Оля
06.12.2024 22:44
Чето сегодня особенно жрать было охота😅
Синнабон уже несколько дней на меня смотрел и сегодня стал прям достойным завершением ужина❤️
Синнабон уже несколько дней на меня смотрел и сегодня стал прям достойным завершением ужина❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% Своя линия |
340
|
428.4 | 54.4 | 17 | 12.6 |
| Хлопья овсяные Briiggen |
67
|
249.2 | 8.8 | 4.7 | 39 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
63
|
34 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Итого | 817 | 927 | 69 | 26 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Безе |
16
|
48.8 | 0.4 | 0 | 12.6 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 391 | 228 | 4 | 3 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста, огурец, кукуруза, яйцо |
250
|
130.8 | 7 | 6 | 11.8 |
| Печень куриная |
233.3333
|
321.1 | 47.6 | 13.8 | 1.7 |
| Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов |
100
|
343 | 12 | 2.8 | 63.5 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
35
|
120.4 | 3.8 | 6.5 | 11.6 |
| Лимонный курд |
8
|
29.1 | 0.3 | 2.2 | 2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
58
|
137.5 | 2.6 | 8.5 | 12.5 |
| Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
| Итого | 699 | 1127 | 73 | 39 | 114 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Мишутка с индейкой |
203
|
430 | 23.3 | 13.2 | 54.4 |
| Сметана 10% жирности |
66
|
78.5 | 1.8 | 6.6 | 2.6 |
| Хурма |
243
|
162.8 | 1.2 | 1 | 37.2 |
| Синнабон Яблочный штрудель (Любовь Кузьмичева) |
1
|
693.4 | 12.5 | 27.1 | 100.4 |
| Итого | 810 | 1364 | 38 | 47 | 194 |
| Итого за день | 2717 | 3647 | 186 | 117 | 449 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оля
03.12.2024 22:36
Не уверена была что хочу ужинать, но когда с кухни начали доносится
запахи ужина, решила что надо все же поесть.
А ещё оставлю вам тут немного своего рабочего творчества.
1. Торт в стиле Ламбет, лимонный крем и малиновая начинка 🥰, пропитан сиропом малина-клубника-чабрец.
2. Круассан Баннофи: взбитые сливки, соленая карамель, банан. Особенность в том что общий вес 340 г, вес круассана 120 г, он очень большой)))
3. Килограммовая копия первого тортика)) Увидели клиенты и заказали такой же,но по меньше))
А ещё оставлю вам тут немного своего рабочего творчества.
1. Торт в стиле Ламбет, лимонный крем и малиновая начинка 🥰, пропитан сиропом малина-клубника-чабрец.
2. Круассан Баннофи: взбитые сливки, соленая карамель, банан. Особенность в том что общий вес 340 г, вес круассана 120 г, он очень большой)))
3. Килограммовая копия первого тортика)) Увидели клиенты и заказали такой же,но по меньше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Briiggen |
70
|
260.4 | 9.2 | 4.9 | 40.7 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Монастырская изба лаваш |
60
|
132.8 | 3.1 | 5 | 18.2 |
| Итого | 570 | 728 | 16 | 11 | 134 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
135
|
60.8 | 4.1 | 2 | 6.5 |
| Творог 0% |
350
|
294 | 55.3 | 0 | 16.1 |
| Безе |
30
|
91.4 | 0.7 | 0 | 23.6 |
| Тыквенные кексы (Евгений Клопотенко) |
25
|
57.7 | 1.4 | 2 | 8.6 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 580 | 551 | 62 | 8 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Фисташка PowerPro |
60
|
237 | 21.6 | 8.7 | 18.1 |
| Итого | 60 | 237 | 21 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
75
|
231 | 9.5 | 2.5 | 42.8 |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Салат Традиционный (домашний) |
150
|
81.3 | 2.4 | 4.2 | 8.3 |
| Макаронс Ассорти [Самокат] |
40
|
137.6 | 4.3 | 7.5 | 13.2 |
| Итого | 425 | 701 | 36 | 32 | 65 |
| Итого за день | 1635 | 2218 | 136 | 61 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
Разминка для плечей
- 4 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up
- DU practice - 60 reps - 53 sec/ 47+13
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
-Tuck up - e2.5mom
3*26
- Row: 3 set of:
11 cal sprint/10 cal Slow
-For Time: 14.28
25 cal Bike
35 Anchored Sit Up
10 Wall Walk
35 Anchored Sit Up
25 cal Bike
-4 round For time: 18.15
15 Burpees
30 kb swing 16 kg
60 DU
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
Разминка для плечей
- 4 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up
- DU practice - 60 reps - 53 sec/ 47+13
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
-Tuck up - e2.5mom
3*26
- Row: 3 set of:
11 cal sprint/10 cal Slow
-For Time: 14.28
25 cal Bike
35 Anchored Sit Up
10 Wall Walk
35 Anchored Sit Up
25 cal Bike
-4 round For time: 18.15
15 Burpees
30 kb swing 16 kg
60 DU
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 14:30 18:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16253 |
16253 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1192 ккал
Количество шагов: 16253
7
16
Оля
29.11.2024 22:31
Сегодня состояние уже веселее, хотя ещё не на 100% батарейка
подзарядилась😅. Проснулась в 5 утра, понимаю что до тошноты болит
голова, крутилась пока не выпила таблетку, хорошо, что по времени с
утра не ограничена и можно было спать.
Сегодня пробовала готовить "макарошки" , они же макаронс, макарон, макарун и как их только не называют))
Они, конечно далеко не идеальны, немного кривые, но для первого самостоятельного раза дома - пойдут😇 После экспериментов осталась меренга, я отправила ее в духовку сушиться, а себя спать в окружении собачек🐾
Викингов смотреть забросила, переключилась на Императрицу, пока больше нравится.
Сегодня пробовала готовить "макарошки" , они же макаронс, макарон, макарун и как их только не называют))
Они, конечно далеко не идеальны, немного кривые, но для первого самостоятельного раза дома - пойдут😇 После экспериментов осталась меренга, я отправила ее в духовку сушиться, а себя спать в окружении собачек🐾
Викингов смотреть забросила, переключилась на Императрицу, пока больше нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Briiggen |
70
|
260.4 | 9.2 | 4.9 | 40.7 |
| Груша |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.6 | 22 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Творог 5% [Простоквашино] |
315
|
381.2 | 50.4 | 15.8 | 9.5 |
| Итого | 654 | 761 | 61 | 21 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Итальянская меренга |
60
|
156.5 | 1.6 | 0 | 37.6 |
| Безе |
50
|
152.4 | 1.2 | 0 | 39.4 |
| Итого | 110 | 308 | 2 | 0 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птичье молоко с мармеладом Рошен |
50
|
198 | 0.8 | 7.8 | 30.3 |
| Мармелад желейный |
68
|
218.3 | 0.1 | 0 | 54 |
| Мармелад |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Синнабон Яблочный штрудель (Любовь Кузьмичева) |
1
|
693.4 | 12.5 | 27.1 | 100.4 |
| Итого | 441 | 1190 | 13 | 34 | 204 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
35
|
107.8 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Яйцо куриное |
157
|
246.5 | 19.9 | 18.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат Традиционный (домашний) |
250
|
135.5 | 4 | 7 | 13.8 |
| Безе |
25
|
76.2 | 0.6 | 0 | 19.7 |
| Итого | 469 | 584 | 28 | 28 | 54 |
| Итого за день | 1674 | 2844 | 106 | 84 | 412 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - нужно ещё каких-то видов на перекладине,мне нравится как
укрепился мой хват))
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
Разминка для плечей
- 3 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up
- Лопаточні підтягування - emom
6х10 повтори
- Вис на активних плечах - 30on/80 off
6х30 секунд
- DU practice - 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 19, 17, 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3 - 7.00
*Выполнить на время, лимит - 7 минут. Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получится.
