Lara

Lara 02.08.2020 04:10

Дневник питания за 02.08.2020

Сегодня возвращение к нормальному питанию 😊 дневник нещадно урезает мне количество калорий, вчера вес был 61.6, он снизил калории, сегодня 62.2, но их количество осталось прежним... Злой дневник 😊))) хотя если подумать, на 1400 ккал можно отлично наесться и ещё и бокальчик вина вместить, если есть домашнюю еду и без излишеств! Так что все отлично 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

160 г

242.9 ккал, б 20.3 г, ж 17.5 г, у 1.1 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Ветчина особая

20 г

25.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.2 г, у 0 г

Шампиньоны (Жарка)

20 г

5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

20 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г

35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г

12.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 0.9 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Конфеты, ирис

5 г

19.6 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Итого 396 ккал, Б 28 г, Ж 26 г, У 11 г

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г

14 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Перец сладкий зеленый

60 г

16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Семга соленая

30 г

60.6 ккал, б 6.8 г, ж 3.8 г, у 0 г

Соевый соус

15 г

8 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Кабачок

60 г

14.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.8 г

Итого 199 ккал, Б 11 г, Ж 11 г, У 10 г

Дневной перекус

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пшеничные отруби

20 г

33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г

Итого 33 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 3 г

Ужин

Лазанья куриная

300 г

397.5 ккал, б 41.1 г, ж 8.7 г, у 37.8 г

Итого 397 ккал, Б 41 г, Ж 8 г, У 37 г

Вечерний перекус

Черешня

300 г

156 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 31.8 г

Чай имбирный

300 г

28.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6 г

Мед пчелиный

10 г

32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г

Итого 217 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 45 г

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г

127.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 127 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1371 ккал, Б 87 г, Ж 48 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1371.3

min 1307 1393

98.4%

Белки
87.8

105%

Жиры
48.9

80.2%

Углеводы
112.2

127

88.3%

Вода
3085

2475

125%

Клетчатка
22.1

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.6%

b-car

48.1%

В1

48.1%

87.4%

Холин

119%

151%

130%

44.3%

B12

84.5%

194%

66.9%

53.2%

80.5%

вит.К

60.7%

151%

Калий

134%

70.5%

303%

114%

218%

164%

88.1%

106%

43.9%

458%

227%

124%

125%

206%

79%

172%

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

1833 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

02.08.2020 15:30

KIBERNETIKA, удачи с диетой! Домашняя еда - приготовленная дома, что означает меньше порции и больше полезностей 😊))) если это конечно не дорогой ресторан, там порции кот наплакал и сверху листик руккулы кинут 😊))

Ответить

Надежда

02.08.2020 19:03

Ну и отлично! За один раз всё съешь и нормально,

Ответить

Lara

03.08.2020 02:30

KIBERNETIKA, а весы вам на что? 😊)))) я просто готовлю на двоих, допустим 1 куриную грудку, она грамм 300, или кусок мяса примерно такого веса, благоверному чуть больше, он же все-таки мужчина😊)) если больше кусок, соседу тоже достаётся ужин, так и получается, что 100-150 г мяса и овощи на ужин.... А завтрак да, на завтрак я могу и слона съесть 😊))) хотя стараюсь тоже ограничить 😊)))

Ответить

Дарья Клевер

03.08.2020 06:02

Lara, я на завтрак тоже всегда очень голодная. Правда, я завтракаю спустя 3 - 4 часа как встаю - спорт, прогулка с собакой, детей в школу... сразу как проснусь в течение часа ничего есть не могу 😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты