Alexander
19.03.2021 13:06
130 дней дефицита
Приветствую!
Кратко в сухих цифрах промежуточные результаты.
Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.
С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.
По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).
Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.
10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник.
Целевой калорийность было ~2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.
Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.
К результатам.
Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.
График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.
Кратко в сухих цифрах промежуточные результаты.
Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.
С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.
По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).
Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.
10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник.
Целевой калорийность было ~2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.
Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.
К результатам.
Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.
График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.
За период 10 ноября - 19 марта 2021г. я похудел на 9,6
кг. (0,5 кг в неделю).
Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился с 29% до 24%.
В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.
Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился с 29% до 24%.
В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.
Что касается объемов, то за период с 10 ноября - 19 марта
2021г.:
грудь -2,5 см
талия -8 см
бедра -6 см
бедро -5 см
бицепс -1 см
голень -1 см
Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2
Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за редким исключением в некоторых упражнениях получилось спрогрессировать немного. Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.
Покажу из чего состоял мой рацион.
Эти 4 приема пищи с 7:30 до 15:30
грудь -2,5 см
талия -8 см
бедра -6 см
бедро -5 см
бицепс -1 см
голень -1 см
Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2
Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за редким исключением в некоторых упражнениях получилось спрогрессировать немного. Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.
Покажу из чего состоял мой рацион.
Эти 4 приема пищи с 7:30 до 15:30
На фото ~1250 ккал, ~75 гр белков, ~30гр жиров, ~150 гр
углеводов
Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.
В планах продолжать худеть до 88-90 кг.
И в этом мне поспособствует велосипед.
В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.
Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.
В планах продолжать худеть до 88-90 кг.
И в этом мне поспособствует велосипед.
В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.
А это значит больше энергозатрат => повышение калорийности
и больше вкусняшек 
31
23
Olena
19.03.2021 14:48
Успехов！
Елена RS
19.03.2021 15:31
Отличный
результат! 
Ольга
19.03.2021 17:19
Нандор Безжалостный
19.03.2021 20:12
Огонь!
Lara
20.03.2021 03:02
Отличная работа!
KIBERNETIKA
30.03.2021 20:41
браво 
Attaom
30.03.2021 22:35
Это прекрасно !
Читаю и радуюсь за Вас
Читаю и радуюсь за Вас
Катерина NTFS
31.03.2021 12:23
Очень здорово и очень мотивирует. Я сейчас тоже не могу добрать по
калориям, хотя у меня планка 1600, набираю на 1100 в основном. И
как раз планирую кататься на велосипеде.
Фотка на 1250 Ккал обалденная, не знаю, очень откликнулась, так я себе разнообразие представляю и любовь к еде, что ли. Так выглядит дружелюбная еда))) Успехов вам и дальше! Спасибо за рассказ о своем опыте.
Фотка на 1250 Ккал обалденная, не знаю, очень откликнулась, так я себе разнообразие представляю и любовь к еде, что ли. Так выглядит дружелюбная еда))) Успехов вам и дальше! Спасибо за рассказ о своем опыте.
Alexander
31.03.2021 21:11
Катерина, приветствую.
"Полезными продуктами" тяжелее набрать норму по калориям, особенно если есть привычка питаться "что увижу то и съем" или "что организм попросит".
Вот такая раскладка еды на первую половину дня и помогла урегулировать вопрос с равномерным заполнением дня.
Если вначале мне казалось это затратно по времени и много сил будет уходить на сервировку, то спустя 4 месяца я уже и не хочу питаться по-другому.
Потому что на практике оказалось, что это наоборот экономит время.
15-20 минут утром на то, чтобы собрать 4 приема пищи(готовка происходит вечером), внести в дневник и в течение дня не думать о том, что надо что-то придумать/купить/забрать на обед/перекус, да еще желательно чтобы это было адекватно по КБЖУ.
Я не питаюсь по плану питания(не имею конкретного набора продуктов), в этих судочках/приемах может быть что угодно, даже можно сказать все что будет в холодильнике.
Попробуйте и вы, возможно вам так будет легче прийти к своей планке в 1600 ккал.
