Дневник питания за 09.04.2021

Для тех, кто говорит, что 1500 ккал очень мало, посмотрите мой рацион на сегодня. Честно - еды было очень много! Бутики на завтрак сделали своё дело и я бы могла вообще не обедать, но пошла в спа и так хорошо выпотела:) да и захотелось наконец создать нормальный рацион, поэтому закинулась овощами. Да, может это не так вкусно, как стейк или пицца, но это довольно прилично и главное - реально и сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	110	284.9	9.4	3.6	46.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	442	582	32	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Шпинат	70	16.1	2	0.2	1.4
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	25	43.8	0.5	4.1	1.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	300	202	12	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Шампиньоны (Жарка)	160	40.3	6.5	1.4	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Морковь (Жарка)	100	32.7	1.3	0.1	6.4
Итого	703	540	49	17	46