Максим

Максим 28.05.2021 19:32

Дневник питания за 28.05.2021

Спустя недельный перерыв, снова вернулся к подсчетам калорий и дневной активности. На весах в тренажерке 119.8 кг. До первого пункта моей цели осталось сбросить 19 кг. В дневнике на беговую дорожку (медленная скорость) при 1 часе выдаёт 897 ккал. В реальности на подъёме и 12 и скорости 7 км/ч выдавало 920 ккал, но после введения моего веса на беговой то ккал стало показывать 1400.
Но САМОЕ ГЛАВНОЕ 2,5 месяца и - 16,3 кг. И это учитывая что почти 2 недели вес стоял на месте. Думаю классно выходит. Скажу сразу воды пью около 2-3 литров день.

Завтрак

Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's]

90 г

234 ккал, б 6.3 г, ж 4.1 г, у 42.3 г

Стейк из Форели [Лента]

85 г

162.4 ккал, б 19.6 г, ж 9.4 г, у 0 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

300 г

180 ккал, б 9 г, ж 9.6 г, у 14.1 г

Сыр Плавленый "Чизбургер" [Hochland]

40 г

113.2 ккал, б 5.8 г, ж 9.3 г, у 1.7 г

Итого 689 ккал, Б 40 г, Ж 32 г, У 58 г

Обед

Котлеты, курица, по 2-20

250 г

555 ккал, б 45.5 г, ж 26 г, у 34.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Окрошка

250 г

143 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 12.5 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 809 ккал, Б 55 г, Ж 35 г, У 68 г

Вечерний перекус

Стейк из Форели [Лента]

80 г

152.8 ккал, б 18.4 г, ж 8.8 г, у 0 г

Итого 152 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 0 г

Итого за день 1651 ккал, Б 114 г, Ж 76 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
0

min 2015 от 2889 до 3018

Белки
0

от 174 до 181

Жиры
0

от 127 до 132

Углеводы
0

от 264 до 276

Вода
0

4500

Клетчатка
0

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

3990 ккал

Итого

-3990 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Нандор Безжалостный

28.05.2021 23:39

Мощно!

Ответить

Дарья Клевер

29.05.2021 06:41

Вот у мужчин расходы 😊 у меня за час 500 кКал на умных часах и это максимум (а то и поменьше 😊 ) но все-таки поосторожнее с бегом на таком весе, очень суставы страдают.

Ответить

Максим

29.05.2021 12:00

Всем спасибо за поддержку

Ответить