Lara
04.01.2021 14:37
Дневник питания за 04.01.2021
Наконец набрала приличный рейтинг микро! Давно уже больше 80 не
было. Немного не добрала белка, но мы завтра собираемся на рыбалку,
надеюсь будет много рыбы :))))) и углеводов - возьму с собой пиво и
соломку, наберу за два дня :) зато отлично потянулась. Вот не могу
понять, почему я никак не могу себя заставить заниматься йогой хотя
бы 2 раза в неделю? Мне ведь это нравится! А ощущение после, ещё
больше. Но каждый день начинается - завтра сделаю, сегодня некогда,
на следующий день опять чем-то занята, потом мне просто лень, потом
думаю - сегодня больше поплаваю, но завтра точно... Пока, спустя
неделю, не понимаю, что уже не могу ровно ходить без боли и нужна
срочная реанимация :))) и ведь успела же и убрать, и приготовить, и
с родителями пообщаться! а через день начинается то же самое :( но
на этот раз я себе торжественно обещаю в четверг ещё раз
позаниматься йогой без всяких отговорок!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
15
|
69 | 0.1 | 7.5 | 0.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Конфеты, баточник 3 MUSKETEERS (произв: Мастерфудз США) |
30
|
130.8 | 0.8 | 3.8 | 22.9 |
| Итого | 648 | 597 | 23 | 38 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
203
|
270.2 | 34.9 | 14.5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
130
|
18.2 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 563 | 424 | 40 | 24 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаршированный перец |
300
|
219.9 | 13.8 | 8.7 | 21 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Кальций |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 331 | 282 | 14 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 300 | 255 | 0 | 0 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2962 | 1675 | 79 | 78 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
