Дневник питания за 10.02.2023

Не уходит ни вес, ни объёмы. Что за фигня. С августа тренировки, с декабря сменила работу, сейчас она с физическими затратами, много хожу, за смену 10тыс шагов выходит, так пять дней в неделю. Плюс два раза в неделю силовая с тренером (довольно тяжёлая программа, потею хорошо, потом пару дней мышцы крепит) и по 40 минут после тренировки хожу на дорожке в горку. Ещё дополнение три кардио в неделю, итого 5 кардио в неделю. Придерживаюсь калораж не выше 1800... Сцука, вес стоит намертво. Есть идеи, что делать? (гормоны женские и щитовидной в норме, хоть в космос, пью воды 2 литра, солёным не увлекаюсь, алкоголь только на праздники по 2 бокала).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин Фаршированный Ветчиной и Сыром [Быстроном]	70	219.1	7.8	10.4	23.7
Печенье Бисквитное Мадлен [Денисовы Пекарни]	75	336	4.2	16.5	42.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	100	53	2.8	2.5	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	645	608	14	29	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Матрешка [Сормовская Кондитерская Фабрика]	20	107.6	0.9	6.5	11.9
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	100	60	3	3.2	4.7
Говядина отборная, вырезка, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная	100	217	30.2	9.7	0
Итого	420	534	38	20	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1265	1142	53	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 10.02.2023 08:11

Как насчет сна? 5 кардио в неделю то же еще та усталость. Хороший отдых - ванна, сон часов 10, книга или серильчик на выходные - может дать отличный отдых нервной системе и хороший толчок телу.

олененок бэмби 10.02.2023 11:12

sera, со сном все не очень, часов 6 удаётся, иногда 7. Ребёнок рано встаёт, да и вообще подъем у меня в 6.00. А ложусь не раньше 23.00

Lara 11.02.2023 03:37

А какой у вас рост и вес? Я с 166/64 худею только до 1500 ккал, хотя тоже работа на ногах и тренировки по несколько раз в неделю.

олененок бэмби 16.02.2023 02:12

Lara, 172см, 83.6 кг. Ниже 1700 у меня вообще голод начинается, не знаю чем сбивать. И мигрени от голода. На 1400 у меня была сушка на фитнес бикини. Естественно, там я за пару недель слила 8 кг. Но еда была, соответственно, не подходящая для постоянной жизни. Курица, белая рыба, половина грейпфрута, 40 грамм овсянки (сырой) запаренной кипятком, 50 грамм сухофруктов, творог, орехи, яйца, зелень и огурцы. Результаты после выхода из сушки(под контролем все было специалиста) вес до сушки и массонабора 60,на массе 65,на сушке 54, потом ещё ушло 3 кг, что меня напугало. Далее за 5 месяцев вес дошёл до 65 при отсутствии мучного и сладкого (. И сейчас у меня 83.6. Гормоны все в норме.

Lara 16.02.2023 02:45

олененок бэмби, ну вообще сбрасывать по полкило в день на 1400 ккал это не очень естественно 🙄то есть расход калорий у вас был больше 3500 в день плюс 1400, которые вы съедали. А если не снижая калорийность вернуть тот уровень активности, который был на сушке? И за какое время вы дошли от 65 до 83? Вы не беременная случаем, может поэтому вес набираете? Или метаболизм очень медленный ...на этом у меня идеи заканчиваются

олененок бэмби 16.02.2023 05:11

Lara, три года и две беременности (одна замершая на сроке 10 недель). В 2019 вес 65 был. 🤰. Набрала 14, все ушло за неделю после рождения ребёнка. После прекращения грудного кормления вес пополз вверх. В 2022 уже 85 кг, 1.5 ушли. Активность в силовых ниже из-за протрузий. Кардио постепенно восстанавливаю. Плюс ежедневно 10к шагов минимум.

олененок бэмби 16.02.2023 13:57

Jane, у меня весы, которые говорят, что я жирный жир, показывают обмен мой на уровне 1560 ккал. Просто я не знаю, как сбить чувство голода на таком рационе. В этом и весь вопрос. Раньше, до толстых времен, я спокойно могла поесть нашинкованой капусты с полчашки. А сейчас живот дует от неё.

Елена RS 16.02.2023 14:36

олененок бэмби, мне тоже сложно есть белокочанную капусту, перешла на пекинскую капусту - она нежнее. Люблю картошку, но усвоить её бывает сложно, могу с едой выпить пищеварительных ферментов (креон, попроще фестал), переваривается без вопросов. Предположу, что в связи со стрессами, может быть недостаточно пищеварительных ферментов.