Lara

Lara 03.08.2020 09:21

Дневник питания за 03.08.2020

Сегодня приятно удивилась, увидев 61.2 на весах 😊) ну ладно, у всех есть свои привычки, я просыпаюсь, выпиваю стакан воды, только потом иду в туалет, но сегодня желудок меня сам разбудил, вчерашняя черешня не прошла зря😊)) так что грамм 200 туда можно добавить, но все равно приятно! Ушёл ещё один предательский сантиметр с бёдер, лучше бы с талии! На талии смогла втянуться только на пол, и кажется я достигла своего лимита втягивания 😊))) ну да ладно, я всегда знала, что осиной талии у меня не будет, да кому она и нужна? Главное быть здоровой и комфортной в своём весе, а все остальное условности 😊

Завтрак

Индейка

60 г

86.4 ккал, б 13 г, ж 3.4 г, у 0.1 г

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г

141.2 ккал, б 8.6 г, ж 11.5 г, у 0.9 г

Мед пчелиный

11 г

36.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.8 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Английские маффины, пшеничные

65 г

145 ккал, б 5.7 г, ж 1.3 г, у 26.1 г

Хрен, соус приготовленный

5 г

2.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 439 ккал, Б 27 г, Ж 16 г, У 42 г

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

200 г

18 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 3.3 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Итого 57 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 13 г

Обед

Мороженое пломбир, шоколадный

55 г

127.1 ккал, б 2 г, ж 8.3 г, у 11.2 г

Итого 127 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 11 г

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой

250 г

357.5 ккал, б 50.9 г, ж 17.2 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

70 г

50.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Морковь (На пару)

50 г

16.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.3 г

Спаржа

50 г

10.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Горох стручковый, свежий

30 г

12.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г

6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Цветная капуста (На пару)

30 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Брокколи (На пару)

15 г

5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 476 ккал, Б 56 г, Ж 18 г, У 21 г

Вечерний перекус

Апельсин

100 г

43 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 8.1 г

Итого 43 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г

255 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 7.8 г

Итого 255 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Итого за день 1431 ккал, Б 90 г, Ж 44 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1431.7

min 1297 1382

104%

Белки
90.5

109%

Жиры
44.1

72.3%

Углеводы
107.1

126

85%

Вода
2576

2456

105%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

132%

В1

66.2%

110%

Холин

65.4%

116%

126%

47.3%

B12

411%

145%

6.5%

33.8%

7.2%

вит.К

52.9%

171%

Калий

131%

67.5%

368%

123%

85.2%

169%

8.4%

93.1%

27.8%

77%

249%

116%

58.3%

205%

68.1%

15.9%

213%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы