Дневник питания за 26.09.2025

Ну вот я потихоньку докатилась до 1400 калорий, молодец, не так долго и заняло привыкнуть есть меньше. Месяцок постараюсь подержаться, надеюсь уйдут мои отпускные килограммы 😁😁проще в дни без тренировок конечно 🙄ну в дни с тренировками и расход больше, так что наверное можно 1600-1700 оставить. Недавно приготовила себе сёмгу с рикоттой, текстура была скучноватой, сегодня добавила перец и горошек и немного соевого соуса - прям отлично получилось. Вкусно, полезно и калорий минимум! Буду готовить... плюс - по времени занимает меньше, чем яичница 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	75	3.8	5.1	3.6
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	256	297	27	16	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	44	121	9.3	8.5	1.6
Итого	89	235	20	16	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри из говядины	300	445.5	36	24.9	19.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	130	169	3.5	0.4	36.1
Итого	430	614	39	25	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Безалкогольное	150	25.5	0	0	6.5
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	30	28.5	2.3	0.1	4.4
Итого	220	158	6	9	11
Итого за день	3575	1343	94	67	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина 27.09.2025 11:18

“сёмгу с рикоттой”
😋😋 Обожаю и семгу, и риелтору! Рассказывай, как готовила)

Lara 27.09.2025 17:16

Полина, ну не жди, что это будет прям вкусно 🤣🤣🤣скорее полезно и в пределах моей калорийности 🤭🤭🤭на паре капель оливкового масла поджарила перец, потом сёмгу кубиками порезанную, добавила горошек замороженный, соль, перец, орегано и немного соевого соуса...сверху рикотту, все перемешала на сковородке и готово 😁

Полина 01.10.2025 11:01

Lara, «ну не жди, что это будет прям вкусно»
Ну слушай, чтоб из таких вкусных ингредиентов получилось что-то невкусное - это надо блюдо нафиг спалить 😄. Хотя я могу))
«сёмгу кубиками порезанную»
Семгу филешку берешь? Я просто её обычно либо в стейках беру, либо малосоленую а заводской упаковке 😅

Lara 01.10.2025 13:48

Полина, у нас его продают порезанного на порции, вот примерно как на картинке. Один кусочек как раз на завтрак 😁😁