Блог Оля

Оля

25.05.2024 22:31

Дневник питания и тренировок за 25.05.2024

Я старалась бороться с этим состоянием как могла, но я даже не могу точно описать эмоции, которые испытываю и найти их причину.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Сливки 33% Галичина	30	95.7	0.8	9.9	0.9
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	57	193.8	5.7	1.6	34.8
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)	194	548.1	8	34	51.8
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф	26	76.4	0.7	7.8	0.9
Итого	465	991	16	54	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	93	150.9	5.4	0.9	30.7
Арахисовая паста классическая Том	21	132.9	5.5	10.6	4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	37	20	1.1	0.9	1.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	56	27.4	2.2	0.9	2.6
Итого	687	638	46	14	78

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	40	260.4	6	24.6	3.8
Яблоко	208	97.8	0.8	0.8	20.4
Protein bar курага [Excellent nutrition]	120	411.6	42.7	9.6	31.4
Итого	368	769	49	35	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)	330	532.6	40.9	25.1	35.3
Макаронс Ассорти [Самокат]	300	1032	32.4	56.1	99.3
Карамель (Юлия Смолл)	125	596.8	2.1	27.4	85.5
Кулич творожный Роса	125	392.5	6.3	16	59.8
Итого	880	2553	81	124	279
Итого за день	2400	4953	194	229	516

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегала, гуляла, лежала, но напряжение ничего не сняло🥲

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Время	28	28
Вес отягощения
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	24314	24314

Результаты за день

Энергозатраты: 889 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 28 мин

Количество шагов: 24314

5

13

Оля

24.05.2024 21:20

Дневник питания и тренировок за 24.05.2024

Ехала домой - столько всего хотела написать, но дома стало как-то очень лень.
Я простыла, устала и дома снова нет света, хорошая возможность раньше лечь спать. А то получится "во время не лег спать - обожрался"😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	60	204	6	1.7	36.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Сливки 33% Галичина	30	95.7	0.8	9.9	0.9
Итого	272	388	8	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	25	101.5	2.1	5.3	10.8
Крем для Фрезье (Make Cake)	28	91.3	0.8	7.6	4.9
Итого	53	192	2	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	107	241.8	7.7	1	50.3
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Клубника	176	72.2	1.4	0.7	13.2
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Итого	683	549	40	3	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	60	94.2	4.7	6.6	4.1
Кукуруза, зерно	50	162.5	5.2	2.5	30
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Итого	490	834	56	14	117

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонное печенье (Cupman)	16	72.8	0.8	2.9	10.8
Коржи для Наполеона	30	164.4	2.8	9.3	17.2
Итого	46	237	3	12	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	42	68.1	2.5	0.4	13.9
Итого	42	68	2	0	13
Итого за день	1586	2270	114	56	315

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 4 - на фоне простуды и общей усталости тренировка зашла средне, местами даже не очень.
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
-----
- For time: 25.10 - не стабильность моих подтягиваний самое стабильное во всей моей гимнастике)))
20 Chin Up - 3/2/2/2/2/2/2/2/2/1
34 Dip - 12/11/8/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
---
- DU practice 7 min - сегодня прям какой-то БДСМ со скакалкой 🤣, отлупила себя как могла, ну не мой день и все, еле дотянула до 14
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
----
-AMRAP15: 5+17 (план был 5-6 раундов) - делала не спеша, просто в ровном темпе.
3 Wall Walk
12 Db Snatch 1*15kg
15 Box Jump Over 50cm - давно не прыгала, все боялась перецепиться😅
-----
-Bike 13 min for distance easy-mid pace - 5.8 km/ 73 cal/ max rpm 54/ ave rpm 41🥲 - показатели тоже ниже среднего
-----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 19:55

