Сегодня был мой последний выходной день. В этот раз мне их аж 5
досталось подряд, но мне это реально нужно было, совсем устала.
Естественно позволила себе немного излишеств, больше наверное в
плане алкоголя, чем еды, потому что в субботу в мою еду прокрался
гистамин и на этот раз я решила обожраться рыбой так, чтоб не было
обидно. А сколько калорий в той рыбе🤣🤣в общем 3 дня я ела и сёмгу,
и тунца, и скумбрию, даже устриц с креветками купила...единственное
во вторник мы пошли в китайский и там взяла кальмаров, а они были в
панировке так прилично. Ещё купила бресаолу, я ее один раз
пробовала, не очень дорогую, мне вообще не зашла, я решила дать ей
ещё один шанс, другого бренда и таааак вкусно! Но блин, зараза, по
100 баксов килограмм, сильно не разьешься 🤣🤣 потихоньку делаю
успехи на пилоне - кажется наконец избавилась от своего страха
шоулдер маунта, правда сегодня пошла к другому тренеру и она нам
дала такой интересный трюк - с прыжком жопкой вверх и перенесением
руки за ногу, чтоб потом опустить другую ногу в шпагат 🤪было
красиво...в ее исполнении...а я просто на тренере повисела🤣🤣🤣
Завтрак
Шакшука
1 Порция
308.5 ккал, б 18.8 г, ж 22.6 г, у 8.9 г
Итого 308
ккал, Б
18
г, Ж
22
г, У
8
г
Утренний перекус
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Хлеб чиабатта
100 г
262 ккал, б 7.7 г, ж 3.8 г, у 47.8 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
90 г
270 ккал, б 18.5 г, ж 20.7 г, у 2.3 г
Прошуто
12 г
33.5 ккал, б 2.7 г, ж 2.5 г, у 0 г
Говядина, солонина, сушеная
40 г
61.2 ккал, б 12.4 г, ж 0.8 г, у 1.1 г
Итого 626
ккал, Б
41
г, Ж
27
г, У
51
г
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150 г
232.5 ккал, б 36.4 г, ж 8.6 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное
20 г
6.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 1 г
Горошек зелёный, замороженный
50 г
38.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 4.6 г
Итого 503
ккал, Б
45
г, Ж
18
г, У
33
г
Вечерний перекус
Вино столовое красное 13,2% об.
450 г
382.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 11.7 г
Черешня
150 г
78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Итого 520
ккал, Б
4
г, Ж
5
г, У
28
г
Итого за день 1959
ккал, Б
110
г, Ж
74
г, У
122
г
