Дневник питания за 19.07.2020
Благоверный приготовил мне завтрак в постель и так как он не
взвешивал ничего, пришлось на глаз набросать... Но приятно! Думала
забудет, он мне уже пару недель назад обещал и забыл 😊))) на ужин готовлю мясо в
вине, вот не знаю, оно же выпаривается, написала 100 грамм, но
думаю там меньше будет... Также с маслом, мне всегда интересно,
сколько масла берут продукты, а сколько развозится по сковородке...
Как-то читала статью на эту тему и очень там уж немного! Панировка
много в себя впитывает, поэтому котлеты и всякие KFC такие
калорийные! Но так как точно я не помню процент впитываемости, то
написала по 10 грамм, заодно жиров добрала 😊))) углеводов не добрала
ну и фиг с ними, я вчера их переела! Пора вставать и делать добрые
дела, но на мне лежит жирная жопа и не пускает 😊))) надо её тоже на диету
посадить, а то разъелась за карантин!
Завтрак
Английские маффины, пшеничные
60 г
133.8 ккал, б 5.2 г, ж 1.2 г, у 24.1 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Ветчина особая
40 г
50.4 ккал, б 7 г, ж 2.5 г, у 0 г
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
5 г
19.9 ккал, б 1.2 г, ж 1.6 г, у 0.1 г
Майонез Махеевъ Провансаль
7 г
25.8 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0.1 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сахар песок
4 г
16 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10 г
6.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.4 г, у 0.5 г
Итого 432
ккал, Б
22
г, Ж
23
г, У
30
г
Обед
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
75 г
148.5 ккал, б 21.8 г, ж 6.2 г, у 0 г
Огурец соленый
30 г
3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 152
ккал, Б
22
г, Ж
6
г, У
0
г
Дневной перекус
Пшеничные отруби
20 г
33 ккал, б 3.2 г, ж 0.8 г, у 3.3 г
Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 33
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
3
г
Ужин
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
150 г
229.5 ккал, б 33.2 г, ж 9.8 г, у 0 г
Морковь (Тушение)
50 г
16 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г
Шампиньоны (Тушение)
100 г
23.4 ккал, б 3.7 г, ж 0.9 г, у 0.1 г
Лук репчатый (Тушение)
60 г
22.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г
130 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 27.8 г
Вино, столовое, красное
100 г
85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г
Итого 670
ккал, Б
41
г, Ж
29
г, У
38
г
Вечерний перекус
Ананас
200 г
104 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 23.6 г
Итого 104
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
23
г
Итого за день 1392
ккал, Б
89
г, Ж
60
г, У
96
г
Макронутриенты
Калории
1392.8
1392.8
min 1312
1396
99.8%
Белки
89.3
89.3
84
106%
Жиры
60
60
61
98.4%
Углеводы
96
96
127
75.6%
Вода
2456
2456
2480
99%
Клетчатка
21.6
21.6
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
133%
b-car
115%
В1
66.5%
B2
74.8%
Холин
72.1%
B5
112%
B6
98.7%
B9
35.6%
B12
126%
C
35.4%
D
16%
E
41.3%
H
54%
вит.К
20.6%
PP
184%
Калий
102%
Ca
44.7%
Si
675%
Mg
78.6%
Na
121%
P
163%
Cl
12.2%
Fe
71.3%
I
21.6%
Co
287%
Mn
281%
Cu
146%
Mo
84.8%
Se
333%
F
43.2%
Cr
71.1%
Zn
97.2%
Энергетический баланс
Приход
1393 ккал
Расход
1837 ккал
Итого
-444 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
10
Lara
20.07.2020 04:11
2
Ответить
Новые рецепты
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Лучшие рационы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
2375 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
Интересные блоги
