Sofia
12.01.2021 14:50
Дневник питания за 12.01.2021
Здравствуй, дорогой дневник!
Сегодня %жира наконец сместился с 26%, на котором топчусь почти месяц, и показал 25.9%. Нужно будет смотреть среднее значение за неделю, но все равно цифра 25 радует. Вес стоит на месте, объемы чуть-чуть уменьшились и прирост мышц +300г, не знаю, насколько это реально за 2 недели.
Вчера случился тренировочный кризис: поняла, что мною самой разработанная программа, где все упражнения подобраны тщательно и с любовью, мне надоела за 3 месяца, тренироваться не хочется, нагрузка особо не ощущается. Поэтому решила вернуться к урокам на ютьюбе для вдохновения. Сегодня мышцы ноют, вдохновение вернулось=)
Второй день подряд пробую медитации перед работой, идет очень тяжело. У меня в принципе проблемы с вниманием и концентрацией, поэтому 7 минут наблюдения за дыханием кажутся адом. Сдаваться не собираюсь, потому что нравится эффект после - могу лучше концентрироваться на работе.
P.S. Мне удалось-таки получить кефир из моего кефирного гриба, на вкус неплохо.
Сегодня %жира наконец сместился с 26%, на котором топчусь почти месяц, и показал 25.9%. Нужно будет смотреть среднее значение за неделю, но все равно цифра 25 радует. Вес стоит на месте, объемы чуть-чуть уменьшились и прирост мышц +300г, не знаю, насколько это реально за 2 недели.
Вчера случился тренировочный кризис: поняла, что мною самой разработанная программа, где все упражнения подобраны тщательно и с любовью, мне надоела за 3 месяца, тренироваться не хочется, нагрузка особо не ощущается. Поэтому решила вернуться к урокам на ютьюбе для вдохновения. Сегодня мышцы ноют, вдохновение вернулось=)
Второй день подряд пробую медитации перед работой, идет очень тяжело. У меня в принципе проблемы с вниманием и концентрацией, поэтому 7 минут наблюдения за дыханием кажутся адом. Сдаваться не собираюсь, потому что нравится эффект после - могу лучше концентрироваться на работе.
P.S. Мне удалось-таки получить кефир из моего кефирного гриба, на вкус неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на молоке |
190
|
140.8 | 7.6 | 4 | 17.7 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кантуччи с Миндалем [Pan Ducale] |
44
|
183 | 3.5 | 4.5 | 32.2 |
| Итого | 901 | 450 | 12 | 9 | 78 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 400 | 240 | 6 | 5 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с брокколи |
320
|
92.5 | 5.4 | 1.9 | 12.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
67
|
95.1 | 12.7 | 4.9 | 0.1 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 781 | 440 | 26 | 12 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с сухофруктами |
140
|
234.4 | 12.9 | 8.1 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 420 | 237 | 12 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированные перцы с говядиной |
160
|
205.6 | 10.9 | 12.5 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| whey protein chocolate |
20
|
84.6 | 14.5 | 2.2 | 1.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 324 | 25 | 14 | 23 |
| Итого за день | 3170 | 1693 | 84 | 50 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Счастливчик Джек
12.01.2021 16:06
Как назвали гриб? Дали ему имя?
Sofia
12.01.2021 17:02
Счастливчик
Джек, да, назвали Петром - уж больно солидный товарищ) пока
отдыхает в баночке, завтра опять буду делать кефир.
Lara
12.01.2021 17:05
Поздравляю с кефирчиком 
дальше он
расти начнёт, не будете знать, куда девать ))) и с приростом
мышц тоже, это очень приятно!
дальше он
расти начнёт, не будете знать, куда девать ))) и с приростом
мышц тоже, это очень приятно!
Sofia
12.01.2021 21:00
Натка
Сонатка, Вы, видно, пропустили мои прошлые посты: у меня прямо
эпопея с этим грибом, но забавно. Называется тибетский кефирный
гриб и делает из молока кефир с кучей полезных и
живых бифидобактерий.
Lara
13.01.2021 05:53
Натка
Сонатка, чайный гриб вообще какое-то внеземное существо
)))) кефирный по
виду на цветную капусту похож, не так страшно ))
)))) кефирный по
виду на цветную капусту похож, не так страшно )) 
