Дневник питания за 26.12.2020

На низкоуглеводной диете вес пошёл вниз стремительно - каждый день по 300г. И ни скумбрия копчёная, ни ПМС его не тормозят. Такие темпы мне не нужны, подняла нагрузку до умеренной (что соответствует истине). Только вот не знаю теперь, как все это наесть за три приёма пищи. Я и 1400 с трудом. Придётся есть слоёный пирог, который я сегодня собиралась печь, но есть не собиралась:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	130	200.2	13.7	15.2	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1055	468	26	31	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	120	139.2	24.7	4.4	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью	70	11.9	0.5	0.2	1.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	830	543	51	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	50	233	2.9	12.8	26.4
Итого	450	243	3	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Капуста краснокочанная	150	39	1.2	0.3	7.7
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	879	373	37	12	25
Итого за день	3214	1629	119	75	104