-Tuck up - e2.4mom
2*26
- Bike: 6 set of: 8060 m for 18 min/ rpm 58-65
10 cal sprint/10 cal Slow
-3 Round For Time: 12.49
9 Clean&Jerk 30kg
12 cal Row
15 Bar Facing Burpee
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
Разминка для плечей
- 3 set of: e1.5mom
8 ring row, 22o
8 push up
- Лопаточні підтягування - emom
6х10 повтори
- Вис на активних плечах - 30on/80 off
6х30 секунд
- DU practice - 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19, 21, 19, 17, 15, 13, 11, 9, 7, 5, 3 - 7.00
*Выполнить на время, лимит - 7 минут. Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получится.
-Tuck up - e2.4mom
2*26
- Bike: 6 set of: 8060 m for 18 min/ rpm 58-65
10 cal sprint/10 cal Slow
-3 Round For Time: 12.49
9 Clean&Jerk 30kg
12 cal Row
15 Bar Facing Burpee
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min
Тренировка №1 16:30 19:40
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Результаты за день
Энергозатраты: 792 ккал
2
Оля
28.11.2024 23:48
Настроение "сливка-ленивка", состояние "мятая бумажка". Весь день
болит голова🤕, сонная😴.
Сделала тренировку, погуляла, полежала, и сделала, наконец-то, синнабоны. Ожидала большего, особого вкусового кайфа я не получила, сильно сладкие, но делать понравилось))
Сделала тренировку, погуляла, полежала, и сделала, наконец-то, синнабоны. Ожидала большего, особого вкусового кайфа я не получила, сильно сладкие, но делать понравилось))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.7 | 23.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Хлопья овсяные Briiggen |
70
|
260.4 | 9.2 | 4.9 | 40.7 |
| Итого | 404 | 471 | 11 | 6 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
284
|
133.5 | 1.1 | 1.1 | 27.8 |
| Слойка без дрожжевая (Cupman) |
50
|
216.9 | 2.9 | 16.3 | 14.5 |
| Яблочная начинка (Суховий) |
35
|
46.3 | 0.2 | 0.2 | 10.7 |
| Итого | 369 | 396 | 4 | 17 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Penne Rigate wholemeal |
100
|
347 | 13 | 2.5 | 64 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
215
|
249.4 | 42.1 | 8.8 | 0.6 |
| Овощная смесь замороженная WOK Своя Линия |
200
|
58 | 4 | 0.6 | 6.8 |
| Итого | 515 | 654 | 59 | 11 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Яблоко |
114
|
53.6 | 0.5 | 0.5 | 11.2 |
| Молоко згущене ваеге "Іриска" |
10
|
25.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Синнабон Яблочный штрудель (Любовь Кузьмичева) |
1
|
693.4 | 12.5 | 27.1 | 100.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 882 | 1048 | 22 | 34 | 161 |
| Итого за день | 2170 | 2570 | 97 | 70 | 373 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 3 - тренировку провела на минималках, не выспанная и
раздраженая😡
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
Разминка для плечей
----
- Chin up -
2x2 purple band
2x1
----
-Clean Warm UP - мне было сложно собраться, но на мое удивление, зашло не плохо. Сняла видео в надежде выставить в сети, но на видео я как гусеница 🥲, поэтому останется как Хоум видео 😅
-Squat Clean 50kg*1*3
3SqCl - 25
3SqCl - 30
2SqCl - 35
2SqCl - 40
1SqCl - 45
----
-Deadlift 87,5*4*4, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - со вторника ещё не прошла 🍑, поэтому старалась стараться делать технично))
15kg*10
25kg*10
35kg*9
45kg*8
55kg*7
60kg*6
65kg*5
70kg*4
75kg*3
80kg*2
85kg*1
-For Time: 12.52 мин, вот не спешила от слова "совсем"😅, делала спокойно, точнее сонно😄
buy in 500 m Row
21-15-9
Jumping Pull up
Thruster 25 kg
cash out 1000 m Bike
-----
-Cool Down: в кои-то веки сделала растяжку 😂