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16170	16170

Результаты за день

Энергозатраты: 804 ккал

Количество шагов: 16170

1

2

Оля

23.05.2024 21:45

Дневник питания и тренировок за 23.05.2024

На работе работы сегодня было не много, потому приходилось все время себе ее придумывать, а я такое не люблю, меня это вгоняет в тревогу, а плановые отключения света только усиливают спектр тревожности🥴 отсюда сегодня в рационе не совсем нужные перекусы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	90	146	5.3	0.9	29.7
Арахисовая паста классическая Том	23	145.6	6	11.7	4.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	438	503	14	14	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонно-творожный крем (для эклер/ Cupman)	100	203.8	6.7	10.8	19.6
Итого	100	203	6	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	44	23.8	1.3	1.1	2.1
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	110	248.6	7.9	1	51.7
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Клубника	206	84.5	1.6	0.8	15.5
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	740	571	39	3	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ганаш для Шоколад-Вишня (Cupman)	50	191.1	2.1	14.5	12.6
Крем для Фрезье (Make Cake)	50	163.1	1.5	13.6	8.8
Итого	100	354	3	28	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка (моя 2024)	250	199.8	19.5	7.3	14.5
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]	47	23	1.9	0.8	2.2
Клубника	204	83.6	1.6	0.8	15.3
Творог 0% [Белоцерковский]	180	129.6	29.2	0	3.2
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	58	84.1	4.2	0.8	15.1
Итого	739	520	56	9	50
Итого за день	2117	2152	121	67	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 3 - если коротко, то 🥵🥵🥵
----
-Row 5 min easy pace
General Warm Up
---
-Snatch Warm UP - рывочек ☺️, прям даже видео засняла, хочу сравнить "было-стало"🤭
-Power Snatch 23kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1PSn - 21
---
-Clean Warm UP - можно и лучше, но учитывая, что я ещё не восстановилась после вторника, то норм 💪
-Squat Clean 43kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1SqCl - 41
----
-Shoulder Press 28*5*5 - e2mom - тут начала тупит ещё на разминке 😅, перепутала веса и не могла понять, чё так тяжело 🤭
10*10
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22*5
24*4
26*3
----
-Deadlift 72,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - на характере💪😎
15kg*10
25kg*10
35kg*9
40kg*8
45kg*7
50kg*6
55kg*5
60kg*4
65kg*3
70kg*2
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 00:00 20:00

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18685	18685

Результаты за день

Энергозатраты: 832 ккал

Количество шагов: 18685

3

Оля

22.05.2024 21:19

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Смотрю на свой кбжу и думаю "а не дофига ли у меня углеводов?" И что-то белки в последнее время хромают, нужно их подтянуть.🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	70	238	7	2	42.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф	21	61.7	0.5	6.3	0.7
Итого	541	534	12	15	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	114	257.6	8.2	1	53.6
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Итого	755	622	39	7	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Rasa Preni7	25	63	1.9	5.8	0.7
Итого	25	63	1	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	100	162.2	5.8	1	33
Яйцо куриное	127	199.4	16.1	14.6	0.9
Огурец парниковый	172	18.9	1.2	0.2	3.3
Редис	182	36.4	2.2	0.2	6.2
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Муссовое пироженное Фисташка - Малина	100	271.9	7.3	16.1	16.2
Итого	716	730	33	35	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]	100	264	3.2	8.7	46.3
Итого	100	264	3	8	46
Итого за день	2137	2215	90	72	283

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня массаж отменился, а я так его ждала.
После вчерашней тренировки все мышцы спины в шоке, ещё и на ключице синяк от гантелей😂
Дома сделала небольшую тренировку на мобильность.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20136	20136

