Наталья
14.08.2020 00:53
Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. ...
Ну вот... Сегодня на эмоциях сорвалась и наелась. Завтра придется
отрабатывать в тренировках перееденные калории. Ещё и совсем не
полезную еду съела.
У меня почему-то не получается распределить правильно БЖУ, все время слишком много углеводов и мало жиров.
Мой примерный рацион:
Завтрак
Гранола (70г) с молоком/йогуртом (150г) + фрукт/ягоды (100 г)
Обед
Мясо/рыба (100-150 г) + крупа (100-150 г) + салат (100-150 г)
Перекус
орехи/сухофрукты (40-50 г)
Ужин
Мясо/яйца (100 г) + салат (150 г)
Что я делаю не так?
У меня почему-то не получается распределить правильно БЖУ, все время слишком много углеводов и мало жиров.
Мой примерный рацион:
Завтрак
Гранола (70г) с молоком/йогуртом (150г) + фрукт/ягоды (100 г)
Обед
Мясо/рыба (100-150 г) + крупа (100-150 г) + салат (100-150 г)
Перекус
орехи/сухофрукты (40-50 г)
Ужин
Мясо/яйца (100 г) + салат (150 г)
Что я делаю не так?
1
9
KIBERNETIKA
14.08.2020 01:11
Так вы же и так уже похудели сильно. Совершенно необязательно
всегда много белка есть, вы же не стремитесь наращивать массу. В
рационе почти всегда получаются сплошные углеводы, потому что они
везде, даже если питаться одними фруктами и овощами, всё равно
выйдут сплошные углеводы...
Lara
14.08.2020 01:33
Если не хватает жиров, надо добавлять жиры 
самый простой
способ - растительное масло, добавлять его при жарке, в салат и
тп... В орехах много жиров, берите более жирное мясо или рыбу,
йогурты не обезжиренные, ну и можно сыр добавить. А вы на сколько
калорий питаетесь?
самый простой
способ - растительное масло, добавлять его при жарке, в салат и
тп... В орехах много жиров, берите более жирное мясо или рыбу,
йогурты не обезжиренные, ну и можно сыр добавить. А вы на сколько
калорий питаетесь?
Наталья
14.08.2020 07:39
Квант
Счастья, вчерашний дневник не хотелось публиковать, так как он
был не по плану). Но вообще обязательно опубликую. (Кстати, как это
сделать? я ещё ни разу не публиковала)
