Дневник питания за 01.03.2023

Сегодня отрывалась по орешкам и сухофруктам. Из сладостей был батончик протеиновый. Мучного не было и это радует. Обед плох колбасой, но не успела приготовить мясо 🥩. На 3% вышла за рамки калорий. Да и вообще, по ощущениям, ела весь день. Пмс дело такое 😝.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Царь]	50	175	6	3	31
Молоко 2% [Восток Молоко]	200	98	6	4	9.4
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	10	75	0.1	8.3	0.1
Pistachio And Caramel [Snaq Fabriq]	1	225	9	17	4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1010	576	21	32	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлебцы Сырный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	1.9	0.4	11.6
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]	30	64.8	1.8	6	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	93	7.5	6.4	0.7
Итого	410	218	11	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Кетчуп	1	15.2	0.2	0	4.1
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	215	346	11	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Филе курицы с йогуртом	130	126.9	21.1	3.3	3.4
Итого	180	297	27	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	172	10	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кимчи [Табрис]	50	30.5	0.6	2.8	4.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	30	182.1	5.9	16.1	4.8
Итого	130	335	8	19	36
Итого за день	2505	1946	90	96	176