Дневник питания за 26.08.2024

Ну все, кажется все праздники отгуляла, можно открывать марафон - похудение к лету 😁😁как раз цифра такая страшная на весах была сегодня, пора брать себя в руки. При 63-64 кг у меня было 24% жира, вот туда и буду стремиться. Планировала уложиться в 1600 ккал, но не получилось...ну да ладно, меньше 2000 уже хорошо. В дни тренировок 1700 должны мне давать дефицит все равно, плюс работа. Постараюсь ходить на тренировки каждый день, позаписывала себя везде, где можно 😁😁😁фотография дурочек для вас 😁😁это мы так дни рождения отмечали 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус болоньезе	60	71.3	6.1	3.8	1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	176	301	22	21	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	90	211.5	6.8	0.7	44.3
Сервелат	80	368.8	19.2	32.4	0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	210	676	32	41	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Крекеры, сырные, обычные	20	97.8	2.2	4.5	11.4
Итого	2020	97	2	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	280	161	27	1	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Итого	125	202	5	13	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	50	126	5.9	11.4	0.1
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Итого	250	296	6	11	5
Итого за день	3311	1735	95	93	87