Дневник питания за 15.01.2024

Так хорошо начался день с маааленькой яиченки, а потом потянуло меня в русский магазин за скумбрией, а эти гады-искусители приготовили оливье и оно пахло так вкусно на весь магазин 🤦🏻‍♀️я взяла самую маленькую коробочку и в одно лицо ее дома и приговорила. Ну ладно, сегодня и завтра выходной, немного расслаблюсь. Тем более у меня сегодня было 4 тренировки и гоняли нас так не хило. Живот стал немного меньше, думаю после вина меня немного обезвожит и вернусь к нормальному виду. Я надеюсь по крайней мере. Завтра и посмотрим. Всем продуктивной рабочей недели, а мне хороших выходных, ну вот и тут все не как у людей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	50	20.5	0.5	0.4	3.7
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Итого	220	304	29	18	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье 13/10/23	370	475.8	20	35.2	19.2
Итого	370	475	20	35	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Лосось атлантический (семга)	60	91.8	12	4.9	0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.3
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Саке, рисовая водка	50	67	0.3	0	2.5
Тунец натуральный. Консервы	10	9.6	2.3	0.1	0
Итого	355	577	24	28	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	50	147	5.7	1	28.2
Итого	50	147	5	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	4295	1760	79	82	99