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
-----
Разминка для плечей
----
- Chin up -
2x2 purple band
2x1
----
-Clean Warm UP - мне было сложно собраться, но на мое удивление, зашло не плохо. Сняла видео в надежде выставить в сети, но на видео я как гусеница 🥲, поэтому останется как Хоум видео 😅
-Squat Clean 50kg*1*3
3SqCl - 25
3SqCl - 30
2SqCl - 35
2SqCl - 40
1SqCl - 45
----
-Deadlift 87,5*4*4, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - со вторника ещё не прошла 🍑, поэтому старалась стараться делать технично))
15kg*10
25kg*10
35kg*9
45kg*8
55kg*7
60kg*6
65kg*5
70kg*4
75kg*3
80kg*2
85kg*1
-For Time: 12.52 мин, вот не спешила от слова "совсем"😅, делала спокойно, точнее сонно😄
buy in 500 m Row
21-15-9
Jumping Pull up
Thruster 25 kg
cash out 1000 m Bike
-----
-Cool Down: в кои-то веки сделала растяжку 😂
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
Тренировка №1 09:00 12:00
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
21064 |
21064 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1763 ккал
Количество шагов: 21064
3
12
Оля
27.11.2024 22:25
9 дней без выходных - тяжело, чувствуется накопленная усталость, не
хватка восстановления и сна.
Ужин плотный и вкусный, но по ощущениям - переела 🥲
Ужин плотный и вкусный, но по ощущениям - переела 🥲
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
66
|
63.4 | 1 | 0.3 | 13.9 |
| Хлопья овсяные Briiggen |
70
|
260.4 | 9.2 | 4.9 | 40.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Творог нежирный Своя линия |
296
|
245.1 | 53.3 | 1.2 | 5.3 |
| Слойка дрожжевая (Cupman) |
35
|
126.3 | 2.5 | 6.9 | 13.2 |
| Франжипан (Cupman) |
15
|
69.2 | 1 | 5 | 4.7 |
| Итого | 798 | 919 | 70 | 21 | 104 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
224
|
96.3 | 2 | 0.4 | 18.1 |
| Мармелад желейный |
13
|
41.7 | 0 | 0 | 10.3 |
| Кисель вишневый / меньше крахмала (Cupman) |
480
|
104.6 | 1 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 717 | 242 | 3 | 0 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов |
100
|
343 | 12 | 2.8 | 63.5 |
| Морская капуста маринованная Своя линия |
160
|
67.2 | 1.4 | 2.9 | 9 |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги) |
230
|
649.8 | 9.4 | 40.3 | 61.4 |
| Итого | 694 | 1297 | 53 | 55 | 133 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
157
|
246.5 | 19.9 | 18.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Фета [Premialle] |
30
|
70.5 | 4.7 | 5.4 | 0.8 |
| Чиабатта с сыром АТБ |
72
|
122.4 | 4.8 | 1.6 | 22 |
| Итого | 646 | 540 | 34 | 27 | 39 |
| Итого за день | 2855 | 3000 | 160 | 105 | 330 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировочный день, поэтому вечер в режиме "сливка-ленивка" с
элементами лёгкого МФР и растяжки под сериал "Викинги: Вальхалла"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18600 |
18600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1622 ккал
Количество шагов: 18600
3
9
Оля
26.11.2024 23:00
По еде день на перекосяк. 🤪Вчера плотно поужинала и завтракать в
"свое время" не захотела.😬 Вместо 7 утра, поела первый раз в 10, а
когда нужно было обедать в 13, я ещё не хотела. 🙄В итоге в зал
пришла голодная "как собачка"🐶, отрыла в шкафчике (боже храни, того
кто придумал шкафчики в аренду сдавать 🤣) пол плитки шоколадки и
захомячила. Но шоколадка не стоила своих калорий 🙄, это оказался
какой-то веганский Ritter Sport, как я умудрилась ее купить, сама
не знаю 🙃
Нужно тумбочку что-то более стоящее положить, я люблю зефир, но он там быстро высохнет.
