Блог Катерина

Катерина

Катерина 09.09.2021 10:27

Дневник питания за 08.09.2021

записать сегодня некогда было свое питание, но как сейчас помню была и шоколадка и тартилья, так что ЗОЖ как-то пока отменился, релакс в питании, катастрофически не хватает времени и психиатрическое состояние не айс, так что не парюсь по питанию, наверстаю)

Завтрак

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Коллаген [NL International]

6 г

19.8 ккал, б 2.9 г, ж 0 г, у 2.1 г

Итого 72 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 6 г

Итого за день 72 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 6 г

Макронутриенты

Калории
72.8

min 1239 1273

5.7%

Белки
5.9

76

7.8%

Жиры
2.5

56

4.5%

Углеводы
6.8

116

5.9%

Вода
0

2175

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

72.8 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

-1538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Катерина 08.09.2021 08:51

Дневник питания за 07.09.2021

А вот и дядюшка Жорик к нам пожаловал)) все предсказуемо😉 зима близко - пора запасать жирок, жаль, что отложение жирка происходит по логике организма, а не по моей воле, я бы уж разложила красиво, загляденье было бы))

Завтрак

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

18 г

37.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 7.9 г

Сосиски Владимирские с Молоком [Владимирский Стандарт]

32 г

71 ккал, б 3.5 г, ж 5.8 г, у 1.3 г

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Шоколад Молочный с Фундуком [Альпен Гольд]

65 г

341.3 ккал, б 3.9 г, ж 19.5 г, у 37.4 г

Итого 660 ккал, Б 24 г, Ж 39 г, У 51 г

Обед

Рис с Морковью и Зеленым Горошком [Му-Му]

134 г

214.4 ккал, б 4 г, ж 6 г, у 37.5 г

Котлета Домашняя [Здоровая Ферма]

42 г

100.8 ккал, б 4.6 г, ж 8.4 г, у 2.1 г

Итого 315 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 39 г

Ужин

Лимонад Имбирь [Prime Star]

540 г

167.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 40.5 г

Рис с Морковью и Зеленым Горошком [Му-Му]

130 г

208 ккал, б 3.9 г, ж 5.9 г, у 36.4 г

Фарш свиной, 21% жира, приготовленный

40 г

118.8 ккал, б 10.3 г, ж 8.3 г, у 0 г

Борщ Домашний (Постный) [У Палыча]

540 г

172.8 ккал, б 3.8 г, ж 9.2 г, у 18.4 г

Куриная грудка (филе)

32 г

36.2 ккал, б 7.6 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г

38.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Чеснок

18 г

26.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Итого 768 ккал, Б 28 г, Ж 24 г, У 108 г

Итого за день 1743 ккал, Б 61 г, Ж 78 г, У 200 г

Макронутриенты

Калории
1743.7

min 1239 1273

137%

Белки
61.4

76

80.8%

Жиры
78.1

56

140%

Углеводы
200

116

172%

Вода
129

2175

5.9%

Клетчатка
2.3

20

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

29.3%

b-car

1.2%

В1

25.9%

B2

31.4%

Холин

63.4%

B5

41.9%

B6

33.2%

B9

3.2%

B12

26.8%

C

2.3%

D

24%

E

6.1%

H

40.4%

вит.К

0.5%

PP

41.2%

Калий

17%

Ca

9.9%

Si

1.5%

Mg

13.6%

Na

14.3%

P

44.4%

Cl

8.1%

Fe

20.7%

I

15.7%

Co

145%

Mn

9.3%

Cu

15%

Mo

20.1%

Se

100%

F

2.5%

Cr

38.4%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

1611 ккал

Итого

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Катерина 06.09.2021 08:54

Дневник питания за 05.09.2021

стало холодать и потянуло меня сразу есть, пожирнее и по гуще)) хорошо, но всякий раз задумываюсь над качеством еды, вроде калораж не плохой и БЖУ не так страшен по моим цифрам, а вот насколько важна именно "чистота" в питании?)

