Lara
21.01.2021 07:57
Дневник питания за 21.01.2021
Такой красивый рацион нарисовался, что не захотелось его портить
салом :)))) завтра съем, сделаю йогу, чтоб больший запас калорий
был :) сегодня сделала замасливание с массажем и маску фольговую с
гиалуронкой и собираюсь на работу. Скорее бы ужин, а то есть
хочется, а на обед калорий не осталось :))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
65
|
50.1 | 3.4 | 0.3 | 5.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
130
|
269.2 | 23 | 19.8 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Итого | 718 | 723 | 36 | 31 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый |
450
|
256.5 | 12.2 | 15.3 | 16.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
160
|
152.6 | 34.7 | 1.2 | 0.6 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 640 | 543 | 49 | 27 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Итого | 150 | 127 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3309 | 1477 | 87 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Елена RS
21.01.2021 15:05
Красиво, зелёные полосочки 
Ольга
21.01.2021 20:55
Изумительный дневничок 
А вот я
сегодня прошлась по нашей тающей снежной каше, промочила и замёрзла
ноги, и у меня в голове (может и потому, что утром прочла ваш пост
) четко
оформился образ - Сало+черный хлеб+чеснок+горячий чай. В
магазинчике на подходе к дому купила сало с хлебом и дома уже
реализовала спасительный план
И бог с ним, с полосочками
А вот я
сегодня прошлась по нашей тающей снежной каше, промочила и замёрзла
ноги, и у меня в голове (может и потому, что утром прочла ваш пост
) четко
оформился образ - Сало+черный хлеб+чеснок+горячий чай. В
магазинчике на подходе к дому купила сало с хлебом и дома уже
реализовала спасительный план
И бог с ним, с полосочками 
Новые рецепты
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
107.8
8.4
4.8
11.2
13
Булгур с фаршем в мультиварке
182.5
15.3
4.8
17.6
7
Лучшие рационы
2025-12-10
Калорийность: 2080 кКал
2025-12-16
Калорийность: 2142 кКал
2025-12-20
Калорийность: 2235 кКал
Интересные блоги
