Дневник питания за 03.10.2020

Второй день пытаюсь инкорпорировать ризотто в свое меню, но там так много сыра и масла, что даже при минимальном количестве риса не остаётся калорий на обед.... А если уж делать, то делать, не люблю я эти полублюда, я лучше съем меньше, но нормального или вообще есть не буду:)))) хотя должна заметить, количество майонеза в оливье я таки научилась сокращать :)))) в общем решила подождать до поддержки или читинг дня и сварила на завтрак иички. Тоже очень вкусно :) вес продолжает стоять, но я вижу, животик потихоньку начал сливаться... Ещё бы как-то руки слить. Всегда вспоминаю свою массажистку, когда я ей сказала - это мышцы... Она - ну да, ну да, через 10 дней увидим :))) а как вы боретесь с жиром на руках? Или у вас нет такой проблемы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Прошуто	17	47.4	3.8	3.6	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	422	375	21	25	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	15	60.5	3.4	5	0.5
Итого	475	339	31	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	1520	33	3	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Пельмени куриные	200	327.6	20.6	6.2	50
Итого	220	453	21	19	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	280	91	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3067	1420	79	62	106