Завтрак

Яйцо перепелиное

60 г

100.8 ккал, б 7.1 г, ж 7.9 г, у 0.4 г

Колбаса Императорская [Царицыно]

30 г

68.4 ккал, б 5 г, ж 5.4 г, у 0 г

Сыр Маздамер [Перекресток]

38 г

128.4 ккал, б 9.9 г, ж 9.9 г, у 0 г

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г

38.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 7.7 г

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Сахарный Песок [Русский Сахар]

6 г

24 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Огурец грунтовый

50 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Перец сладкий зеленый

50 г

10 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Птичье Молоко [Рот Фронт]

2 штука

128 ккал, б 0.8 г, ж 7 г, у 11 г

Итого 558 ккал, Б 27 г, Ж 33 г, У 32 г

Обед

Борщ Домашний (Постный) [У Палыча]

290 г

92.8 ккал, б 2 г, ж 4.9 г, у 9.9 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

72 г

188.6 ккал, б 5.4 г, ж 2.1 г, у 37 г

Колбаса Императорская [Царицыно]

60 г

136.8 ккал, б 9.9 г, ж 10.8 г, у 0 г

Сыр Маздамер [Перекресток]

50 г

169 ккал, б 13 г, ж 13 г, у 0 г

Чеснок

16 г

23.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.8 г

Конфеты Белый Левушка [Славянка]

14 г

43 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 10.7 г

Картофель отварной по 1-206

32 г

24 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 5.1 г

Треугольники Рыбные [Полар Сифуд Раша]

84 г

109.2 ккал, б 10.9 г, ж 1.7 г, у 11.8 г

Сметана 10% [Простоквашино]

26 г

30.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 1 г

Итого 817 ккал, Б 43 г, Ж 35 г, У 80 г

Итого за день 1375 ккал, Б 71 г, Ж 68 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1375.7

min 1239 1273

108%

Белки
71.6

76

94.2%

Жиры
68.6

56

123%

Углеводы
112.7

116

97.2%

Вода
197

2176

9.1%

Клетчатка
3.9

20

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

33.9%

b-car

3.9%

В1

15.6%

B2

26.6%

Холин

71.2%

B5

34.3%

B6

24.7%

B9

8.5%

B12

31.6%

C

57.2%

D

8.4%

E

13.9%

H

3.6%

вит.К

10.8%

PP

23.5%

Калий

20.5%

Ca

9.5%

Si

95%

Mg

13.1%

Na

31.9%

P

30.2%

Cl

26.9%

Fe

20.8%

I

2%

Co

118%

Mn

47.3%

Cu

32%

Mo

22.2%

Se

39.5%

F

0.3%

Cr

38.8%

Zn

15.3%

Энергетический баланс

Приход

1376 ккал

Расход

1612 ккал

Итого

-236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Катерина 03.09.2021 07:04

Дневник питания за 02.09.2021

опять более менее красивые цифры, но по факту - питание совсем не хорошее, слишком много забот вокруг, на которые уходят и силы и время, готовить раздельно для семьи и для себя заморочно, как итог питаюсь чем придется😢

Завтрак

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Яйцо перепелиное

44 г

69.5 ккал, б 5.7 г, ж 4.9 г, у 0.2 г

Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]

42 г

69.7 ккал, б 4.2 г, ж 5.9 г, у 0 г

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

22 г

46.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Сахарный Песок [Русский Сахар]

18 г

72 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Итого 310 ккал, Б 14 г, Ж 13 г, У 32 г

Обед

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

16 г

33.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7 г

Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]

32 г

53.1 ккал, б 3.2 г, ж 4.5 г, у 0 г

Куриные Крылья [Макдоналдс]

98 г

276.5 ккал, б 17.1 г, ж 17.9 г, у 11.9 г

Сметана 10% [Простоквашино]

21 г

24.6 ккал, б 0.6 г, ж 2.1 г, у 0.8 г

Помидор (томат), грунтовый

32 г

7.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Руккола

24 г

6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]

36 г

165.6 ккал, б 0.9 г, ж 9 г, у 19.8 г

Левушка Крем-Карамель [Славянка]

28 г

100.5 ккал, б 0.3 г, ж 1.5 г, у 21.2 г

Итого 667 ккал, Б 24 г, Ж 35 г, У 62 г

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г

113 ккал, б 1.9 г, ж 4.2 г, у 15.3 г

Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]

80 г

88 ккал, б 9.6 г, ж 4.8 г, у 1.6 г

Корнишоны Маринованные [Бондюэль]