Я уже открыл сезон, сделал несколько заездов и прям почувствовал, что нахожусь в дефиците. Повысилось чувство голода через пару часов после покатушек и на следующий день. Уже поднял немного калорийность. 
"Полезными продуктами" тяжелее набрать норму по калориям, особенно если есть привычка питаться "что увижу то и съем" или "что организм попросит".
Вот такая раскладка еды на первую половину дня и помогла урегулировать вопрос с равномерным заполнением дня.
Если вначале мне казалось это затратно по времени и много сил будет уходить на сервировку, то спустя 4 месяца я уже и не хочу питаться по-другому.
Потому что на практике оказалось, что это наоборот экономит время.
15-20 минут утром на то, чтобы собрать 4 приема пищи(готовка происходит вечером), внести в дневник и в течение дня не думать о том, что надо что-то придумать/купить/забрать на обед/перекус, да еще желательно чтобы это было адекватно по КБЖУ.
Я не питаюсь по плану питания(не имею конкретного набора продуктов), в этих судочках/приемах может быть что угодно, даже можно сказать все что будет в холодильнике.
Попробуйте и вы, возможно вам так будет легче прийти к своей планке в 1600 ккал.
Я уже открыл сезон, сделал несколько заездов и прям почувствовал, что нахожусь в дефиците. Повысилось чувство голода через пару часов после покатушек и на следующий день. Уже поднял немного калорийность.
Alexander
10.05.2021 18:39
Екатерина, приветствую!
Я кардинально не менял свой рацион. Он плюс минус остался таким же как был и до похудения. На мой обычный рацион наложились ограничения по калорийности и чуть убралась мусорная еда (пустые калории).
Для начала вам нужно разобраться в калорийности вашего обычного рациона.
Начните с того, что питайтесь как обычно пару дней, но при этом ведите подсчет калорийности того что вы съели. Затем посмотрите насколько вы далеко от своей планки которая позволит вам худеть и скорректируйте рацион (урежьте или добавьте порции, часть очень калорийных продуктов замените на менее калорийные и т.п.).
Нет никакого смысла копировать чей-то рацион. Питаться тем, что вам не зайдет, но "посчитано" и "полезно" это похудение на волевых, вам тяжело будет это делать в перспективе, большой шанс сорваться.
Я кардинально не менял свой рацион. Он плюс минус остался таким же как был и до похудения. На мой обычный рацион наложились ограничения по калорийности и чуть убралась мусорная еда (пустые калории).
Для начала вам нужно разобраться в калорийности вашего обычного рациона.
Начните с того, что питайтесь как обычно пару дней, но при этом ведите подсчет калорийности того что вы съели. Затем посмотрите насколько вы далеко от своей планки которая позволит вам худеть и скорректируйте рацион (урежьте или добавьте порции, часть очень калорийных продуктов замените на менее калорийные и т.п.).
Нет никакого смысла копировать чей-то рацион. Питаться тем, что вам не зайдет, но "посчитано" и "полезно" это похудение на волевых, вам тяжело будет это делать в перспективе, большой шанс сорваться.
Елена П.
10.05.2021 22:15
TinaTaki, сколько много? Сколько
программа считает в граммах в день примерно (чистого белка, а не
продуктов, его содержащих)? У вас какая-то особая норма? Если
лишнего веса 30+ кг, то рекомендуется от веса сухой мышечной массы
эти 1,6г/кг считать. Я тут недавно вообще видела норму для
занимающихся силовыми - 1г на см роста😱 Столько даже мне слабо😂
Zer
12.03.2024 19:26
Похудение - это марафон, а не спринт. Не ждите бы.стрых
результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃♀️💪
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Zer
14.03.2024 13:19
Похудение - это мараУфон, а не спринт. Не ждите быстрых
результатов, ставьте реалистичные цели. 🥗🏃♀️💪.
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
Совет: Записывайте свой рацион и ведите дневник тренировок. 📝
Поддержка: Найдите единомышленников, с кем будете делиться своими достижениями. 🤝
Главное: Не сдавайтесь! 💪😊
