Итого за день | 2421 | 2098 | 140 | 62 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Low Bar Back Squat 70kg*4*5 - e1.45mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 25kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Power Clean 45kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*10 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
Бонусом себе ещё добавила 6 минут практики двойных прыжков на скакалке🥲...не зашли 😔
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
------
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
General Warm Up
---
-Low Bar Back Squat 70kg*4*5 - e1.45mom
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
-Snatch Warm UP
-Squat Snatch 25kg*1*10 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Power Clean 45kg*1*10 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
-----
-Jerk Warm Up
-Jerk 35*1*10 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
----
Бонусом себе ещё добавила 6 минут практики двойных прыжков на скакалке🥲...не зашли 😔
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
------
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 09:30 13:05
Результаты за день
Энергозатраты: 393 ккал
3
5
Оля
22.03.2024 21:27
Сегодня не отказывала себе в углеводах☺️🤤, а от ужина воздержалась.
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
20
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) |
216
|
244.1 | 51 | 4.1 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Чиабатта АТБ |
98
|
159 | 5.7 | 1 | 32.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
153
|
21.4 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Шпинат (Тушение) |
100
|
21.4 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 784 | 592 | 68 | 14 | 49 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца с Курицей и Грибами [SPAR] |
106
|
212 | 7.4 | 10.6 | 22.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
105
|
273 | 9.6 | 1.3 | 55.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Клюква |
60
|
16.8 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Кукурузный крахмал |
2
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 886 | 815 | 50 | 14 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Продукт сметанный 20% |
60
|
78.5 | 3.5 | 6.7 | 1 |
| Смородина черная |
85
|
37.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Клюква Сушеная [Termer] |
25
|
82.5 | 0.1 | 0.1 | 21.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Блинчики мамины :) |
170
|
332.9 | 11.7 | 6.3 | 56.8 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Соус грибной по 2-96 |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.9 | 1.4 |
| Итого | 560 | 623 | 18 | 15 | 102 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромашка [Roshen] |
12
|
51.7 | 0.4 | 1.9 | 8.4 |
| Итого | 12 | 51 | 0 | 1 | 8 |
| Итого за день | 2242 | 2083 | 136 | 45 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*8 - ок, emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*8 - ok, emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
----
-Jerk Warm Up - ok, e1.5mom
-Shoulder Press 28*5*5
12,5*9
15*8
17*7
20*6
22*5
24*4
26*2
----
-Deadlift 75*3*5, с переобтяжкой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - ok, emom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-3 Set For Max Rep: самое сложное было дышать, на последних wall walk я просто задохнулась. Но мне понравилось, уже когда трошки собрала себя в кучу поняла, что именно этого мне и не хватало всю неделю
1 min cal Row - 18/18/18
1 min Wall Ball - 15/16/15
1 min Wall Walk - 5/5/3
1 min rest
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP
-Power Snatch 25kg*1*8 - ок, emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1PSn - 22,5
----
-Clean Warm UP
-Squat Clean 45kg*1*8 - ok, emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1SqCl - 42,5
----
-Jerk Warm Up - ok, e1.5mom
-Shoulder Press 28*5*5
12,5*9
15*8
17*7
20*6
22*5
24*4
26*2
----
-Deadlift 75*3*5, с переобтяжкой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - ok, emom
15kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70*2
----
-3 Set For Max Rep: самое сложное было дышать, на последних wall walk я просто задохнулась. Но мне понравилось, уже когда трошки собрала себя в кучу поняла, что именно этого мне и не хватало всю неделю
1 min cal Row - 18/18/18
1 min Wall Ball - 15/16/15
1 min Wall Walk - 5/5/3
1 min rest
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 17:30 20:00
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
3
Оля
21.03.2024 23:28
Ну ничего, если с тренировками нашла свой режим, то и с питанием
разберусь 😎💪
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кетчуп "До шашлыку" Приправка |
11
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) |
196
|
221.5 | 46.3 | 3.7 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Чиабатта АТБ |
86
|
139.5 | 5 | 0.9 | 28.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
203
|
28.4 | 1.2 | 0 | 7.7 |
| Сыр мягкий Любительский Милкин |
75
|
183.8 | 10.9 | 15 | 0 |
| Шпинат (Тушение) |
150
|
32.2 | 4.1 | 0.4 | 2.7 |
| Итого | 908 | 658 | 70 | 21 | 47 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
105
|
273 | 9.6 | 1.3 | 55.9 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Кукурузный крахмал |
8
|
27.4 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Фисташковая паста Aumi |
25
|
140.8 | 5.7 | 12.2 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
45
|
24.3 | 1.3 | 1.1 | 2.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Безе на швейцарской меренге |
10
|
38.5 | 0.5 | 0 | 9.1 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Апельсин |
15
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 826 | 846 | 49 | 15 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырная основа для чизкейка (Cupman) |
50
|
120.4 | 3.4 | 8.6 | 7.1 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
| Продукт Ириска |
100
|
339 | 7.2 | 8.5 | 53.1 |
| Малиновая начинка |
100
|
111.3 | 1.1 | 0.6 | 23.9 |
| Итого | 320 | 811 | 19 | 30 | 107 |
| Итого за день | 2054 | 2316 | 138 | 68 | 276 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8
*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
General Warm Up
-----
- For time: 17.16
14 Chin Up - 3/3/2/2/2/2
28 Dip - 10/10/8
*Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----+
- DU practice 5 min - закончила на 6, по 7 не вышло 🙄
1-2-3-4-...(+1)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-Dumbbells Hang Snatch - уря🥳🥳🥳, мы ее победили 💪
EMOM 10*5 - 2*15 kg
----
-Bike: 6 set of:
7 cal sprint/7 cal Slow - минимальный на спринте 73-76
----
Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 17:00 19:00
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
14-11-2024
Овощи зимой
В последние несколько дней ловлю себя на мысли, чт...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Новые рецепты