62 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.2 г

Итого 213 ккал, Б 12 г, Ж 9 г, У 19 г

Итого за день 1191 ккал, Б 50 г, Ж 57 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1191.4

min 1229 1266

94.1%

Белки
50.6

76

66.6%

Жиры
57.9

56

103%

Углеводы
114.1

116

98.4%

Вода
160

2163

7.4%

Клетчатка
2.3

20

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

19.7%

b-car

12.2%

В1

11.5%

B2

23.4%

Холин

27%

B5

28.6%

B6

16.9%

B9

16%

B12

25.5%

C

19.6%

D

8.2%

E

6.1%

H

0.8%

вит.К

25.6%

PP

7.2%

Калий

20.9%

Ca

9.5%

Si

6.4%

Mg

10.4%

Na

29.7%

P

20.7%

Cl

0.8%

Fe

13.9%

I

0.4%

Co

19.2%

Mn

12.6%

Cu

21.9%

Mo

3.2%

Se

27.4%

F

0.2%

Cr

3.2%

Zn

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1191 ккал

Расход

1602 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Катерина 02.09.2021 07:58

Дневник питания за 01.09.2021

1 сентября - тяжелый день) весь день на скаку, ни присесть, ни поесть спокойно. По цифрам если смотреть, то я почти молодец, но все меркнет как только смотришь на качество питания - слезы да и только, так есть нельзя

Завтрак

Сэндвич Фиш Ролл [Макдоналдс]

1 штука

475 ккал, б 17 г, ж 23 г, у 49 г

Куриные Крылья [Макдоналдс]

70 г

197.5 ккал, б 12.2 г, ж 12.8 г, у 8.5 г

Картофель Фри Маленький [Макдоналдс]

20 г

60 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 7.3 г

Левушка Крем-Карамель [Славянка]

70 г

251.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 53 г

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

50 г

105 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.9 г

Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]

60 г

99.6 ккал, б 6 г, ж 8.4 г, у 0 г

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Сироп Амаретто [Monin]

10 г

32.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 1273 ккал, Б 43 г, Ж 53 г, У 152 г

Итого за день 1273 ккал, Б 43 г, Ж 53 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1273.9

min 1229 1266

101%

Белки
43

76

56.6%

Жиры
53.9

56

96.3%

Углеводы
152.4

116

131%

Вода
0

2163

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1274 ккал

Расход

1602 ккал

Итого

-328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Катерина 31.08.2021 10:28

Дневник питания за 29.08.2021

Идеальный день и рацион просто великолепен, сытая и довольная😉 настроение отличное, активничаю по чуть. Хочу попробовать какой нибудь а-ля марафон себе замутить, чтобы дисциплинировать себя, а то не хватает мне собранности.

Завтрак

Коллаген [NL International]

6 г

19.8 ккал, б 2.9 г, ж 0 г, у 2.1 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Белок Яичный [ВкусВилл]

25 г

12.5 ккал, б 2.8 г, ж 0 г, у 0.3 г

Креветка дальневосточная (мясо)

12 г

10.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

28 г

58.8 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 12.3 г

Лук зеленый (перо)

16 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% [Вкуснотеево]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Рикотта Лайт [Bonfesto]

22 г

30.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 0.8 г

Редис

20 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 349 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 22 г

Утренний перекус

Кешью, сырой

12 г

66.4 ккал, б 2.2 г, ж 5.3 г, у 3.2 г

Итого 66 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 3 г

Ужин

Безалкогольное Шампанское [Bosca]

750 г

165 ккал, б 3 г, ж 0 г, у 41.3 г

Стейк Семги [Agama]

135 г

272.7 ккал, б 30.4 г, ж 16.9 г, у 0 г

Сметана 10% [Простоквашино]

26 г

30.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.6 г, у 1 г

Огурец грунтовый

120 г

16.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3 г

Руккола

26 г

6.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый

63 г

15.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Суфле Лимонное Райские Облака [Сладкий Орешек]

