Дневник питания за 20.11.2025

Посчитала результаты за неделю. Средний рацион - 1600+, 7 часов тренировок вышло. 32 часа работы. По моим подсчётам это около 5тыс. калорий дефицита. По весу - не знаю, с водными качелями очень тяжело увидеть изменение веса в таких маленьких количествах, но надеюсь, что все же последовательность даст результат. Дальше начинается хуже - работа всего 3 дня в неделю, пару вечеринок, а это блин значит еда 🤪🤪🤪придется изыскивать ресурсы - преимущественно временные - для большей физической активности. Я в какой-то степени скучаю по ковидным временам, когда у меня все было расписано на 3 месяца вперёд - дом, работа, -3 кг. А тут начинаются сабантуи всякие, попробуй похудей 🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с говядиной	190	382.3	24.9	10.6	45.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	205	461	25	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки	120	246.2	7.7	4.9	42.7
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	660	283.8	3	0	23.4
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	820	630	15	14	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик #1	1	41	0.9	2.4	4.3
Итого	8	41	0	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Сидр	330	198	0	0	39.6
Итого	2330	198	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	210	292.7	39.1	15.1	0
Салат диетический	150	47.3	2.9	1.1	6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кальмар (Жарка)	100	80	14.6	1.5	2
Итого	465	464	56	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	10	55	3	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	4138	2107	101	63	172