Блог Notka

Notka

05.04.2022 22:38

Дневник питания за 05.04.2022

В целом, получилось съесть меньше сладкого. Без шоколадки не обошлось, но часть потребности я закрыла сушеными яблоками и апельсинами. График по бжу сегодня интереснее, это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Фруктовый «Манго-Папайя» с Массовой Долей Жира 1,8% [Избенка]	120	108	9.2	2.2	13
Йогурт "Греческий фейхоа"доля жира 3%	125	137.5	7.5	3.8	18.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	4	10.1	0.2	0	2.3
Вода	450	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чиа Семена [Житница Здоровья]	3	15.9	0.6	0.9	1.1
Пряники Имбирные	37	130.6	2.2	2.4	26.1
Итого	1239	402	19	9	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	195	214.9	16.8	13.8	4.7
Овсяные Крекеры с Семенами Подсолнечника, Льна и Чиа [Bite]	38	166.8	4.2	6.8	21.1
Сок Апельсин Манго [Rich]	260	135.2	0	0	33.8
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	793	516	21	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	10	25.3	0.2	0	5.9
Апельсин Сушеный [Бахетле]	10	31.5	0.4	0	7.5
Безе	13	39.6	0.3	0	10.2
Итого	33	96	0	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твикс [МарС]	55	273.9	2.1	13.4	35.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Молоко 3,2% [Углече Поле]	250	150	7.5	8	11.8
Итого	705	427	9	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	232	301.8	3.9	23.9	19
Горбуша, приготовленная на жару	71	108.6	17.5	3.7	0
Итого	303	410	21	27	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед Липовый [Медовая Долина]	10	32.8	0	0	8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	810	40	0	0	9
Итого за день	3883	1894	72	79	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Notka

04.04.2022 23:48

Дневник питания за 04.04.2022

Сегодня утром тяжёлая артиллерия в виде пряника. Вроде все в норме. Дефицит соблюден, углеводы- перебор,жиры и белки-недобор.Делаю выводы, ищу способы свести к минимуму мучное, это сложно для меня, поэтому не отказываюсь, стараюсь хотя бы утром есть, чтобы было время отработать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	4	10.1	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Пряники Имбирные	50	176.5	3	3.3	35.3
Каша овсяная	173	117.8	2.9	1.6	21.6
Рассол из квашеной капусты	234	44.5	4.2	0.2	10.3
Итого	1611	348	10	5	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное	145	253.8	25.1	9	37.7
Капучино [Шоколадница]	300	105	7.8	7.2	23.7
Итого	445	358	32	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо Американо [Кофе Хауз]	300	57	0.6	1.2	9.9
Итого	300	57	0	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис нешлифованный вареный	172	215	4.6	1.2	61.9
Курица Терияки [Азбука Вкуса]	100	146	9.4	9.8	4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Безе	50	152.4	1.2	0	39.4
Итого	1222	522	15	11	107

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3778	1287	59	33	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Notka

03.04.2022 23:17

Дневник питания за 03.04.2022

Срыв.Перебор по калориям на 1000,по углеводам в два раза. Завтра пойду отрабатывать в зале. Как вы не допускаете срывов? Как вообще решать подобный вопрос? Пожалуйста, расскажите о своём опыте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	20	50.4	0.8	0.1	11.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Молоко 3,2% [Избенка]	200	120	6	6.4	9.4
Ферреро Роше	13	78.4	1.1	5.6	5.8
Итого	1233	248	7	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Бульон куриный	456	164.2	11.5	5.5	16.1
Твикс [МарС]	55	273.9	2.1	13.4	35.6
Пишмание [Акомп]	20	81	0.8	2.9	12
Итого	2031	534	14	21	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон [Перекресток]	57	103.7	3.2	0.5	21.7
Колбаса Телячья [Окраина]	54	171.7	6.5	16.2	0
Пряники Имбирные	65	229.5	3.8	4.2	45.8
Итого	176	504	13	20	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супер Чипсы [Русская Картошка]	200	1000	8	60	110
Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]	1000	430	0	0	38
Итого	1200	1430	8	60	148
Итого за день	4640	2717	43	114	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Notka

01.04.2022 23:11

Дневник питания за 01.04.2022

Сегодня ела не много, но на удивление я вполне сытая в конце рабочего дня. 7500шагов,валик для спины 5 минут. Думаю, как уменьшить углеводы. Вроде бы в калораж вписываюсь, но углеводы превышают. Есть ли возможность похудеть при этом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Хлопьев 5 Злаков Многозерновая [Мистраль]	20	73.8	2	0.8	14.2
Кокосовое Молоко [Alpro]	50	16.5	0.8	0.7	1.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	10	25.2	0.4	0.1	5.8
Молоко 3,2% [Избенка]	125	75	3.8	4	5.9
Вафли Венские [Polezzno]	120	411.6	17.2	6.8	69.8
Итого	325	602	24	12	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны в Рисовых Хлопьях [ВкусВилл]	147	222	14.7	4.4	22.1
Айсберг (салат кочанный)	129	18.1	1.2	0.2	2.3
Итого	276	240	15	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна-кота "Вишневая"	80	153.6	1.9	8	18.3
Итого	80	153	1	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обогащенный Лактулозой и 10 Витаминами 3.2% [Избенка]	290	162.4	8.1	9.3	11.6
Итого	290	162	8	9	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]	1000	430	0	0	38
Кальмар Кольца с Ароматом Копчения Сушено-Вяленый [Донской Рыбокомбинат]	50	125	12	0.5	18
Итого	1050	555	12	0	56
Итого за день	2021	1713	62	34	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Notka

31.03.2022 22:34

Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня удалось избежать передания сладкого.Утром позволила себе две творожных венских вафли. Днем была в зале, на велотренировке с тренером сожгла 500ккал, после - Плавание 600м разными стилями, и массаж банками.После тренировки - куриные стрипсы в рисовых хлопьях и салат.
Стараюсь уменьшить употребление кофе. Третий день пью травки и цикорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Венские [Polezzno]	120	411.6	17.2	6.8	69.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	12	30.2	0.5	0.1	7
Вода водопроводная, городская	600	0	0	0	0
Итого	732	441	17	6	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Колбаса Телячья [Окраина]	110	349.8	13.2	33	0
Медальоны в Рисовых Хлопьях [ВкусВилл]	200	302	20	6	30
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	12	30.2	0.5	0.1	7
Итого	882	690	34	39	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Пиво, обычное, BUDWEISER	500	205	1.8	0	14.9
Солёные палочки Saltletts	75	300	8.3	4.5	54.8
Итого	975	509	10	4	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0
Итого за день	2989	1645	61	50	186