50 г

220 ккал, б 1.3 г, ж 11.9 г, у 28 г

Кешью, сырой

14 г

77.4 ккал, б 2.6 г, ж 6.1 г, у 3.8 г

Итого 804 ккал, Б 40 г, Ж 37 г, У 80 г

Вечерний перекус

Дыня

200 г

70 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 14.8 г

Итого 70 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Итого за день 1289 ккал, Б 71 г, Ж 60 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1289.9

min 1229 1266

102%

Белки
71.4

76

93.9%

Жиры
60.5

56

108%

Углеводы
120.1

116

104%

Вода
495

2163

22.9%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

64%

b-car

42.6%

В1

23.8%

B2

36.8%

Холин

58.7%

B5

53.4%

B6

27.8%

B9

17%

B12

20.5%

C

90.8%

D

22.1%

E

14.4%

H

44.6%

вит.К

79.1%

PP

32.5%

Калий

44.8%

Ca

21%

Si

800%

Mg

42.1%

Na

18.6%

P

61.2%

Cl

14.8%

Fe

47.4%

I

29.3%

Co

221%

Mn

49.6%

Cu

110%

Mo

27.4%

Se

75.8%

F

3.9%

Cr

55.6%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1290 ккал

Расход

1602 ккал

Итого

-312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 29.08.2021 07:25

Дневник питания за 28.08.2021

Все мои планы на релакс день и вкуснющий ЗОЖный ужин провалились, весь день в разъездах, домой приехала в 8 вечера, для меня это время "выдоха" от суеты. Как следствие, готовить и садиться за стол желания не возникло, сделала маску, выпила травяной чай и на легке пошла спать😉

Завтрак

Коллаген [NL International]

6 г

19.8 ккал, б 2.9 г, ж 0 г, у 2.1 г

Молоко 2,5% [Лебедянь Молоко]

100 г

53 ккал, б 3 г, ж 2.5 г, у 4.7 г

Кабачок (Тушение)

90 г

19.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.7 г

Креветка дальневосточная (мясо)

16 г

13.9 ккал, б 2.9 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Итого 263 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 11 г

Обед

Огурец грунтовый

70 г

9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Айсберг (салат кочанный)

100 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Окунь морской, приготовленный на жару

78 г

96.7 ккал, б 18.4 г, ж 2 г, у 0 г

Сметана 10% [Простоквашино]

22 г

25.7 ккал, б 0.6 г, ж 2.2 г, у 0.9 г

Суфле Лимонное Райские Облака [Сладкий Орешек]

25 г

110 ккал, б 0.7 г, ж 5.9 г, у 14 г

Итого 256 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 18 г

Ужин

Дыня

250 г

87.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 18.5 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Итого 147 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 20 г

Итого за день 667 ккал, Б 46 г, Ж 30 г, У 50 г

Макронутриенты

Калории
667.2

min 1229 1266

52.7%

Белки
46.6

76

61.3%

Жиры
30.3

56

54.1%

Углеводы
50.6

116

43.6%

Вода
592

2163

27.4%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

57.3%

b-car

28.6%

В1

27.5%

B2

42.6%

Холин

61.6%

B5

61.5%

B6

41.7%

B9

18.3%

B12

29.4%

C

72.4%

D

22.2%

E

14.1%

H

45.3%

вит.К

41.8%

PP

43.5%

Калий

48.8%

Ca

17.3%

Si

908%

Mg

36.6%

Na

25%

P

66.2%

Cl

13%

Fe

39.8%

I

30.5%

Co

192%

Mn

28.8%

Cu

71%

Mo

19.5%

Se

137%

F

3.5%

Cr

46.2%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

667 ккал

Расход

1602 ккал

Итого

-935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Катерина 28.08.2021 05:56

Дневник питания за 27.08.2021

практически идеально, сложности возникают с углеводами, какое то недопонимание у меня с ними, не очень люблю крупы, макароны вот люблю, да пожирнее с соусом, а сухие гарниры как то не очень хочется, овощами не добор, куплю дыньку😉

Завтрак

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

30 г

29.4 ккал, б 6.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г

60.9 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 12.5 г

Итого 301 ккал, Б 23 г, Ж 14 г, У 18 г

Обед

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

14 г

29.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.1 г

Баклажаны Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]

68 г

102 ккал, б 0.7 г, ж 7.5 г, у 7.5 г

Чеснок

12 г

17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

24 г

76.8 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Редис

20 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кешью, сырой

14 г

77.4 ккал, б 2.6 г, ж 6.1 г, у 3.8 г

Протеин [Ultimate Nutrition]

