Дневник питания за 19.12.2020

Сегодня буду творожные крендели делать, придётся есть, потому что свою выпечку не есть не могу:) к магазинной уже давно равнодушна, зная из чего вот это все. Вроде, вписала. Взяла из базы то, что по ингридиентам более-менее подходит, свой рецепт лень создавать. Калорийность моих меньше, конечно, будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	70	185.5	9.4	3	25.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	305	16	11	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	35	92.8	4.7	1.5	12.6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	434	36	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Ватрушка, по 2-194	100	256	11.9	6.4	37.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	304	13	7	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	89	96	16	3.5	0.3
Шампиньоны (Тушение)	60	14	2.2	0.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	754	317	26	15	16