Дневник питания за 10.03.2023

Сегодня утром погуляла в гору на дорожке. 60 минут. Все же, в 7 утра кардио даётся мне легче. После обеда замучала мигрень, сегодня обезбол не помог, отпустило только после массажа. Пришлось отменить силовую тренировку. Штош, пойду завтра утром к тренеру 😝...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Ратимир]	140	351.4	11.2	15.4	42
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	640	354	11	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевая с Черносливом [Активиа]	250	200	7	5	31.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	450	200	7	5	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Тефтели ёжики мои	200	269.6	37.2	7.2	13.6
Шоколад Орео Чизкейк [Альпен Гольд]	20	106.6	0.9	6.2	11.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	870	424	42	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масса Творожная 8% Черешня [Серышевский]	100	177	13.7	8	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	600	183	14	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	800	442	19	27	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	143	2	0	29
Итого за день	4390	1820	99	71	191