Дневник питания за 23.01.2021

Сегодня дела отлично, полосочки весёлого жёлтого цвета. В планах тренировка на спину, и хотела попробовать новое попное упражнение с резинками.
Заказала себе все-таки протеин, чтобы или перекус иногда заменять или ужин. Меня догнал эффект высокого потребления белка - отсутствие аппетита к следующему приёму пищи. Интервалы увеличивать мне некуда. Итак завтрак часов в 11-12. А ужин в 20:00. Попробую, может ванильный коктейль вместо творога лучше зайдет:)

APD Творог из перекуса все-таки убрала. Никакого желания его есть не возникло:(
Зато за обедом влез лишний кусочек хлеба:)
Полоска по белкам стала красной, конечно, но их количество все равно вполне удовлетворительное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1230	368	31	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Тушение)	120	119.7	23.1	3	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	50	132.5	6.7	2.1	18
Итого	797	466	37	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Творог Домик в деревне 0.1%	0	0	0	0	0
Итого	540	208	5	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	169	214.6	31.9	9.8	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты Клюква в Шоколаде [Самарский Кондитер]	15	52.1	0.2	1.1	10.7
Итого	806	381	34	18	20
Итого за день	3373	1424	109	64	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 23.01.2021 14:55

Я тоже завтракаю часов в 11, ужинаю в 6...как раз где-то в 3 появляется лёгкий голод, что-то небольшое закинуть С улыбкой

Елена П. 23.01.2021 15:41

Lara, у меня как раз перекус около шести получается. Если его убрать, то я вообще дневной калораж и макро не наберу, даже минимум. В три приёма пищи не укладываюсь, ниасилю) Думала сегодня без творога на полдник обойтись - по белкам не прохожу...

Lara 23.01.2021 15:51

Елена Протасенко, ну у меня обычно довольно большой завтрак, бывает до половины дневных кбжу...а уж потом как получится. А белки у меня получаются где-то грамм на кг веса, думаю при отсутствии большой физ активности этого хватает.