Дневник питания за 28.12.2020

Сегодня поставила себе цель набрать клетчатки, а то овощей в последнее время совсем почти не было... И ведь набрала же, вот что значит ставить перед собой реальные цели! Есть ещё немного калорий в запасе, может ухвачу рафаэлку.... И вообще у меня кажется кд начались, так что может и две :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	30	138	0.1	15	0.4
Кетчуп	4	4	0	0	1.1
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12	250	107.5	1.2	0	25.6
Итого	574	490	15	24	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	145	20.3	1.3	0.2	2.6
Перец сладкий зеленый	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	430	226	20	9	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Рафаэлло Малина	10.5	63.8	0.8	4.9	3.8
Итого	1010	63	0	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Запекание)	200	376.2	32.3	27.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель (Запекание)	80	57.8	1.6	0.3	12.2
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Итого	335	496	34	32	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Итого	300	192	0	0	0
Итого за день	2649	1468	71	71	85