Елена П.
22.06.2021 12:23
Дневник питания за 22.06.2021
Что-то давно дневник не публиковала. Вес болтается вокруг 62,
пришло время плато, два последних килограмма организм отдавать не
хочет. Ну и ладно, главное, что обратно ничего не наращивает.
Подождём)) Активность сейчас только огородная и беготня по делам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
115
|
166.8 | 24.2 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Хлеб зерновой |
40
|
84 | 2.6 | 2.4 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1416 | 398 | 29 | 18 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1112 | 407 | 33 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
15
|
36.5 | 1.1 | 0.6 | 7.1 |
| Миндальное молоко |
200
|
44 | 0.8 | 2.2 | 4.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген |
6
|
20.4 | 5.1 | 0 | 0 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 936 | 211 | 8 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
130
|
223.7 | 21.5 | 15.3 | 0 |
| Салат овощной |
200
|
37 | 2.4 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Омега+Е |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 643 | 326 | 24 | 21 | 8 |
| Итого за день | 4107 | 1343 | 96 | 57 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Лучшие рационы
2025-11-08
Калорийность: 1628 кКал
2025-11-07
Калорийность: 1758 кКал
2025-11-02
Калорийность: 2044 кКал
Новые рецепты
Салат `здесь должно быть название`
97.9
10.2
4.3
4.5
8
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Интересные блоги
