Блог Notka

Notka

19.07.2022 22:33

Дневник питания за 19.07.2022

День 2. По питанию сегодня все в рамках разумного. Фрукты, сыр, каша на завтрак и вино в обед🙄
Решила заменить лифт походами по лестнице на 8 этаж, практика понравилась, поднимаюсь и смеюсь почему-то, это весело, оказывается 😁5500 шагов и два подъёма по лестнице)
Появилось настроение начать школу зожника) надеюсь, не перегорю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	840	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	145	85.6	4.4	4.6	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Каша овсяная	163	111	2.8	1.5	20.4
Итого	1768	202	7	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	15	60	0	0	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр Маасдам [Ламбер]	105	323.4	24.2	25.2	0
Вино белое полусухое STEAKWINE	360	280.8	0.7	0	6.5
Вино красное сухое фишерманс	380	281.2	0	0	0.8
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Итого	1230	1089	28	38	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша в сливках	170	220.2	15	16.2	4.1
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	420	0	0	0	0
Итого	1190	403	16	17	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	145	85.6	4.4	4.6	6.8
Итого	415	88	4	4	6
Итого за день	4603	1784	56	67	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Notka

18.07.2022 23:37

Дневник питания за 15.07.2022

Сегодня вновь принялась вести дневник.Надеюсь, все получится😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jammie [Wagon Wheels]	76	321.5	3.4	10.6	51.5
Goute [Orion]	18	84.6	1.1	4.3	10.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	115	67.9	3.5	3.7	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1309	479	8	18	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектар Банановый с Мякотью [Фруто Няня]	500	240	0	0	60
Правильное Молоко [Аисфер]	270	180.9	8.1	10.8	12.7
Какао-Порошок [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Сахар Белый Кристаллический [Русский Сахар]	30	120	0	0	30
Итого	810	578	8	11	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	700	7	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Горбуша в сливках	120	155.4	10.6	11.4	2.9
Чипсы Краб [Lay's]	50	260	3	16	26.5
Итого	1320	533	14	28	55
Итого за день	4139	1599	31	58	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

3

Notka

14.04.2022 00:29

Дневник питания за 13.04.2022

Сегодня по рекомендации попробовала уменьшить калорийность до предела 1000-1200,может так вес хоть немного сдвинется с точки. Спланировала приемлемый рацион. Вполне сытно получилось, ложилась без чувства голода. Это прорыв. И главное, ни одной шоколадки!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Вафли венские творожные	115	328.4	15.9	12.7	37.3
Итого	1615	338	15	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Сезонное [Пятерочка]	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, запечённая	127	240	36.3	9.4	0.1
Салат Айсберг [Маркет Перекресток]	91	15.5	1.4	0.2	2.1
Итого	218	255	37	9	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Топленый Домашний [Аннушкина Ферма]	108	222.5	16.7	16.2	2.2
Варенье из Белой Черешни [Аревик]	47	126	0	0	31.5
Итого	155	348	16	16	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	115	67.9	3.5	3.7	5.4
Итого	915	75	3	3	6
Итого за день	3073	1098	74	42	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Notka

12.04.2022 23:18

Дневник питания за 12.04.2022

Очень интересная картина вырисовывается. График бжу сегодня в зелёных показателях. Кажется я начинаю что-то понимать🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли венские творожные	228	651.2	31.5	25.1	73.9
Итого	228	651	31	25	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	7.6	0.1	0	1.7
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1503	12	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,2% [Избенка]	200	120	6	6.4	9.4
Овсяное Печенье с Шоколадными Кусочками [Посиделкино]	15	70.5	0.9	2.6	10.8
Вафли Коровка [Рот Фронт]	10	52.8	0.8	3	5.8
Итого	825	255	8	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго Сушёное [King]	80	254.4	5.6	0	61.6
Сушеный Апельсин [JES's]	12	16.3	0.1	0	4
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное	14	48.4	0.2	0.1	11.4
Итого	106	319	5	0	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Айсберг [Маркет Перекресток]	66	11.2	1	0.1	1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	160	312	40	15.7	0
Итого	226	323	41	15	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% [Углече Поле]	90	54	2.7	2.9	4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	35	116.9	9.4	8.8	0
Колбаса Краковская [Велком]	30	81	4.8	6.9	0
Итого	905	259	17	18	5
Итого за день	3793	1820	104	71	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Notka

