Lara
27.09.2025 02:06
Дневник питания за 26.09.2025
Ну вот я потихоньку докатилась до 1400 калорий, молодец, не так
долго и заняло привыкнуть есть меньше. Месяцок постараюсь
подержаться, надеюсь уйдут мои отпускные килограммы 😁😁проще в дни
без тренировок конечно 🙄ну в дни с тренировками и расход больше,
так что наверное можно 1600-1700 оставить. Недавно приготовила себе
сёмгу с рикоттой, текстура была скучноватой, сегодня добавила перец
и горошек и немного соевого соуса - прям отлично получилось.
Вкусно, полезно и калорий минимум! Буду готовить... плюс - по
времени занимает меньше, чем яичница 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 256 | 297 | 27 | 16 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
45
|
114.3 | 11.6 | 7.6 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
44
|
121 | 9.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 89 | 235 | 20 | 16 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри из говядины |
300
|
445.5 | 36 | 24.9 | 19.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
130
|
169 | 3.5 | 0.4 | 36.1 |
| Итого | 430 | 614 | 39 | 25 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Безалкогольное |
150
|
25.5 | 0 | 0 | 6.5 |
| Сосиски, молочные |
40
|
104.4 | 4.4 | 9.6 | 0.2 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
30
|
28.5 | 2.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 220 | 158 | 6 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3575 | 1343 | 94 | 67 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Lara
27.09.2025 17:16
Полина,
ну не жди, что это будет прям вкусно 🤣🤣🤣скорее полезно и в пределах
моей калорийности 🤭🤭🤭на паре капель оливкового масла поджарила
перец, потом сёмгу кубиками порезанную, добавила горошек
замороженный, соль, перец, орегано и немного соевого соуса...сверху
рикотту, все перемешала на сковородке и готово 😁
Полина
01.10.2025 11:01
Lara,
«ну не жди, что это будет прям вкусно»
Ну слушай, чтоб из таких вкусных ингредиентов получилось что-то невкусное - это надо блюдо нафиг спалить 😄. Хотя я могу))
«сёмгу кубиками порезанную»
Семгу филешку берешь? Я просто её обычно либо в стейках беру, либо малосоленую а заводской упаковке 😅
Ну слушай, чтоб из таких вкусных ингредиентов получилось что-то невкусное - это надо блюдо нафиг спалить 😄. Хотя я могу))
«сёмгу кубиками порезанную»
Семгу филешку берешь? Я просто её обычно либо в стейках беру, либо малосоленую а заводской упаковке 😅
😋😋 Обожаю и семгу, и риелтору! Рассказывай, как готовила)