Дневник питания за 29.12.2022

Безвольный в плане еды, не так страшно. Некоторые "мозгом понимают последствия, но остановится не могут" не только в плане еды, но и в плане трат, отношений итп. Еда не самый плохой вариант. Не корите себя, но попробуйте все таки продержаться чуть - когда пойдут результаты станет значительно легче

Maksim,Спасибо 

Когда я слышу "человек должен питаться осознанно", у меня возникает вопрос "это как?"

Элементарно. Принимаем за аксиому, что силы воли не существует и человек слаб и создаем в своей жизни условия для осознонного питания, спорта,  покупок и т.п.
Вот, например, "у нас дома не покупаются вкусняшки в больших количествах" это маленький шажочек.  На первое время надо чтоб их не было в принципе и покупать, скажем 8 конфеток (это если на семью) на один раз,если вдруг очень захочется. Или ходить за белковой корзиночкой в кофейню, а не в магазин.
Классика жанра - ходить в магазин сытой, еще лучше - покупки онлайн. Избавляет от соблазнов на раз.
Составлять меню на день или неделю и делать закупки согласно этому меню. 
Ну о пользе списка при походе в магазин только ленивый "коуч" еще не говорил. Но я все же, повторяюсь, за онлайн заказы топлю.
Иметь в сумочке полезный перекус. Можно морковку мелкую, яблоко. Лучше всего джерки или мясные чипсы. Орехи с сухофруктами. Так называемые энергетические бантончики для худеющих не самый лучший вариант.
Еще одна очень важная привычка, над которой я сейчас работаю, - оставлять дома готовый ужин, чтоб после работы не сметать все, что плохо приколоченно. Вернее, чтоб плохо приколочен оказался ужин.
И еще вода. Всегда иметь под рукой, даже когда на улице, воду. Говорят, очень часто человек путает чувство голода и жажды и пара глотков воды может удержать от покупки маковой булочки.

Мне кажется, осознанное питание со временем, что ли приходит. Я здесь 2 года, пока нужных результатов не добилась, но, на верном пути.
Такими маленькими гажочками, как например, ограничение сладкого дома и т.д. вы постепенно выйдете на правильное питание, ваш организм будет просто требовать полезную еду.
2 гола назад я так же ныла из-за сладкого, не могла и дня представить без сладкого, могла и шоколадку за день съесть, а то и две😳🙄утешая себя тем, что это же стресс, ты вся на нервах (у меня детки очень много внимания требуют и капризные, и я даже на себя минуты потратить не могла и меня это раздражало очень, плюс из-за этого всего набирался вес). Стала также вести учёт всего, что ем, ограничила количество сладкого для начала, потом стала есть сладкое через день, так как жалко было тратить калории на такую еду, потом раз в неделю ела сладкое. А в этом году как отрезало, большую часть времени я его не хочу. Могу позволить в определенные дни, но удовольствия от него не получаю.
И сейчас поймала себя на мысли, что получаю дикое удовольствие от того, что покупаю в магазине латук, петрушку, корень сельдерея, корень петрушки, фрукты, а не сладости.
Вот такими маленькими шапочками, я, на мой взгляд, подошла к более менее осознанному питанию.

Jane, когда  длительное  время считаешь калории, питаешься  скромно, ограничиваешь сладкое,  вкус  простой еды чувствуешь  лучше.   Салат айсберг, петрушка, сельдерей, красный  лук, яйца, сметана, горчица, тертый хрен  и упаковка  булгура   становятся  необычайно заманчивой покупкой. 
Представляешь, что  шоколадный  батончик  такой  же  калорийный  как  хороший  обед.  Понимаешь, что  после  батончика  есть  все  равно  хочется,  делаешь выбор в  пользу  полноценного обеда.

Елена RS, да, полностью согласна👍

Елена RS, вот честно - читаю и удивляюсь )) потому что долгого эффекта не получаю. Был как-то случай, когда я продержалась год на кремлевской диете - то есть, без сахара и булок. Однажды сорвалась на булочку и не смогла остановиться. Потом был опыт кето полгода - там на сладкое вообще не тянет, от сахара просто плохо. Но заболела - стало вообще не до диеты - получила жесткий откат.

Nataly Nikonova, если честно у меня тоже бывает откат.  Совсем  без сладкого  грустно,   иногда мечтаю о большом  шоколадном торте , покупаю  себе  эклеры с рикоттой (240 ккал). Раз в  месяц  ходим  небольшой  компанией в  кондитерскую - традиция  у  нас  такая)))  
С помощью подсчета  калорий  худела,  держала  вес больше года. Но потом  постепенно начала  поправляться - считала  примерно пол-потолок. Начинаю считать и  добавляю  активность - худею.    
У меня без  хорошей  активности  не получается   схуднуть.