10.04.2022 23:29

Дневник питания за 10.04.2022

И снова шоколадки и чипсы, буду считать что это подготовленный, запланированный саботаж. Съела и успокоилась)Ай да умничка😂 только вот думаю, наверное лучше в тренировочные дни шоколадки планировать🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	163	432	3.9	20.4	60.5
Итого	1063	436	3	20	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твикс [МарС]	28	139.4	1.1	6.8	18.1
Bounty	2	266	1.6	13.8	32.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное	20	69.2	0.3	0.1	16.2
Сушеный Апельсин [JES's]	13	17.7	0.1	0	4.3
Итого	567	496	3	20	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирис Кис-Кис [Красный Октябрь]	10	43	0.4	1.2	7.7
Колбаса Краковская [Велком]	54	145.8	8.6	12.4	0
Батон [Перекресток]	44	80.1	2.5	0.4	16.7
Салат Айсберг [Маркет Перекресток]	107	18.2	1.6	0.2	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Манго Сушёное [King]	83	263.9	5.8	0	63.9
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	161	296.2	38.7	14.5	0
Итого	909	851	57	28	91

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскимо Пломбир в Шоколадной Глазури с Фундуком [Вологодский Пломбир]	75	232.5	2.3	18	15.8
Итого	75	232	2	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]	1000	430	0	0	38
Чипсы [Русская Картошка]	53	265	2.1	15.9	29.2
Кальмар Сушено-Вяленый [Сухогруз]	16	30.4	7.2	0	0.3
Половинка Багета с Чесноком [Перекресток]	60	181.8	4	6.6	27
Чипсы Pringles оригинальные (Принглс)	19	102.6	0.8	6.8	9.3
Kabanos Chicken [Ремит]	37	159.1	9.3	13	1.1
Итого	1185	1168	23	42	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% [Залесский Фермер]	85	50.2	2.6	2.7	4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	7.6	0.1	0	1.7
Вода водопроводная, городская	450	0	0	0	0
Итого	838	60	3	2	5
Итого за день	4637	3246	93	132	351

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Notka

10.04.2022 12:26

Дневник питания за 09.04.2022

Сегодня занятия в зале, плавание и вакуумный массаж. Чувствую себя отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	7.6	0.1	0	1.7
Бульон куриный	384	138.2	9.7	4.6	13.6
Батон	53	115.5	3.2	0.5	24.4
Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки	147	348.4	2.8	16.2	47.6
Итого	1587	609	15	21	87

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	86.9	3.2	7.5	1.4
Фундук	15	94.2	2.2	9.1	1.1
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	530	181	5	16	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Орехово-Фруктовый Батончик Интеллект [Bite]	45	174.2	5.3	7.7	21.6
Капучино Большой (0,3 L) [Макдоналдс]	1	114	5.6	6.4	8.7
Итого	745	292	10	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эль Мохнатый Шмель [Московская Пивоваренная Компания]	1000	430	0	0	38
Чипсы Lays краб (Лэйс)	61	311.1	4	18.3	32.3
Kabanos Chicken [Ремит]	33	141.9	8.3	11.5	1
Кальмар Полоски [То, Что Надо!]	10	23	4	0.1	1.5
Грудинка классическая	59	321	5.9	33	0
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное	19	33.3	5.2	1.4	0
Итого	1182	1260	27	64	72
Итого за день	4544	2343	59	116	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Notka

09.04.2022 10:06

Дневник питания за 08.04.2022

Сегодня приготовила пиццу на куриной основе. Очень вкусно и полезно)
7000 шагов, без спорта. Сдала кровь, решила проверить гормоны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Коктейль с Кофе и Какао [Parmalat]	250	180	8	3.8	28.5
Твикс [МарС]	28	139.4	1.1	6.8	18.1
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	578	319	9	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка классическая	54	293.8	5.4	30.2	0
Яблоко сушеное (дегидрированное), сульфитированное	10	34.6	0.1	0.1	8.1
Макадамия, орех	2	14.4	0.2	1.5	0.1
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	30	100.2	8	7.6	0
Сыр Тильзитер [Ламбер]	23	79.1	5.3	6.4	0
Вино The Nest	393	271.2	0	0	0
Пицца на куриной основе	300	309.9	36.9	14.1	7.2
Итого	812	1103	55	59	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Santa lucia	200	144	0	0	0.8
Грудинка классическая	21	114.2	2.1	11.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	1121	262	2	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Углече Поле]	80	48	2.4	2.6	3.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	4	10.1	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	584	58	2	2	6
Итого за день	3095	1742	69	84	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Notka

08.04.2022 20:09

Пицца на куриной основе

Калорийность - 103.3 кКал; белки - 12.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 2.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец сладкий красный	100 г
Помидор (томат)	150 г
Шампиньоны, сырые	100 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	15 г
Соль столовая	3 г
Куркума, молотая	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Яйцо куриное жареное	1 Штука
Куриный фарш	400 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	100 г
Кетчуп	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Восхитительный рецепт пп пиццы. Равнодушным никто не останется😊

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берём куриный фарш. Смешиваем его с яйцом. Солим, перчим, далее по вкусу(я добавляю куркуму и паприку)

Шаг 2.

