Дневник питания за 28.08.2020

Поигралась с нутриентами... ну что я должна заметить, нелегко создать 100% рацион без печени, это прям супер-пупер еда! На 1400 ккал и зеленые бжу мне удалось запихать всего 85% микро...но на завтрак у меня был огромный бутерброд с форшмаком, и хоть там и было много всего полезного, но возможности сильно развернуться не оставило:)))) а ещё я посидела на солнышке, так что витамин д можно вычеркнуть:) а вообще, глядя на последний месяц, я недостаточно ем рыбы, печени и орехов, надо над этим поработать... хотя тот же консервированный тунец в базе идёт без микро, так что тяжело определить, сколько я всего на самом деле потребляю, особенно если продукт сама добавляю. Ну посмотрим, как я на 1400 продержусь, не забыть бы положить в салат все, что расписала:))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форшмак	130	313	14.6	27.2	2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	150	301.5	10.2	2	59.7
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	503	642	25	29	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	25	49.5	7.3	2.1	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	565	480	26	31	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	500	248	34	2.5	22
Итого	500	248	34	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14
Итого за день	3238	1438	86	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.08.2020 10:45

салат многоэтажный С улыбкой

Lara 28.08.2020 11:03

Ольга, нет, все в кучу С улыбкой

))) а самое обидное, я через час опять голодная! Не знаю, как вегетарианцы наедаются С улыбкой

)))

Дарья Клевер 28.08.2020 11:06

Как это тунец без микронутриентов? Есть консервированный и натуральный, и в масле, все с микро...

Lara 28.08.2020 11:12

Дарья, да, я как написала, уже посмотрела ещё раз... Просто я как-то по витамину д добирала, так тунец там в супер еде, а в консервированном ноль... Вот и думай, либо он весь куда-то делся, либо не дописали...

Дарья Клевер 28.08.2020 11:19

Lara, не дописали наверное.
Консервированный тунец

Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты. Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К . Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб , поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.

Вы если часто его едите, скопируйте состав консервы отсюда, допишите витамин Д и сохраните как свой продукт.

Lara 28.08.2020 12:30

Дарья, спасибо! Да ладно, для себя буду знать, что витамин д там есть С улыбкой

) просто если они пропустили его, что ещё может быть пропущено С улыбкой

)) может я на 100% каждый день наедают С улыбкой

шучу

KIBERNETIKA 28.08.2020 13:57

Я так "тельное" и не попробовала ни разу... Надо подумать

Интересно, в сельди наверное куча калорий и жира и отеки могут даже появиться

Lara 28.08.2020 16:27

KIBERNETIKA, тельное я тоже не пробовала, это больше как котлеты... А форшмак - паста из солёной сельди, для меня лучшее блюдо в мире, но знаю, что любителей такого не много С улыбкой

)))

KIBERNETIKA 28.08.2020 18:59

Lara, так форшмак и есть "тельное" Надо подумать

Lara 28.08.2020 19:22

KIBERNETIKA, а вот и неть С улыбкой

))) по крайней мере то, что я нашла в интернете, а я обычно оттуда рецепты беру С улыбкой

в форшмак нужно перетереть солёную сельдь, лук, масло, яйцо, можно ещё яблоко - и готово... это у меня мама всегда готовила. А вот тельное я нашла нужно перетереть сырую рыбу, начинить Ее грибами или ещё чем и пожарить.

KIBERNETIKA 28.08.2020 19:28

Lara,

посикунчики тоже вроде "чебуреки" и эмпанадас такие же...просто у всех названия разные. Даже драники есть у ирландцев.