Дневник питания и тренировок за 04.03.2025

Тарелки сегодня яркие получились. Увеличила норму калорий за счёт углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивая ачма	1	365.5	30.4	16.1	24.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Горошек зеленый свежий	75	41.3	3.8	0.2	6.2
Айсберг (салат кочанный)	10	1.4	0.1	0	0.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Орехи	15	95.3	2.5	8.7	1.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	30	100.2	6.2	8.3	0.1
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1074	736	45	35	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Пармезан	25	80	7.2	5.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1165	458	46	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	70	237	8.5	4.2	41.2
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Мюсли Bigbio запеченые с орехом	10	47	1	2	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1430	504	34	8	67
Итого за день	3669	1699	126	54	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала тяжелую тернировку на низ.
Перед тренировкой не поела из-за того, что делала биоимпеданс утром. Пила воду с медом между подходами, сил поменьше было.

Зашагивания на куб одной ногой держась за опору