С большим удовольствием послушаю ваши предложения ☺️
Нужно тумбочку что-то более стоящее положить, я люблю зефир, но он там быстро высохнет.
С большим удовольствием послушаю ваши предложения ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Груша |
224
|
105.3 | 0.9 | 0.7 | 23.1 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 496 | 229 | 4 | 2 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Франжипан (Cupman) |
5
|
23.1 | 0.3 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 5 | 23 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
244
|
187.9 | 4.9 | 1 | 39.8 |
| Кисель вишневый (Cupman) |
300
|
80.7 | 0.6 | 0.3 | 18.9 |
| Куриная грудка (филе) |
225
|
254.3 | 53.1 | 4.3 | 0.9 |
| Салат Традиционный Своя линия |
175
|
152.3 | 2.9 | 8.8 | 16.6 |
| Вертуты с брынзой и шпинатом |
1
|
86.5 | 4.4 | 3.1 | 10.3 |
| Торт Алиса (Cupman) |
71
|
254.1 | 3.2 | 19 | 17.2 |
| Итого | 1070 | 1015 | 69 | 36 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка дрожжевая (Cupman) |
35
|
126.3 | 2.5 | 6.9 | 13.2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК |
30
|
97.8 | 2.2 | 2.6 | 16.8 |
| Итого | 75 | 279 | 5 | 13 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шокалад миндаль киноа |
50
|
275.5 | 4.9 | 20 | 19 |
| Итого | 50 | 275 | 4 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Penne Rigate wholemeal |
100
|
347 | 13 | 2.5 | 64 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
162
|
22.7 | 1 | 0 | 6.2 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Итого | 454 | 616 | 31 | 19 | 76 |
| Итого за день | 2150 | 2440 | 116 | 93 | 278 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 2 - поскольку завтра я не тренируюсь, то сегодня оторвалась по
полной. Правда пропустила тренировку по берпи😬
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3 уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
Разминка для плечей
---
- 3 set of: e1.5mom - тяги колец относительно легко для меня, но я тащусь от ощущения работы мышц спины😍
8 ring row, 22o
8 push up
---
- Лопаточные подтягивания - emom - обожаю это упражнение, хорошо помогало мне почувствовать работу лопаток.
6х10 повтори
----
- Вис на активних плечах - 30 on/80off - сегодня добавила 20 секунд отдыха. Упражнение хорошо укрепляет хват и спину, но поскольку это не первое упражнение на перекладине, то делать его технично с небольшим отдыхом не легко.
6х30 секунд
----
- DU practice - 59 reps - 1.33 min/ 25+2+2+10+16+4
*Прыгаем расслабленно, качественно, непрерывно. Стараемся прыгнуть за раз. Если сбиваемся, продолжаем с места остановки. Результат - время работы и какими сериями закрыто.
----
-Tuck up - e2.5mom - когда походов не много ещё терпимо, но от 3 уже 🥵
2*26
----
- Row: 6 set of: 2047 for 10.43 min/ 1.55-2.00 min/500 m
10 cal sprint/10 cal Slow
Греблю я люблю❤️, но после вчерашнего тяжелого присяда ножки не давят, спина не тянет. Просела в темпе на несколько секунд.
----
В комплексе порадовали мячи. Я все ещё делаю их по 10, но уже почти не подпрыгиваю, силы ног хватает, чтобы выбросить мяч на нужную высоту. Раньше в такой работе очень быстро стопы "покидали чат", и как правило, заканчивала я все это уже без обуви.
-3 Round For Time: 15.03 мин
20 cal Ski
20 DB Box Step Over 1*15kg
20 Wall Ball 6 kg
-----
В это мое "оторвалась по полной. Аккуратно попросилась в комплекс к группе, и то ли у тренера настроение было хорошее, то ли он устал со мной бороться, но как-то легко дал добро , но надо было ждать минут 15.
