Дневник питания за 12.01.2021

Здравствуй, дорогой дневник!
Сегодня %жира наконец сместился с 26%, на котором топчусь почти месяц, и показал 25.9%. Нужно будет смотреть среднее значение за неделю, но все равно цифра 25 радует. Вес стоит на месте, объемы чуть-чуть уменьшились и прирост мышц +300г, не знаю, насколько это реально за 2 недели.
Вчера случился тренировочный кризис: поняла, что мною самой разработанная программа, где все упражнения подобраны тщательно и с любовью, мне надоела за 3 месяца, тренироваться не хочется, нагрузка особо не ощущается. Поэтому решила вернуться к урокам на ютьюбе для вдохновения. Сегодня мышцы ноют, вдохновение вернулось=)
Второй день подряд пробую медитации перед работой, идет очень тяжело. У меня в принципе проблемы с вниманием и концентрацией, поэтому 7 минут наблюдения за дыханием кажутся адом. Сдаваться не собираюсь, потому что нравится эффект после - могу лучше концентрироваться на работе.
P.S. Мне удалось-таки получить кефир из моего кефирного гриба, на вкус неплохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке	190	140.8	7.6	4	17.7
Вода	280	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кантуччи с Миндалем [Pan Ducale]	44	183	3.5	4.5	32.2
Итого	901	450	12	9	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	400	240	6	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с брокколи	320	92.5	5.4	1.9	12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Куриный окорочок (Варка)	67	95.1	12.7	4.9	0.1
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	781	440	26	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с сухофруктами	140	234.4	12.9	8.1	26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	420	237	12	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы с говядиной	160	205.6	10.9	12.5	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
whey protein chocolate	20	84.6	14.5	2.2	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	668	324	25	14	23
Итого за день	3170	1693	84	50	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 12.01.2021 16:06

Как назвали гриб? Дали ему имя?

Sofia 12.01.2021 17:02

Счастливчик Джек, да, назвали Петром - уж больно солидный товарищ) пока отдыхает в баночке, завтра опять буду делать кефир.

Lara 12.01.2021 17:05

Поздравляю с кефирчиком С улыбкой

дальше он расти начнёт, не будете знать, куда девать С улыбкой

))) и с приростом мышц тоже, это очень приятно!

Sofia 12.01.2021 17:26

Lara, спасибо)

Sofia 12.01.2021 21:00

Натка Сонатка, Вы, видно, пропустили мои прошлые посты: у меня прямо эпопея с этим грибом, но забавно. Называется тибетский кефирный гриб и делает из молока кефир с кучей полезных и живых бифидобактерий.

Lara 13.01.2021 05:53

Натка Сонатка, чайный гриб вообще какое-то внеземное существо С улыбкой

)))) кефирный по виду на цветную капусту похож, не так страшно С улыбкой

))