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Количество шагов: 20136

2

Оля

21.05.2024 21:28

Дневник питания и тренировок за 21.05.2024

Я даже завтрак не доела. Для меня это большая редкость. Голод так и не пришел в течении всего дня.🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	70	238	7	2	42.7
Голубика	126	49.1	1.3	0.6	8.3
Белоцерковкая Филадельфия	14	35.4	1.2	2.2	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	62	59.5	0.9	0.3	13
Итого	372	436	13	7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	25	39.3	2	2.8	1.7
Итого	25	39	2	2	1
Итого за день	557	550	15	11	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 2
----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
----
- For time: 24.14 - ну не плохо, не плохо зашло, хотя думала будет хуже))
20 Chin Up - 4/3/3/3/2/3/2
34 Dip - 14/11/9
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
----
-Toes to Rings - e2mom - мое любимое🥰, а не то что эта перекладина🤭😅
4*6
----
-Tuck up - e2mom🥵🥵🥵, но я старалась
6*18
----
-EMOM30: коротко о комплексе 🤢🤢🤢🥵🥵🥵
Я то вчера тренеру сетовала на байк и греблю, но думать надо было о взятии, они всю душу вывернули. Из всего именно они были самые тяжёлые
1)cal Bike - 10/10/10/9/8/12
2)Sit up - 22/23/22/22/22/22
3)cal Row - 11/12/12/11/10/12
4)Db Clean 2*15kg - 12/12/12/12/13/13
5)Rest - а он был?😅🤭
----
-Row 13 min for distance easy-mid pace - 2444 m/ 2.39.5 min/500 m/ ave cal 596/h - 😅 поэтому гребля 13 минут была медленнее чем на разминке 🥲
-----
-Cool Down: к вечеру немного спина стала слать “привет”, то я дома ещё ее докатала на пару с ягодичной
Pancake 7 min
Pigeon 7 min each leg
Палка 7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 13:00 16:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20272	20272

Результаты за день

Энергозатраты: 945 ккал

Количество шагов: 20272

2

4

Оля

20.05.2024 22:14

Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Сегодня ленивый день.😴 Тренировка была назначена аж на 16.30, вместо 9.30, поэтому полдня я маялась дома. 🙄
Не люблю менять свой график, но стараюсь научить себя относиться к этому спокойнее.
Даже умудрилась сделать какие-то домашние дела чередуя их с подходами лежания на диване)))🤭
После тренировки пока ехала домой хотела есть, дома выпила колу без сахара, есть перехотела, чуть позже съела апельсин, но поняла что "противное чувство лёгкости" не ушло. Долго думала чем бы себя накормить ииии.. случился очень вкусный ужин и минимум готовки.
Горячее молоко и шоколадный протеиновый батончик. Это райское наслаждение 🤤🤤🤤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	70	238	7	2	42.7
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Белоцерковкая Филадельфия	30	75.9	2.6	4.7	1.2
Пати Филло с вишней и заварным кремом Валесто	1	368.2	4.3	24.4	50.8
Паштель Де Ната [Ашан]	36	97.9	1.5	4.3	13.2
Итого	476	873	19	38	119

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Spagetti Integrale (Barilla)	100	347	13	2.5	64
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Grated hard cheese Džiugas	16	57.9	5.3	4.2	0
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	233	32.6	1.4	0	8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	834	784	82	13	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	278	119.5	2.5	0.6	22.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	388	209.5	11.3	9.7	18.6
Батончик Monsters Cocoa	80	273.6	28.6	6.6	20.9
Итого	746	602	42	16	62
Итого за день	2056	2260	144	69	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 1 - один раз в неделю, в воскресенье вечером тренер скидывает мне тренировочный план на неделю. Как правило, тренировки у меня рутинные, прогрессии построены длинные и медленные. Тем не менее я всегда очень жду этот план и данное событие называю "выход новой серии любимого сериала"🤣. Так вот новая серия С улыбкой

Ещё пара недель и я выйду на веса на которых остановилась, когда моя спина "покинула чат".
----
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 66kg*5*5 - уже жарко и я захекалась еще на разминке 🥵, но в целом присяд зашёл не плохо.
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
63kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывочек🥹, даже меня он радует уже вторую неделю. Прям даже без замечаний тренера😎
-Squat Snatch 23kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17
1PSn + 1SqSn - 19
1SqSn - 21
-----
-Clean Warm UP - взятие пошло не так бодро, как рывок, но в целом ок С улыбкой

-Power Clean 43kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 39
1PCl - 41
----
-Jerk Warm Up - толчек - сегодня осознала, что нужно срочно заняться мобильностю плечей и грудного отдела. Прям чувствую ограничения в приёме.
-Jerk 37*1*6
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down: даже растяжку сделала почти всю☺️
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
---
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 16:15 19:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15566	15566

Результаты за день

Энергозатраты: 797 ккал

Количество шагов: 15566

4

Оля

19.05.2024 22:03

Не спиться... Я поныть....