Я их посвятила скакалке, тренер говорит "ты же пока все не выпрыгаешь - не угомонишься"😂
А вот собственно и комплекс:
-AMRAP8: 12+4
1-2-3...(+1)
SDHP kb 20 kg (отвечаю сразу на возможный вопрос: это тяга сумо к подбородку, гиря 20 кг)
Burpee
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 16:30 19:50
Результаты за день
Энергозатраты: 984 ккал
3
4
Оля
25.11.2024 23:02
На данный момент особо не преследую цели похудеть, скорее ищу свою
поддержку, ем по голоду и учусь отслеживать свое эмоциональное
состояние.
Из хорошего: существенно снизились неконтролируемые зажоры,когда могло уйти за 5 минут полведра ореховой пасты и 2 плитки шоколада.
Даже сегодняшний рацион, хоть и не маленький, но полностью контролируемый и осознанный.
Из хорошего: существенно снизились неконтролируемые зажоры,когда могло уйти за 5 минут полведра ореховой пасты и 2 плитки шоколада.
Даже сегодняшний рацион, хоть и не маленький, но полностью контролируемый и осознанный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные Briiggen |
75
|
279 | 9.9 | 5.3 | 43.7 |
| Груша |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.5 | 16.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Творог нежирный Своя линия |
303
|
250.9 | 54.5 | 1.2 | 5.5 |
| Хурма |
224
|
150.1 | 1.1 | 0.9 | 34.3 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 927 | 874 | 69 | 10 | 119 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный курд |
25
|
91 | 0.8 | 7 | 6.3 |
| Итого | 25 | 91 | 0 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельного меленого зерна пшеницы твердых сортов |
100
|
343 | 12 | 2.8 | 63.5 |
| Стейк из свинячей корейки в Вишнёвом маринаде Глобино |
277
|
537.4 | 47.1 | 38.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
181
|
19.9 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
46
|
95.9 | 1.2 | 9.2 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
| Итого | 930 | 1267 | 68 | 65 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК |
25
|
81.5 | 1.8 | 2.1 | 14 |
| Итого | 25 | 81 | 1 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
72
|
221.8 | 9.1 | 2.4 | 41.1 |
| Смесь овощная с/м Мексиканская Своя Линия |
200
|
108 | 6 | 0.8 | 15.8 |
| Яйцо куриное |
170
|
266.9 | 21.6 | 19.6 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) |
111
|
125.4 | 26.2 | 2.1 | 0.4 |
| Зефир |
90
|
293.4 | 0.7 | 0.1 | 71.8 |
| Мармелад |
33
|
105.9 | 0 | 0 | 26.2 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
26
|
90.7 | 0.4 | 2.4 | 16.7 |
| Итого | 702 | 1212 | 64 | 27 | 173 |
| Итого за день | 2609 | 3526 | 205 | 112 | 410 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я давно я тут не ныла😂
Day 1 - учитывая что я работаю 7 день без выходных тренировка зашла очень не плохо 😎💪
-----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
Shoulder Warm Up
-----
- Chin up - обычно все прогрессии которые даёт тренер я понимаю, я вижу в них логику и могу сказать что будет дальше, но подтягивания это единственная прогрессия логику которой я не знаю😂😂, но судя по всему тренер настроен все же "пробить" мои подтягивания 🥲
3x2 purple band
3x1
-----
-Snatch Warm UP - 10 kg
-Power Snatch 26kg*1*6 - Юху!!!🥳 Мы за год несколько раз доходили до рабочего веса 25 кг, но я то заболею, то травмируюсь и мы откатывались назад. Сказала тренеру "я нервничаю" , а он ответил "не беси"😂 потому что знает, что силы у меня более чем достаточно, но вот страха больше 🥲
3PSn - 12,5
3PSn - 15
2PSn - 17,5
2PSn - 20
1PSn - 22
------
-Clean Warm UP - 15 kg
-3 Position Power Clean 40kg*3*3 - я почти год делала кучу подходов, но по 1 повторению, потому что как сказал тренер "зачем делать 2 повтора, если ты 1 не можешь сделать технично", а тут уже по 3 надо, а я отвыкла 😅, немного захекалась 😬
Warm up - 25/ 30/ 35/ 37,5
*Акцент на “второй” тяге
-----
-Low Bar Back Squat 78kg*5*3 - тут просто нужно очень терпеть и все🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
74kg*1
----
-Shoulder Press 28*3*5 - после присядая жим стоя уже как заминка 😂
10kg*10
15kg *9
17,5kg*8
20kg*7
22kg*6
24kg*5
26kg*4
-----
1 sets x 43 Burpee for 2.52 min/ 60 sec rest - 39 тренировка по берпи с прыжком через штангу 🤢, я не вывожу 2 сета по 40+ повторений, поэтому решили прыгать по 1 сету.
