Дневник питания за 17.04.2022

Вчера получилось как-то так :(
Какая-то пелена снизошла в обед. Но тем не менее калории посчитала, но местами приблизительно. Опять подвёл долгий промежуток между завтраком и обедом. Решила оттянуть время и заглушить голод яблоком и большим количеством воды. Стало только хуже)) Накатила тошнота, какая-то тупая боль в желудке, дурнота. Придя домой, пообедала уж чем, что нашла.

Нужное количество воды никак не могу в себя уместить. Воду потребляю в виде кофе/чая. И надо постепенно разбавлять эти напитки обычной H2O.

Рваный и короткий сон, конечно, тоже мешает. Хочется в себя что-то закинуть, пожевать, полежать и лишний раз не двигаться. Полезно было бы отслеживать в дневнике ещё и сон. Для этого (но в первую очередь для шагов, конечно) отрыла из дальних запасов мой старый-старый mi band, но он не определяет дневной сон. Что теряет весь смысл.

Решила определить для себя на первых порах сон как приоритет. В ущерб всему остальному добирать в течение дня при любой возможности. Может тогда силы на что-то ещё появятся)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита с Говядиной и Сыром [Азбука Вкуса]	197	397.9	22.9	20.1	31.3
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Финики в Шоколаде с Миндалем [Самарский Кондитер]	53	161.6	3.6	8	16.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1012	615	26	28	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с Ветчиной и Сыром [Ситисет]	57	142.5	6.3	8.5	9.7
Картофель жареный брусочками по 1-230	268	514.6	7.5	25.7	63
Куриная грудка (филе) (Запекание)	113	118.9	24.8	2	0.5
Колбаски Куриные [Петелинка]	50	97	7.5	7	1
Гренки, обычные	45	183.2	5.4	3	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	783	1058	51	46	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Хлеб Ржаной с Чесноком [О'кей]	60	197.4	4.3	10.1	23.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Итого	820	534	11	27	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3865	2325	90	102	252

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Навсегда 18.04.2022 14:32

Тоже обязательно досыпаю днём, если ночной сон был неудачным. Если не доспать - ненасытный жор обеспечен.

Сон на первом месте. И отдых. Хотя бы просто полежать полчаса-часик с закрытыми глазами.

Ninok 18.04.2022 17:01

Навсегда, иногда мне кажется, что это и есть причина моих +25 кг за последние три года 🙈

Елена 18.04.2022 18:53

А я с яблок тоже ещё больше есть начинаю хотеть.

Навсегда 18.04.2022 20:51

Ninok, наверное всё сразу. И стресс тоже.

А у меня тоже был большой вес, без малого сто кг. Давно. Набирала его два раза - такие качели устраивала. Потом уже гоняла туда-сюда несколько кг, а к большому весу не возвращалась. Желаю успеха в этом непростом деле!

Lara 19.04.2022 04:15

Когда я начала считать калории, то первым делом убрала сладкое, уж больно много в нем пустых калорий...ну вы ведь реально не наелись этими конфетками, правда? А дневная калорийность улетела...я не говорю, совсем убирать, но можно перейти на конфеты, которые 12г, например, чтоб жизнь немного слаще была😁😁потом я ещё сократила хлеб и майонез и совсем убрала копчёную колбасу. В итоге оказалось, что на 1500 ккал можно отлично наедаться, если есть продукты с низкой калорийностью, но высокой питательной ценностью. Понимаю, что не всегда удается питаться так, как хочется, но ещё один совет, которым здесь часто делятся - составлять план питания заранее, чтоб не пришлось есть, что нашла. Я не лезу с советами, просто делюсь своим опытом, если вам интересно 😊

Навсегда 19.04.2022 06:37

Lara, и я тоже теперь хочу поделиться))) тоже пошла по такому же пути несколько лет назад, и сначала очень радовалась, что на небольшой калорийности можно уместить столько питательной еды. Но со временем скатилась в срывы и зажоры. Многажды пыталась повторить этот удачный опыт, но не получалось. У нас, очень полных людей, всё запутаннее и "запущеннее", чем у людей, которые пораньше включили голову, чем мы. Здесь годится прямая аналогия со стадиями алкоголизма: на первой стадии проще бросить пить, чем на второй.

Ninok 19.04.2022 06:49

Навсегда, дайте я вас обниму!!!!
Наступала на эти грабли сто раз. Курогрудь, гречка, десерты разве что по дюкану, тонна овощей, идеальный рацион... Всё заканчивается зажором. Постепенно циклы "худею / срываюсь" становились всё короче. И дошли даже до "худею до обеда, после обеда жру торт".

Навсегда 19.04.2022 06:53

Ninok, да, наблюдение про циклы точное: у меня они тоже всё короче и короче были. Только сейчас удалось вырваться, тьфу-тьфу. Мы с вами алкоголики из второй стадии, у нас не работают алгоритмы для алкоголиков первой стадии или только начинающих выпивать. Но всё решаемо.

Ninok 19.04.2022 07:01

Навсегда, ваши комментарии и поддержка с утра прям заряжают на хороший день. Спасибо ☺️

Навсегда 19.04.2022 07:17

Ninok, они выстраданы многолетними попытками вырваться из этого круга, от всего сердца желаю сил, успеха и удачи.