1 штука

120 ккал, б 25 г, ж 1 г, у 2 г

Итого 427 ккал, Б 32 г, Ж 15 г, У 39 г

Ужин

Окунь Морской Филе [ВкусВилл]

80 г

79.2 ккал, б 14.4 г, ж 2.4 г, у 0 г

Сметана 10% [Простоквашино]

12 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.5 г

Горчица Зернистая [Kuhne]

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.4 г

Кабачок (Тушение)

120 г

26.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 5 г

Сметана 10% [Вкуснотеево]

12 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 1.2 г, у 0.5 г

Кешью, сырой

18 г

99.5 ккал, б 3.3 г, ж 7.9 г, у 4.8 г

Творог 5% [Вкуснотеево]

170 г

205.7 ккал, б 27.2 г, ж 8.5 г, у 5.1 г

Десерт Шоколадная Фантазия [Иван-Поле]

10 г

14.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 1.1 г

Итого 460 ккал, Б 46 г, Ж 22 г, У 17 г

Итого за день 1189 ккал, Б 103 г, Ж 52 г, У 74 г

Макронутриенты

Калории
1189.7

min 1239 1269

93.8%

Белки
103.5

76

136%

Жиры
52.5

56

93.8%

Углеводы
74.5

116

64.2%

Вода
301

2168

13.9%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

32.3%

b-car

2.1%

В1

22.3%

B2

37.9%

Холин

68.4%

B5

47.7%

B6

27.4%

B9

9.7%

B12

47.3%

C

16.1%

D

22.6%

E

10.8%

H

49.1%

вит.К

13.9%

PP

40.3%

Калий

37.4%

Ca

26%

Si

137%

Mg

39.7%

Na

38.2%

P

74.3%

Cl

20.7%

Fe

36.6%

I

43.6%

Co

177%

Mn

50.6%

Cu

100%

Mo

36.7%

Se

104%

F

3%

Cr

61.9%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1190 ккал

Расход

1606 ккал

Итого

-416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Катерина 27.08.2021 10:43

Дневник питания за 26.08.2021

после долгих выходных мой отдохнувший организм попросил релакса для души и тела. Получился незапланированный почти разгрузочный день, прошел легко, видимо именно потому что не запланировано😉 с новыми силами идем дальше.

Завтрак

Молоко козье

100 г

68 ккал, б 3 г, ж 4.2 г, у 4.5 г

Итого 68 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 4 г

Обед

Соломка Минтая [Aland]

24 г

64.8 ккал, б 12.7 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Сметана 10% [Простоквашино]

22 г

25.7 ккал, б 0.6 г, ж 2.2 г, у 0.9 г

Огурец грунтовый

115 г

16.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Помидор (томат), грунтовый

42 г

10.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Итого 116 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 7 г

Ужин

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Итого 77 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 16 г

Итого за день 262 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 28 г

Макронутриенты

Калории
262.3

min 1239 1269

20.7%

Белки
18.4

76

24.2%

Жиры
8

56

14.3%

Углеводы
28.2

116

24.3%

Вода
377

2168

17.4%

Клетчатка
4.7

20

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

15.1%

b-car

9.9%

В1

10%

B2

13.1%

Холин

5.9%

B5

16.6%

B6

13.5%

B9

3.4%

B12

3.3%

C

45%

D

0.6%

E

5.5%

H

10.3%

вит.К

21.5%

PP

11.5%

Калий

35.5%

Ca

20.2%

Si

223%

Mg

13.3%

Na

7.7%

P

20.8%

Cl

4%

Fe

26.7%

I

6.4%

Co

53.2%

Mn

18%

Cu

36.3%

Mo

30%

Se

1.8%

F

1%

Cr

31.2%

Zn

4.8%

Энергетический баланс

Приход

262 ккал

Расход

1606 ккал

Итого

-1344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Катерина 26.08.2021 16:08

И так, вернулась из деревни, питание сложно соблюдать...

И так, вернулась из деревни, питание сложно соблюдать, конечно, + жидкие калории присутствовали, старалась максимально возможно активничать. Бег, велосипед, футбол и даже первый в этом году заплыв. Итог: вес не изменился.

0