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Day 1 - учитывая что я работаю 7 день без выходных тренировка зашла очень не плохо 😎💪
-----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
Shoulder Warm Up
-----
- Chin up - обычно все прогрессии которые даёт тренер я понимаю, я вижу в них логику и могу сказать что будет дальше, но подтягивания это единственная прогрессия логику которой я не знаю😂😂, но судя по всему тренер настроен все же "пробить" мои подтягивания 🥲
3x2 purple band
3x1
-----
-Snatch Warm UP - 10 kg
-Power Snatch 26kg*1*6 - Юху!!!🥳 Мы за год несколько раз доходили до рабочего веса 25 кг, но я то заболею, то травмируюсь и мы откатывались назад. Сказала тренеру "я нервничаю" , а он ответил "не беси"😂 потому что знает, что силы у меня более чем достаточно, но вот страха больше 🥲
3PSn - 12,5
3PSn - 15
2PSn - 17,5
2PSn - 20
1PSn - 22
------
-Clean Warm UP - 15 kg
-3 Position Power Clean 40kg*3*3 - я почти год делала кучу подходов, но по 1 повторению, потому что как сказал тренер "зачем делать 2 повтора, если ты 1 не можешь сделать технично", а тут уже по 3 надо, а я отвыкла 😅, немного захекалась 😬
Warm up - 25/ 30/ 35/ 37,5
*Акцент на “второй” тяге
-----
-Low Bar Back Squat 78kg*5*3 - тут просто нужно очень терпеть и все🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
74kg*1
----
-Shoulder Press 28*3*5 - после присядая жим стоя уже как заминка 😂
10kg*10
15kg *9
17,5kg*8
20kg*7
22kg*6
24kg*5
26kg*4
-----
1 sets x 43 Burpee for 2.52 min/ 60 sec rest - 39 тренировка по берпи с прыжком через штангу 🤢, я не вывожу 2 сета по 40+ повторений, поэтому решили прыгать по 1 сету.
-----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин
Тренировка №1 17:01 19:40
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
3
7
Оля
19.11.2024 11:56
Спустя некоторое время после того, как я начала ходить в свой зал,
я познакомилась с девушкой. 😇 Мы сдружились, она мне близка по духу
и взглядам, но в то же время она другая.☺️ Наша дружба оказывает на
меня большое влияние, чего уж там говорить, если из-за нее я стала
кондитером 😂.
Практически все спортивные мероприятия в зале мы проводим вместе🤜🤛, пока я ходила на групповые тренировки - всегда были в паре))✌️
Примерно года 1.5 назад она травмировала колено, а летом все же пришлось делать операцию, и на данный момент спектр движений и нагрузки ограничен🥲, но она аккуратно тренируется.
К чему я все это ....
16 ноября, в субботу, в нашем зале прошел ивент "1000 steps up". Высота ящика для зашагивания 50 см, гантель для девочек 15 кг, команда из 2 человек.
Когда я узнала о предстоящем мероприятии, мне стало грустно, потому что я знала, что "моя пара" в этот раз не в деле 🥲 Но очень хотелось поучаствовать. Я была настроена работать на результат, и искала себе "выносливую" пару, но не складывалось 🥺. В итоге записалась как "без пары" с пожеланиями подобрать мне напарника, который "вывезет", потому что я настроена на хардкор.😈
Но все мои "хотелки" отошли на второй план, когда моя Настюха тоже захотела участвовать (чего я совершенно не ожидала). Понятное дело, что у нее был облегченный вариант, адаптированый под ее возможности и мы так сказать "вне зачёта", но мне это было на столько безразлично, ведь главное с ней!