Выкладываем фарш в форму и отправляем в духовку на 10 минут (t 200). Получаем основу для пиццы(лучше не пересушивать)

Шаг 3.

Смазываем основу сметаной, кетчупом. Добавляем нарезанные шампиньоны, помидоры и перец. Все посыпаем тертой млцареллой. Отправляем в духовку на режим пиццы на 15 минут(t 200)

Шаг 4.

Пицца готова. Приятного аппетита😋

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	6.13%
	Белки	12.3 г	16.18%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	2.4 г	1.1%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	77.7 г	3.42%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

7.2%

b-car

7.9%

В1

5.1%

B2

13.2%

Холин

9.8%

B5

15.7%

B6

15.4%

B9

3.7%

B12

13.5%

C

17.6%

D

1.3%

E

4.5%

H

0.1%

вит.К

2.7%

PP

15.4%

Калий

15.5%

Ca

11.7%

Si

~

Mg

5.1%

Na

19.4%

P

22.8%

Cl

0%

Fe

7.3%

I

0.1%

Co

0.1%

Mn

13.7%

Cu

11.9%

Mo

0.1%

Se

20%

F

0%

Cr

0.1%

Zn

11.4%

9

10

Notka

07.04.2022 22:54

Дневник питания за 07.04.2022

Сегодня отлично провела время в зале. Интенсивная велотренировка, несколько упражнений на спину и руки на тоенажерах(не знаю как называются). По питанию в пределах нормы, но хотелось бы все-таки к дефициту перейти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Варенье из Белой Черешни [Аревик]	50	134	0	0	33.5
Молоко 6% [Домик в деревне]	157	131.9	4.6	9.4	7.2
Овсяные Хлопья [Мистраль]	50	182.5	6.8	3.1	34.9
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	7.6	0.1	0	1.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	1160	455	11	12	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с Курицей, Песто и Овощами [Cofix]	140	322	15.4	12.6	36.4
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1	123	5.7	6.9	9.4
Кешью, сырой	15	83	2.7	6.6	4
Фундук	15	94.2	2.2	9.1	1.1
Итого	470	622	26	35	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	7.6	0.1	0	1.7
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Итого	903	12	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	12	30.4	0.3	0	7.1
Апельсин Сушеный [Бахетле]	14	44.1	0.6	0	10.5
Итого	26	74	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица Терияки [Чим Чим]	89	195.8	0.9	0.1	48.1
Рис белый среднезерный, приготовленный	46	59.8	1.1	0.1	13.2
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Итого	225	295	3	0	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	62	27.3	1	0.1	4.9
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	135	284.8	39.7	12.7	0
Picnic	1	182	2.7	9.7	20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	733	499	43	22	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Апельсин Манго [Rich]	250	130	0	0	32.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	650	134	0	0	33
Итого за день	4667	2093	85	70	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Notka

07.04.2022 08:56

Дневник питания за 06.04.2022

Произвела замеры. За неделю ничего не изменилось. Я расстроилась. Буду выходить на бОльший дефицит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	3	7.6	0.1	0	1.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Бульон куриный	460	165.6	11.6	5.5	16.2
Молоко 3,2% [Углече Поле]	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Итого	1320	207	13	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сырой	19	105.1	3.5	8.3	5.1
Фундук	17	106.8	2.5	10.3	1.2
Итого	36	211	6	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное Хванчкара [Напитки алкогольные]	250	207.5	0.3	0	7.5
Торт Ореховый [У Палыча]	180	684	7.2	45	64.8
Апельсиновый Сок [Добрый]	100	42	0	0	10.5
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	100	222	9.1	7	29.1
Итого	630	1155	16	52	111

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Ростик'c - KFC]	300	147	5.7	3.3	23.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	900	153	5	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Деревенское Молоко [Ашатли]	322	225.4	9	14.5	15.1
Итого	322	225	9	14	15
Итого за день	3708	1953	50	95	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7