Дневник питания за 22.06.2021

Что-то давно дневник не публиковала. Вес болтается вокруг 62, пришло время плато, два последних килограмма организм отдавать не хочет. Ну и ладно, главное, что обратно ничего не наращивает. Подождём)) Активность сейчас только огородная и беготня по делам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хлеб зерновой	40	84	2.6	2.4	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1416	398	29	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	600	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1112	407	33	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	15	36.5	1.1	0.6	7.1
Миндальное молоко	200	44	0.8	2.2	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Коллаген	6	20.4	5.1	0	0
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	936	211	8	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	130	223.7	21.5	15.3	0
Салат овощной	200	37	2.4	0.2	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Омега+Е	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	643	326	24	21	8
Итого за день	4107	1343	96	57	104