Блин, вот как можно было прос*ать такой результат, а?
С одной стороны, тут я нравлюсь себе, с другой - кукушка моя тогда уже была на чемоданах и ждала последней капли, чтобы свалить от меня.
После попыток с 62 до 52 и обратно до 64, а затем через год с 64 до 56 и обратно почти до 70, в очередной раз боюсь начинать, чтобы не разнесло до космических размеров.

4

15

Оля

19.05.2024 20:28

Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Смотрю, что в последнее время хронический перебор жиров😬
А на фото собственно и головная боль последнего времени. Честно, проще купить, чем сделать, но мы же не ищем лёгких путей 😵

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	217	104	1	1	19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	174	81.8	0.7	0.5	17.9
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	123	278	8.9	1.1	57.8
Творог 5% [Белоцерковский]	180	208.8	28.8	9	3.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Крем заварной для Шу	60	112.3	2	7.4	9.5
Итого	672	797	43	23	102

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итого	30	182	5	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	177	83	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чиабатта АТБ	91	147.6	5.3	0.9	30.1
Белоцерковкая Филадельфия	17	43	1.5	2.6	0.7
Форель Слабосоленая [Norven]	80	161.6	18	10	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	831	559	32	23	53
Итого за день	1927	1727	84	65	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я лентяйка, только на работу и с работы + выгул собачек 🐕

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15372	15372

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 15372

4

20

Оля

18.05.2024 21:12

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

День длинный, день тяжёлый. На ужин сделала то о чем думаю уже несколько дней, но удовольствия не получила. Заметила, что в целом мне еда стала какая-то не вкусная/скучная🥲
Вечерами бывает особо сложно понять голодная я или уставшая, а может все сразу?
Как отделить мух от котлет: голод, жажду и усталость?🙄
По советам "местных обитателей" приняла душ, вытащила любимую пижамную футболку и умостилась спать. Надеюсь поможет.

Ранний завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	190	63	5	1	5

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	80	272	8	2.2	48.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Сливки 33% Галичина	31	98.9	0.8	10.2	1
Черника	70	30.8	0.8	0.4	5.3
Итого	223	424	10	13	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1	100	235	12.9	18.2	5
Итого	100	235	12	18	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	102	165.5	6	1	33.7
Куриная грудка (филе)	215	243	50.7	4.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Макаронс Ассорти [Самокат]	36	123.8	3.9	6.7	11.9
Итого	706	629	64	16	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]	35	92.4	1.1	3	16.2
Итого	35	92	1	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта АТБ	112	181.7	6.5	1.1	37
Арахисовая паста классическая Том	25	158.3	6.6	12.7	5.2
Банан	68	65.3	1	0.3	14.3
Итого	205	405	14	14	56
Итого за день	1459	1849	109	66	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фсё, сегодня только бег. Хотелось попробовать 10 км, но недосып и тяжёлый день на работе внесли корректировки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17163	17163

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3890	3890
Время	27	27
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 687 ккал

Количество шагов: 17163

Дистанция: 3890 м

Время: 27 мин

4

9

Оля

18.05.2024 05:59

Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC	78	265.2	7.8	2.2	47.6
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Сливки 33% Галичина	25	79.8	0.6	8.3	0.8
Кабачковые Оладьи [SPAR]	200	278	7	14	31
Итого	478	708	17	26	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Творог нежирный Вигода	200	130	28	0.4	3.6
Лаваш Армянский тонкий Своя линия	108	244.1	7.8	1	50.8
Груша	145	68.2	0.6	0.4	14.9
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	566	524	38	6	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	150	42	4.7	0.2	3.5
Чиабатта АТБ	75	121.7	4.4	0.8	24.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Шу с заварным кремом (Cupman)	80	189.6	3.5	11.8	17.3
Итого	595	612	62	17	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	183	20.1	1.3	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	251	35.1	1.5	0	9.5
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар	53	76.9	3.8	0.7	13.8
Яйцо куриное	139	218.2	17.7	16	1
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл)	100	423.4	6.2	31.8	28.4
Кулич творожный Роса	100	314	5	12.8	47.8
Итого	866	1135	36	65	105
Итого за день	2505	2979	154	115	326

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:15

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16341	16341

Результаты за день

Энергозатраты: 791 ккал

Количество шагов: 16341

4

13