Все не важно, когда это "твой человек"
Мы отлично отработали! Я получила так много кайфа и удовольствия просто от работы, от компании и от атмосферы, что готова повторит ещё🤣 
Практически все спортивные мероприятия в зале мы проводим вместе🤜🤛, пока я ходила на групповые тренировки - всегда были в паре))✌️
Примерно года 1.5 назад она травмировала колено, а летом все же пришлось делать операцию, и на данный момент спектр движений и нагрузки ограничен🥲, но она аккуратно тренируется.
К чему я все это ....
16 ноября, в субботу, в нашем зале прошел ивент "1000 steps up". Высота ящика для зашагивания 50 см, гантель для девочек 15 кг, команда из 2 человек.
Когда я узнала о предстоящем мероприятии, мне стало грустно, потому что я знала, что "моя пара" в этот раз не в деле 🥲 Но очень хотелось поучаствовать. Я была настроена работать на результат, и искала себе "выносливую" пару, но не складывалось 🥺. В итоге записалась как "без пары" с пожеланиями подобрать мне напарника, который "вывезет", потому что я настроена на хардкор.😈
Но все мои "хотелки" отошли на второй план, когда моя Настюха тоже захотела участвовать (чего я совершенно не ожидала). Понятное дело, что у нее был облегченный вариант, адаптированый под ее возможности и мы так сказать "вне зачёта", но мне это было на столько безразлично, ведь главное с ней!
Все не важно, когда это "твой человек"
Мы отлично отработали! Я получила так много кайфа и удовольствия просто от работы, от компании и от атмосферы, что готова повторит ещё🤣
10
7
Оля
15.11.2024 23:33
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний калораж за
последнее время в районе 2600, думаю, что его можно ещё выше
аккуратно поднимать, но до 3к вряд-ли разгоню))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья Doctor Bennet |
75
|
256.5 | 9.2 | 4.6 | 44.6 |
| Банан |
84
|
80.6 | 1.3 | 0.4 | 17.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
350
|
252 | 56.7 | 0 | 6.3 |
| Итого | 686 | 676 | 69 | 6 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Смесь овощная с/м Мексиканская Своя Линия |
200
|
108 | 6 | 0.8 | 15.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
18
|
53.8 | 4 | 4 | 0.4 |
| Сливки 18% Смачно Шеф |
31
|
58.6 | 0.9 | 5.6 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб Бородинский резаный Хлебодар |
100
|
230 | 6.3 | 1.2 | 48.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сливки растительные Granarolo, 200 мл |
10
|
30.1 | 1.3 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 721 | 841 | 64 | 25 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка дрожжевая (Cupman) |
50
|
180.5 | 3.6 | 9.9 | 18.9 |
| Сливовая начинка (Cupman) |
35
|
37.9 | 0.2 | 0.1 | 8.7 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
37
|
87.7 | 1.6 | 5.4 | 8 |
| Итого | 372 | 423 | 6 | 16 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ириска сгущенка вареная, 8.5%, ПЕРВОМАЙСЬКИЙ МКК |
100
|
326 | 7.2 | 8.5 | 56 |
| Итого | 100 | 326 | 7 | 8 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны цельнозерновые Перья Italpasta |
93
|
319 | 11.2 | 2.6 | 59.1 |
| Мясо голени Наша Ряба |
206
|
304.9 | 20.6 | 24.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Зефир |
90
|
293.4 | 0.7 | 0.1 | 71.8 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
27
|
94.2 | 0.4 | 2.5 | 17.3 |
| Итого | 566 | 1046 | 35 | 30 | 152 |
| Итого за день | 2445 | 3312 | 182 | 86 | 437 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
